Má IBS, aby ste sa cítili zle o sebe? Chronický zdravotný problém, ako je IBS, môže mať často za následok odtiahnutie pocitu sebavedomia človeka. Je ťažké cítiť sa dobre, keď vaše telo neumožňuje fungovať tak, ako by ste chceli fungovať. Nepredvídateľné príznaky spôsobujú, že je ťažké zaviazať sa k plánovaniu alebo robiť veci, ktoré sú dôležitými faktormi na posilnenie sebaúcty človeka.
Chronické zdravotné problémy ako IBS môžu negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie kvôli vašim obavám, ako ste vnímaní inými. Budete sa obávať, že vás ostatní uvidia ako niekoho, na koho nemožno počítať, alebo ako niekto, kto je kráľovskou bolesťou kvôli vašim špeciálnym potrebám v oblasti zdravia a stravovania. Je ťažké si myslieť, že vás ostatní ocenia, keď vaše zdravotné problémy spôsobia, že sa sami seba spýtate.
Ďalšie ohrozenie vášho sebavedomia je skutočnosť, že pretože IBS zahŕňa tráviace príznaky, existuje prvok hanby a rozpakov, ktorý nie je skúsený ľuďmi, ktorí majú iné typy chronických ochorení. Navyše, nedostatok "skutočných" fyzických nálezov na diagnostických testoch môže tiež spôsobiť, že sa o vás cítite horšie. Jedna štúdia ukázala, že IBS pacienti majú nižšiu sebaúctu ako ľudia, ktorí majú zápalové ochorenie čriev (IBD), zdravotný problém s podobnými symptómami. Kvôli nedostatku zjavného zápalu zostáva stigma, že ľudia s IBS to niečo robia pre seba – staré "myslenie je to všetko v tvojej hlave".
Toto priradenie fyzických symptómov k osobnému zlyhaniu určite spôsobí, že sa človek cíti zlý o sebe.
Pre všetky tieto dôvody je nevyhnutné, aby ste podnikli kroky na potlačenie tlmiaceho smeru dole, ktorý IBS môže mať na vaše sebavedomie.
Sebaúcta a sebavedomie
Predtým, ako budeme diskutovať o tom, ako tento problém napraviť, je dôležité, aby sme boli jasné, čo sa myslí na sebaúcty.
Sebaúcta je v podstate to, ako si vnímaš seba, inými slovami to, čo si myslíš, že máš svoju cenu, často v porovnaní s inými ľuďmi. Sebavedomie je špecifickejšie pre konkrétnu situáciu, napr. ste si dosť istý, aby ste sa predstavili cudzincovi alebo aby ste vystúpili na verejnosti. Môžete mať dôveru v niektoré svoje schopnosti alebo dôveru v to, ako by ste sa v určitých situáciách správali, ale stále máte nízke sebavedomie. IBS môže ovplyvniť oboje. Strach z nutnosti byť v blízkosti kúpeľne alebo strach, že nemôžete pôsobiť vyčerpávajúcou bolesťou, môže narušiť vašu schopnosť cítiť istotu, že môžete zvládnuť určitú situáciu a tým ovplyvniť vaše sebavedomie. Najväčším problémom však je, keď sa IBS cítite zle na seba – preto, že máte chronický tráviaci problém, nejako to spôsobuje, že ste menej hodnotným človekom.
Bežné chyby myslenia
Dôležitým aspektom kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) je nahradiť chyby myslenia, ktoré prispievajú k zbytočnému emočnému utrpeniu. Tu sú niektoré príklady toho, ako naše mozgy pracujú spôsobom, ktorý prispieva k tomu, aby sme sa cítili zle o sebe:
1. Negatívny filter
Väčšina ľudských bytostí má negatívny filter, pokiaľ ide o to, ako si myslíme o sebe.
Hlavným príkladom je, že minimalizujeme a zabúdame na kompliment počas niekoľkých minút, ale zväčšíme a držíme kritiku už desiatky rokov! Musí to mať biologickú výhodu – pravdepodobne prospech z vedomia možných hrozieb. Avšak to, čo je dobré pre prežitie druhov, nie je nevyhnutne dobré pre naše individuálne šťastie.
2. Náhľad iných voči nášmu názoru
Premýšľajte o tom, ako hodnotíte ostatných ľudí. Nie je to pravda, že sa rozhodnete pomerne rýchlo, ak je niekto prívetivý, chytrý a / alebo atraktívny? A toto posúdenie zostáva veľmi časovo nepríjemné? Inými slovami, váš inteligentný priateľ môže povedať alebo urobiť niečo hlúpe a nemení váš názor na to, aké inteligentné sú.
Na druhej strane sa naše hodnotenie sami o sebe veľmi orientuje na detaily a často sa neustále mení. Ak máme zlý deň vlasov, rozhodneme sa, že vyzeráme strašne. Ak urobíme chybu, cítime sa ako idiot. Povedali sme "niečo zlé" niekomu inému a sme presvedčení, že nás teraz nenávidia / odmietajú.
Pocit dobrého o sebe, aj keď vaše telo sa cíti zlé
Nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť nahradiť tieto myšlienkové chyby, rovnako ako pôsobiť proti všetkým negatívom okolia s chronickým zdravotným problémom:
Príďte s zdravým celkovým sebadôverom
You nie sú vaše IBS! Je dôležité mať na pamäti, že IBS je niečo, čo sa vám stalo. Neurobil si to pre seba. Aj keď je úzkosť spúšťačom vašich príznakov, je to stále biologický proces, ktorý tu pracuje. Je dôležité pozrieť sa okolo záporného filtra vášho mozgu a zamerať sa na všetky ostatné nádherné veci, ktoré vás urobia! Ostatní ľudia sa na teba nepozerajú a len vidia IBS, uvidia vás ako dobre zaoblené osoby, ktoré majú problémy so žalúdkom.
Pozrite sa, či môžete pracovať na internalizácii ucelenejšieho pohľadu na svoju vlastnú hodnotu a venovať menej pozornosti hlasu v hlave, ktorý neustále poukazuje na vaše zlyhania. A ak môžete mať na pamäti, že ostatní ľudia už majú pevne stanovené globálne posúdenie vašej likvidity, nemusíte sa naďalej potiť malými vecami. Nezáleží na tom, či vaša IBS bráni v splnení záväzku, druhá osoba pripisuje vašu neúspešnosť na vašom IBS, nie na vás osobne.
Anecdotálne som počul od mnohých ľudí, ktorí majú IBS, že skutočne pracujú silnejšie a preberajú väčšiu zodpovednosť, než je nevyhnutne pre nich dobré, aby vykompenzovali fakt, že majú IBS. Ak si spomeniete, že nepotrebujete preukázať svoju hodnotu nikomu inému, môžete zmierniť tento tlak. Vystrihnúť si nejaké prerušenie zníži úzkosť – niečo, čo určite pomôže váš tráviaci trakt fungovať optimálne!
Napíšte zoznam sebadôveru
Mohlo by byť užitočné posadiť sa a vytvoriť zoznam všetkých vlastností, ktoré definujú vás a úlohy, ktoré hráte v živote. Váš záporný mozog bude týmto cvičením napadnutý; bude chcieť minimalizovať a kvalifikovať všetky dobré veci o vás. Alebo vaša odborná príprava v oblasti "nedôverčenia" môže byť pre vás ťažké skutočne oceniť vaše osobné sily a talenty. Ak ste naozaj zarazený, opýtajte sa niekoho, kto vás miluje, aby vám pomohol vyplniť zoznam.
Udržujte toto "Zoznam sebavedomia" na mieste, kde sa naň často môžete odvolávať. Ak máte zlý IBS deň (alebo týždne!), Zoznam vám môže pripomenúť, že ste oveľa viac ako osoba so zhoršeným tráviacim traktom. Nezabudnite pokračovať v pridávaní do tohto zoznamu! Pokaždé, keď dostanete kompliment alebo dokončíte úlohu, vyvrátite tendenciu vášho mozgu minimalizovať tieto pozitívy a pridať ich do zoznamu. Keď sa cítite nízke, pretiahnite zoznam a obnovte pamäť, pokiaľ ide o všetky veci, ktoré vás urobia jedinečnou, úžasnou a hodnotnou ľudskou bytosťou. Potom uvidíte, že hoci IBS má negatívny vplyv na váš život, nemusia mať negatívny vplyv na to, čo si myslíte o sebe.
