Ak máte vážne chudnutie, existuje niekoľko populárnych pravidiel o strave, ktoré musíte prelomiť. Niektoré z týchto pravidiel sú mýty o strate hmotnosti, ktoré pretrvávajú dlhé roky, zatiaľ čo iné sú vierovyznania, ktoré sa stali populárnou súčasťou trendovej výživy. Bez ohľadu na ich pôvod bude vaša strava pravdepodobne zlyhať, ak ich slepo nasledujete. Preto skontrolujte zoznam a uistite sa, že ste získali fakty, aby ste mohli rýchlejšie schudnúť a udržať svoju váhu na dobrej ceste.
Pravidlo č. 1: "Mal by som jesť častejšie, aby som sa vyhla režimu hladovania."
Dietová realita: Nie je nič zlého pri jedle malých častých jedál, aby ste sa prežili pri prechode na čas jedla. Nikdy nechcete, aby ste boli tak hladní, že ste sa bavili. Ale ak si myslíte, že jesť častejšie je efektívnejšie pri chudnutí, mýlite sa.
- Zistite, ako často by ste mali jesť, aby ste schudli.
Pravidlo č. 2: "Vyhýbajte sa sacharidom, spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti."
Diet Reality: Sacharidy nespôsobujú prírastok hmotnosti. Škrob nespôsobuje ani zvýšenie telesnej hmotnosti. Získate váhu, ak budete jesť príliš veľa kalórií, bez ohľadu na to, či kalórie sú sacharidy, tuky alebo bielkoviny. Niektorí ľudia sa vyhýbajú škrobovým sacharidom, pretože majú zvyčajne malú nutričnú hodnotu a preto, že budete pravdepodobne rýchlo hladovať, ak ich budete jesť.
- Zistite, prečo potrebujete sacharidy, aby schudnúť
Pravidlo # 3: "Nízkotučné potraviny mi pomôžu schudnúť rýchlejšie."
Diet Reality: Potraviny, ktoré sú prirodzene nízke v tukoch, sú zvyčajne potraviny, ktoré sú pre vás dobré.
A pretože tuky majú vysoký obsah kalórií, je dobré obmedziť množstvo tuku vo vašej strave, ak chcete schudnúť. Ale veľa potravín s nízkym obsahom tuku je pre vašu stravu skutočne zlé.
- Zistite, ktoré potraviny pre diéty sú zlé pre dieters
Pravidlo # 4: "Vysoká intenzita cvičení sú najlepšie cvičenie pre chudnutie."
Diet Reality: HIIT cvičenie boli najväčším trendom vo fitness priemysle v posledných niekoľkých rokoch. Režimy s vysokou intenzitou spaľujú mega kalórie. Ale nemali by ste nevyhnutne urobiť viac z nich, aby schudnúť rýchlejšie. Niekedy môže robiť ťažké cvičenie robiť viac škody než dobré.
- Zistite, ako ťažko by ste mali cvičiť, aby ste mohli schudnúť
Pravidlo č. 5: "Organické, bez GMO, bezlepkové potraviny mi pomôžu schudnúť rýchlejšie ako spracované potraviny."
Dietová realita: Nie je nič zlého pri konzumácii organických potravín bez obsahu lepku alebo bez GMO. Ale faktom je, že veľa organických, bez GMO, bezlepkových potravín sú spracované potraviny a obsahujú toľko kalórií a gramov cukru ako bežné potraviny.
- Zistite, ako diéty schudnúť, keď idú bezlepkovým
Pravidlo # 6: "Cheat dni sú dobré pre moju stravu."
Diet Reality: Cheat dni a diéty, ktoré zahŕňajú prerušované pôst znieť ako skvelý nápad, pretože umožňujú dieters k jedlu niektoré z potravín, ktoré túžia. To je pravdepodobne dôvod, prečo tento trend zachytil tak rýchlo. Ale je tu nevýhoda, že si môžete vybrať deň z vašej stravy – a môže ísť o pár kilogramov na stupnici.
Pravidlo # 7: "Rýchla metóda chudnutia nikdy nefunguje."
Diet Reality: Najrýchlejšie diéty s chudnutím sú módy založené na bizarnej, nepodloženej vede.
Ale to neznamená, že všetky rýchle diéty pre chudnutie sú pre vás zlé. Niektorí nielen pracujú, ale v skutočnosti vám môžu pomôcť strhnúť väčšiu váhu v dlhodobom horizonte.
- Zistite, ktoré metódy rýchlej chudnutia pracujú najlepšie
Pamätajte, že existujú výnimky z každého pravidla. Zatiaľ čo niektoré z týchto pravidiel o strave boli pôvodne založené na primeraných dôkazoch, niektoré z nich sa v priebehu rokov menili a už nedávajú zmysel. Ak dodržiavate pravidlo o strave, uistite sa, že viete prečo. Smart dieters rýchlejšie strácajú váhu.
