Jedným z výhod behu je, že môžete dostať preč s jesť sladkosti a iné vysoko kalorické občerstvenie vo vašej strave tak často. Budete určite bežať a cítiť sa lepšie, keď budete jesť zdravé, výživné jedlá vrátane občerstvenia. Takže nabudúce, keď sa cítite hladní (čo sa stáva veľa pre bežcov) a dosiahnutie toho vrecka zemiakových lupienkov alebo balíka Oreos, zvážte miesto toho jeden z týchto zdravých občerstvenia.
1Apple plátky s arašidovým maslom
Každý vie, že jablká sú pre vás dobré, ale nie vždy, dobre, uspokojujúce. Skúste jesť plátky jablka trochou arašidového masla, čo je skvelý zdroj zdravého tuku a bielkovín. Rozhodnite sa pre prírodné arašidové maslo, aby ste vybrali pridaný cukor a hydrogenované oleje.
2Kreatky na pšenicu a strúhané syry
Kombinačný syr a crackers sú výživným spôsobom, ako obmedziť hlad vo vašom jedle. Krekry poskytujú vlákninu a dobré sacharidy, zatiaľ čo syr ponúka bielkoviny a vápnik.
3Bananas
Budete mať sacharidy z banánov, rovnako ako draslík, ktorý pomáha predchádzať svalovým kŕčom. Jednoduché cukry a nízke množstvo vlákniny robia banány obzvlášť ľahko stráviteľné, čo znamená, že sú dobrým predbežným občerstvením (jednoducho sa uistite, že ešte pred 90 minútami trváte, než začnete jesť po jedle).
4Energetické alebo cereálne tyčinky
Keď potrebujete občerstvenie, ktoré je jednoducho zabalené do vrecka na telocvični, môžu byť obilniny alebo energetické tyčinky zdravou voľbou. Stačí si byť opatrný pri výbere barov – niektoré z nich obsahujú toľko tuku a cukru ako cukríky! Vyberte si tyčinky s niekoľkými zložkami, takže viete, že nie sú plnené zbytočnými prísadami. Kind bary sú výživné a chutné možnosti. Existujú desiatky chutí, z ktorých si môžete vybrať a sú vyrobené z prírodných ingrediencií.
5Smoothies
Smoothies môžu byť výživné a osviežujúce občerstvenie pre bežcov, najmä po spustení. Zmiešajte 1/2 šálky odstredeného mlieka alebo džúsu, banán a mrazené jahody (alebo iné ovocie, ktoré milujete) v mixéri pre chutné a osviežujúce smoothie.
7 Lahodné a výživné Smoothies pre bežcov
6Plain jogurt s čerstvým ovocím
Nízka tuku a pomerne vysoký obsah sacharidov, jogurt je tiež vynikajúci zdroj vápnika, bielkovín a draslíka. Jeho živé a aktívne kultúry sú dobré pre tráviaci systém.
7Čokoládové mlieko
Čokoládové mlieko poskytuje dostatok bielkovín, sacharidov a vitamínov B – robia to skvelý nápoj na regeneráciu. Studené čokoládové mlieko chutí po úteku docela osviežujúce. Ďalšia dávka: vápnik pomôže udržať vaše kosti silné. Niektorí bežci chcú kúpiť jednotlivé krabice z čokoládového mlieka a po dlhej ceste piť ľadovo studený.
8Karroty
Mrkva vás naplnia, ale majú nízky obsah kalórií, čo z nich robí skvelé občerstvenie pre bežcov, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať svoju aktuálnu hmotnosť. Skvelý čas k jedlu je, keď máte hlad pred večerou, takže môžete uspokojiť vaše hladové bolesti a vyhnúť sa prejedaniu počas večere.
9Popkorn
Pokiaľ nie je naplnený maslom, olejom, cukrom alebo množstvom soli, popcorn popcorn môže byť zdravým, nízkokalabínovým občerstvením. Kukuričné zrná sú celé zrná, takže majú podobnú výživovú výhodu pre hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb. Popcorn je tiež plný vlákniny, takže dokonca aj 100 kalórií (asi 3 šálky) vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie.
10 Ananás a tvaroh
Nielen, že je kombinácia ananásu a tvarohu chutné, ale naplní vás, takže je to perfektné stredné ráno alebo stredne odpoledne. Ananás obsahuje bromelaín, ktorý môže urýchliť opravu svalov. A tvaroh obsahuje bielkoviny a vápnik, obidva dôležité pre bežcov.
11Čerstvé maslo na opekaný anglický muffin
Arašidové maslo má vysoký obsah proteínových bielkovín a zdravých tukov, takže dostanete paliva do svalov a budete sa cítiť plní dlhšie. ktoré palivové svaly a udržiava energiu. Stačí rozložiť pár polievkových lyžíc arašidového masla na celozrnný anglický muffin a máte uspokojujúce a chutné občerstvenie. Pridajte banán a stáva sa rýchlou a jednoduchou raňajškou.
12Pretzels a hummus
Pretržky sú veľké občerstvenie sám, ale jesť ich s hummus dáva niektoré ďalšie chuť a ďalšie výhody. Podušky sú ľahko stráviteľné, takže dostanete nejakú rýchlu energiu a niektoré ďalšie soli. Humus poskytuje určité množstvo železa a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre bežcov. poskytujú ľahko stráviteľné sacharidy pre rýchlu energiu a sodík, aby ste udržali hydratáciu; hummus ponúka železo pre silu a bielkoviny.
13Varené vajíčka
Vajcia sú výborným zdrojom mnohých živín vrátane riboflavínu a biotínu, ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov. Jedno stredne tvrdo varené je asi 100 kalórií. Posypte soľou, korením a paprikou na vajcia, aby ste si mohli vychutnať chutné občerstvenie.
14 Dátumy
Termíny sú obľúbeným občerstvením medzi bežcami, či už jedia sami alebo s niektorými orechmi. Sú prirodzene sladké a sú skvelým zdrojom sacharidov a bielkovín. 1/4 šálky dátumov má asi 110 kalórií.
15 Sereal s odstredeným mliekom
Obilniny sa rýchlo a ľahko pripraviť a dobrý zdroj ľahko stráviteľných sacharidov, takže je to dobrý predbežný občerstvenie. A pretože je ľahké zistiť informácie o výživovej hodnote na krabici, môžete vyhľadať ten, ktorý je obohatený o vitamíny a minerály a vysoký obsah vlákniny, ktorý vás udrží. Môžete tiež pridať nejaké ovocie, ako napríklad zmiešané ovocie, na vrchole pre ešte viac živín.
16Trail zmes
Trail mix je vyrobený z rôznych druhov orechov, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákien, a niečo sladké, ako sú hrozienka alebo čokoládové lupienky. Predbalená stopa zmesi môže byť drahá, takže veľa bežcov chce ušetriť peniaze tým, že vytvorí vlastnú zmes s ich obľúbenými orechmi, suchými obilninami a sušeným ovocím.
Tiež vidieť:
- rýchle raňajky pre bežcov
- 100-kalórie zdravé občerstvenie pre bežcov
- 12 rýchle obed nápady pre bežcov
