výživy zdôrazňuje (na porciu)
kalórií 203fat 4gCarbs 34gProtein 8g Zobraziť výživu štítok skryť výživu štítok
| výživa | |
|---|---|
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | |
| 203 | % Denná hodnota * |
| Celkový obsah tuku | |
| 4g 5% | Nasýtené tuky 1g |
| 5% | Cholesterol |
| 1mg 0% | Sodík |
| 520mg 23% | Celkový obsah uhľohydrátov |
| 34g 12% | Dietní vláknina 9g |
| 32% | Celkový cukor 10g |
| Obsahuje 3g pridaných cukrov | |
| 6% | Proteín |
| 8g Vitamín D 0mcg | |
| 0% | Vápnik 97mg |
| 7% 3 mg | 17% |
| draslík 717 mg | 15% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživné látky v jedálnom servírení prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | (27 hodnôt) Celkový čas |
| 70 min | |
Prep 10 min
, variť 60 minPodávanie 6 (každý 1/2 šálka)
Dobre známe jedlo na záhrade, hotové fazule sú základom na akomkoľvek piknikový stôl. Táto verzia je nabitá vlákninou – 5 gramov na polovicu šálky, rovnako ako bielkoviny, draslík a železo z trojice lahodných strukovín: čierne fazule, fazuľu a fazuľa. Fazuľa sú dobré pre celkové zdravie, pretože sa naplnia na menej kalórií, čo je dobré pre správu hmotnosti, rovnako ako udržiavanie cholesterolu, cukru v krvi a krvný tlak pod kontrolou. Konzumácia fazule pravidelne preukázala spomalenie kognitívneho poklesu
.
Inými slovami, fazuľa chráni svoj mozog pred starnutím!Okrem vlákniny táto miska ponúka rubínovo červenú dobrotu varenej paradajkovej omáčky, ktorá je nabitá antioxidačným lykopénom. Sú posilnené surovým, nepasterizovaným jablčným jablčným octom pre rovnováhu chuťových a črevných baktérií, ako aj šalotky zo skupiny zeleniny allium, ktoré sú dobré na odvrátenie rakoviny a na udržanie zdravého srdca. Med dodáva ľahký nádych prírodnej sladkej chuti, ktorý ponúka energiu pre váš mozog.Zloženie
2 15-unca nádoby tri-fazuľa zmes (obličky, pinto a čierne fazule), opláchnuté a vysušené
2 konzervy 8-oun paradajková omáčka
- 1 lyžica extra panenský olivový olej
- 1 šalotka, mleté
- 1 čajová lyžička údená paprika
- ½ lyžičky cesnaku prášok
- 1 lyžica surového, nepasterizovaného jablčného muštu octu
- 1 lyžica medu
- Príprava
- Predhriatie rúry na 350F.
Vložte fazuľa a paradajkovú omáčku do misky bezpečnej pre pečenie. Mierne premiešajte, až kým sa nesmieša.
- Na varnú dosku na stredne nízkom horku pridajte olej do malej panvice. Zahrejte 20 sekúnd; pridať šalotku. Na niekoľko minút vylejte, až kým nie je priesvitný. Odstráňte z tepla.
- Pridajte varené šalotky do misky s fazuľou a paradajkovou omáčkou. Pridajte papriku, cesnakový prášok, jablkový octový ocot a med. Mierne premiešajte, až kým sa nezmiešajú.
- Vložte do rúry. Pečieme 30 minút; skontrolujte a premiešajte. Pečte o 15 až 30 minút dlhšie, aby sa príchute spojili dohromady. Odstráňte z rúry a podávajte ju.
- Zmeny a náhrady zložiek
- Uzená paprika v tejto miske prispieva k jej podpísaniu, mesquite príchuť. Ak si želáte, môžete pridať väčšiu dymnosť so slaninou. Vyberte si dusičnan / dusičnan, nevytvrdnutú odrodu a používajte len malé množstvo. Pokleste zelenú cibuľu alebo škorpión namiesto šalotky, alebo celé cesnakové hrebeňky, aby ste získali výraznejší skus. Ak chcete zohriať teplo, pridajte niekoľko squiriek srirachy.
Môžete použiť aj jeden druh fazule alebo šošovice v tejto miske. Funguje dobre so všetkými fazuľovými alebo strukovinami.
Môžete si na omáčku pretrieť celé paradajky. Použite agátový nektár namiesto medu pre sladké bankovky alebo ak chcete, aby nulový kalorický sladidlo pridal balík stevia.
Varenie a servírovanie tipov
Čím dlhšie budete variť tento pokrm, tým lepšie. Chuťové zmesi sa spájajú, tým viac sa varí.
Toto je skvelé jedlo aj pre pomalý sporák.
Podávajte teplé. Všetky zvyšky v chladničke skladujte do troch dní od varenia. Ohrievajte rúru po dobu 15 minút alebo v mikrovlnnej rúre menej ako minútu.
Tieto pečené fazuľky je možné nalepiť na pečené zemiaky alebo načistiť cez varenú quinoa alebo hnedú ryžu.
Je to skvelý sprievod na štíhle hamburger, grilované ryby alebo kuracie prsia. Podávame to v celozrnnom kokte ako vegetariánska Sloppy Joe, alebo si ju vychutnajte na zelenej posteli na teplý šalát.
