Všimli ste si, že vaša váha stúpa, zatiaľ čo zvyšujete svoje silové tréningy? Toto číslo na stupnici jednoducho znamená, že vážite viac alebo menej vážite. Nie je to čítanie intenzity vášho tréningu, zloženia tela alebo úrovne fitness.
Prírastok hmotnosti sa môže stať
Hmotnosť tréningu môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Ak sila pravidelne trénujete a zvyšujete svoju kondíciu, môže sa vaša váha na stupnici zvýšiť, zatiaľ čo percento tuku sa zníži.
Tento prechod na zloženie tela sa deje počas mesiacov a môžete potvrdiť, že sa to deje kontrolou telesného tuku v percentách, hľadaním v zrkadle pri zmenách vo vašom tele alebo skúšaním toho páru džínov, ktoré ste vlastnili od začiatku váš program výcviku na váhe.
Ak vaše percento telesného tuku ukazuje viac svalov a menej tuku, potom je to zmena, ktorú hľadáte. Ak sú vaše džínsy prázdne alebo voľné, alebo ak sa pozriete do zrkadla a silnejšia osoba sa pozerá na vás, potom vaše silové tréningové úsilie môže spôsobiť trochu uptick na stupnici. Dýchajte ľahko, robíte pozitívne zmeny vo vašom zdraví, definícii tela a fyzickom vzhľade.
Voda môže ovplyvniť váhu
Voda môže zmeniť váhu. Všimli ste si, že po spotenom cvičení trpíte menej? Táto strata potu môže spôsobiť zníženie mierky, rovnako ako slaná večera môže spôsobiť zvýšenie váhy, pretože vaše telo uchováva vodu.
Vaša váha môže kolísať vďaka svojej zadržiavaniu vody v porovnaní so stratou vody a nie je vôbec spojená s vašim silovým tréningom. Bez ohľadu na to, zostaňte hydratovaný celý deň.
Máš stres?
Stres môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Keď ste v strese z náročných cvičení alebo v náročnom dni v kancelárii, vaše telo produkuje stresový hormón kortizol.
Viac kortizolu uvoľneného v tele môže spôsobiť retenciu tekutín. Nedostatok spánku v dôsledku stresu môže spôsobiť, že ste hladní aj vy a môžete jesť viac ako obvykle. Uistite sa, že plánujete určité prestoje, aby ste urobili veci, ktoré vás naplnia duševne a fyzicky, aby ste zmiernili určitý stres. Uistite sa, že ste počas týždňa tréningu využili deň zotavenia, takže sa vaše telo nevyčerpáva.
Ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť kolísanie hmotnosti
Existuje veľa faktorov, ktoré môžu zmeniť vašu váhu, ako sú hormóny, stres, príjem sodíka, spotreba vody a vaše telo je príliš zvyklé na rovnaké staré cvičenie. Tieto premenné môžu spôsobiť, že váha môže ísť hore a dole. Majte zdravé rozhodnutia a používajte iné nástroje než vašu váhu na sledovanie vášho pokroku, ako je použitie pásky na sledovanie hrudníka, pása, bedra a obvodu nohy.
Ovládajte svoju stravu
Nepoužívajte cvičenie ako svoje zelené svetlo, aby ste jedli čo chcete. Niekedy, keď máte intenzívne potné sedenie alebo sa sami pustite novým spôsobom, môžete sa pozrieť na jedlo ako odmenu za tvrdý tréning. Vaše telo potrebuje palivo, ale intenzívny tréning nie je povolenie k jedlu čo a koľko chcete. Jedzte čisté a sledujte svoje porcie – aj keď pracujete tvrdo.
Sila tréningu je dlhodobé riešenie
Myslite na silový tréning ako na dlhodobé riešenie úbytku hmotnosti namiesto toho, že sa obáva, že to spôsobí prírastok hmotnosti. Silový tréning ponúka veľa zdravotných výhod vrátane zvýšenia počtu spálených kalórií. Čím viac svalov máte vo svojom tele, tým viac kalórií horíte každý deň.
"Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivá a budovanie svalov stojí veľa energie. Ako zvyšujete množstvo svalov, ktoré máte, zvýšite aj rýchlosť metabolického odpočinku. "
-Americká rada na cvičenie
Ak získate trochu, ako investujete do pravidelného silového tréningu, nemusíte paniku.
Trénujete svoje telo ako stroj na spaľovanie kalórií. Skontrolujte zloženie tela alebo sa dobre pozrite do zrkadla v plnom rozsahu, uvidíte, že vaše telo sa mení k lepšiemu.
