Nenávisť pocit viny o preskočenie vášho tréningu? Je ľahké to cítiť, keď používame obvyklé ospravedlnenia, ako je príliš unavená alebo príliš zaneprázdnená, príliš hladná alebo len nemodifikovaná. Vždy to vyzerá ako dobrá výhovorka, ale vina zvyčajne začína plynúť krátko po vašom rozhodnutí vynechať tréning. Cítite sa vinným, pretože viete, že tieto výhovorky jednoducho neprechádzajú. Koniec koncov, existuje veľa ľudí, ktorí práve teraz vykonávajú prácu okolo tých istých prekážok.
Takže, je niekedy čas, kedy by ste mali preskočiť cvičenie? Čas, kedy to môžete urobiť bez viny? Absolútne.
1 Ste chorý
Nemoc je veľkou výhovorkou na to, aby ste vynechali cvičenie, najmä keď:
- máte horúčku.Vaša telesná teplota je už príliš vysoká a cvičenie to len zhorší. Plus, horúčka je znakom, že vaše telo bojuje s chorobou a potrebuje všetku vašu energiu na to.
- Mať hlboký, hackerský kašeľ.Cvičenie môže zhoršiť problém, najmä ak máte kardio alebo nejakú inú aktivitu, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie.
- Dehydratácia a únava.Viete, ako Vám lekár vždy povie, aby ste pili veľa tekutín, keď ste chorý? Je to preto, že často strácate vodu, keď ste chorý, kašeľ, kýchanie a potenie horúčky. Nielen, že budete cítiť strašne, keď ste dehydrovaný, ale tiež ukradne ešte viac drahocennej tekutiny z vášho tela.
- Všeobecne pocit, mizerný.Niekedy nemáte ešte veľa príznakov, ale jednoducho sa necítite dobre. To môže znamenať, že idete s niečím a vysoko intenzívny tréning by mohol znížiť váš imunitný systém ešte viac, čím by ste boli zraniteľnejší kvôli chorobe.
Ak je vaša energia dobrá a vaše príznaky sú nad krkom, ľahké alebo mierne tréning môže skutočne cítiť lepšie, ale nemusíte sa cítiť zle, ak ju preskočíte. Niekedy máte radšej odpočinok.
2 Si tak zúfalý, že potrebuješ žeriav, aby si sa dostal z postele
Ak si to niekedy prežil až do bodu blízkej paralýzy nasledujúci deň, poznáš ten pocit. Dokonca aj prevrátenie v posteli môže spôsobiť záchvat v celom tele a ani nechcete premýšľať o tom, čo sa stane, keď sa skutočne pokúsite vstať.
Môžete očakávať určité množstvo bolesti, pokaždé, keď skúsite niečo nové alebo sa vrátiť k cvičeniu po prestávke, ale nemali by ste byť takí, že ste len ťažko zdvihnúť zubnú kefku, ani by ste nemali bolesť každý deň.
Ak ste takýto bolesť, pravdepodobne vás nemusím presvedčiť, aby ste si odpočinuli, ale hardcore cvičenci často potrebujú pripomenúť, že niekedy je odpočinok najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, najmä ak:
- Máte obmedzený rozsah motion.
- Vaše svaly ublížili na dotyk.
- Bolí ma ísť.
Môžete dokonca zistiť, že bolesť sa zhoršuje okolo druhého dňa po tréningu. Ak sa to stane, odborníci vo všeobecnosti odporúčajú odpočinok alebo cvičenie s nižšou intenzitou 1-2 dni. Môžete tiež robiť cvičenia, ktoré nezahŕňajú bolesť svalov, ak naozaj chcete získať nejaké cvičenie palcov
3 Váš lekár povedal, takže
Keď uvidíte svojho lekára, nechajte ho alebo ona vedieť, že máte nejaké konkrétne otázky o vašom situácia, ako napríklad:
- Môžem ešte trénovať, ak sa vyhýbam zraneniu alebo zostať na nízkej intenzite?
- Aké cvičenia alebo aktivity by som sa mal vyhnúť?
- Existujú nejaké cvičenia, ktoré môžu pomôcť mojej situácii?
- Aké konkrétne kroky by som sa mal vyhnúť?
- Pomôže vám fyzická liečba?
Moji klienti často odoberajú kópie nášho tréningu, aby doktor mohol prekonať a dať v poriadku. A ak váš lekár nepovie žiadne cvičenie, bez ohľadu na to, koľko otázok sa pýtate, je pravdepodobne veľmi dobrý dôvod na to, aby ste túto radu nadviazali.
4 Ste Hungover
Dokážete po požití noci potiahnuť toxíny? Bohužiaľ by to nebolo. Vaše telo má veľmi sofistikovaný systém na zbavenie sa toxínov a typicky zahŕňa vaše pečeň odstraňovanie týchto toxínov a zbavenie sa odpadu.
Potenie sa naozaj zbaviť nič. V skutočnosti je bod potešenia vychladnúť vás, nie vám pomôcť zbaviť sa vašej kocoviny. Problém s kocovinou spočíva v tom, že ste:
- Dehydratovaný:Ak večer veľa pili, vaše elektrolyty sú nepríjemné a nechávajú vás vyparovať. Cvičenie vás ešte viac dehydruje, čím sa budete cítiť horšie.
- Nemotorné:Hladoví cvičenci sú neohrabaní cvičenci, takže ste zraniteľní voči zraneniam alebo len trápnym telocvičňovým momentom. Nenechajte to byť vy.
- Nemocný:Ten poctivý dehydrovaný pocit môže tiež spôsobiť únavu, zvracanie a hnačku, ktorá vás môže ešte viac dehydratovať.
Ak chcete zostať hydratovaný počas cvičenia, musíte začať na pravej nohe, čo znamená asi 2 veľké poháre vody pár hodín pred cvičením a potom 8 až 10 uncí pred tréningom a potom po celom. Budete pravdepodobne potrebovať ešte viac, než ste naozaj zviazaní.
5Youre Sleep Deprived
Ak ste spánok-zbavený cvičenie ste pravdepodobne používali cvičenie, spolu s množstvom kofeínu, na zvýšenie vašej energie. To je v poriadku, ale ak ste zažívali dlhodobú depriváciu spánku, tieto tréningy sú len dočasnou pomôckou pre vážnejší problém.
Keď ste chronicky spať privretý, zažijete:
- Zhoršený výkon:Nedostatok spánku môže mať nešťastný vplyv na váš výkon. Vaše reflexy sú pomalé, rovnako ako vaša reakčná doba, takže keď uvoľníte svoj iPod na pohyblivom pásovom páse, vaša schopnosť chytiť ho predtým, než sa na ňu dostanete a padáte, je značne znížená.
- Koncentrácia ťažkostí:Dokonca bezvýznamné cvičenie si vyžaduje aspoň malú časť vašej pozornosti, aby sme vás neublížili. Ak ste spánok zbavení, je ešte ťažšie venovať pozornosť, takže ste zraniteľní voči zraneniu a len všeobecne robíte niečo hlúpe.
- Chvosty, bolesti a únava:Keď nemáte dosť spánku, môže to skutočne spôsobiť ublíženie tela. Cvičenie sa nebude cítiť o nič lepšie.
Niekedy skutočne potrebujete spať viac, než potrebujete cvičiť.
