Keď hľadáte skvelú hip-otváraciu pózu, obráťte sa na bočný výpad (skandasana). Toto je spoločná póza jogy, ktorá tiahne boky a hamstringy a pomáha budovať základnú silu.
Je to pomerne jednoduchá námaha, takže je ideálna pre začiatočníkov a pravidelnú prax. Pokročilí študenti budú mať aj náročné varianty.
Side Lunge je len jedna póza nazvaná Skandasana
Skandasana, na ktorú sa pozeráme, je hlboký bočný výpad.
Nie je to jediná póza na jogu, ktorá ide týmto názvom.
V "Svetlo na jogu", B.K.S. Iyengar preukazuje veľmi odlišnú pózu, ktorá sa tiež nazýva skandasana. Jedná sa o sedenie v smere dopredu s jednou nohou za hlavou. Stála verzia tej istej póze (dopredu ohyb s nohou za hlavou) je zahrnutá v náročnej tretej sérii Ashtanga jogy. V tom sa zjavne nazývala aj skandasana od Pattabhi Jois.
Tieto dve pózy majú dosť spoločného na to, aby boli považované za odchýlky od spoločného pôvodu. Avšak verzia bočnej výšky je dosť odlišná. Je pravdepodobné, že sa práve stalo, že bol nazvaný za rovnakého hinduistického boha, Skanda.
Hoci to môže byť mätúce, nie je to tak neobvyklé, že viaceré jogy predstavujú to isté meno, alebo sa pózy môžu mať niekoľko rôznych mien. Veľa z toho je spôsobené rozdielnymi spôsobmi, ako sa rozvíjala prax jogy asany.
Inštrukcie pre Side Lunge
Táto verzia skandasana bola popularizovaná Shivou Reou v postupnosti tanečných tokov tance.
Typ Pose: Stojaca, Hip Otvárač
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra, preťahuje hamstringy a boky
- Začnite v prasarita padottanasana, široký-legged dopredu ohyb.
- Ohýbajte ľavé koleno na polovicu. Držte pravú nohu rovnú a ohnite nohu tak, aby vaše prsty opustili podlahu, takže ste odpočívali na pravej päte.
- Existuje veľa možností variácií ramien. Držte ruky na podlahe, ak ich potrebujete na vyváženie. Inak skúste ohýbať lakte a priviesť ruky do Anjali mudra s ľavým lakeť vnútri ľavého kolena v druhu polovičnej malasane.
- Držte ruky na podlahu na podporu a posuňte na druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
- Zostaňte na lopte ľavej nohy, ak sa nemôžete pohodlne dostať do plného drepu. Môžete tiež skúsiť umiestniť pod podpätku svrchovanú prikrývku na podporu.
- Cvičenie malasana vám pomôže zvyknúť si na squatting.
Tipy pre pokročilú prax v oblasti jogy
Existuje veľa spôsobov, ako začleniť túto predstavu do toku, ktorý bude pracovať s vašou jadrovou silou. Skúste napríklad prekročiť skandasanu z horskej póze na prednej strane rohože bez použitia rúk na podlahe.
Akonáhle môžete pohodlne zdvihnúť ruky z podlahy, ako je popísané v kroku 3 vyššie, môžete začať pracovať na väzbe s rukami.
- Zatiahnite ľavú ruku pred ľavú holeňu a ohnite si lakeť tak, aby ste si ľavú ruku za chrbtom.
- Dotlačte pravú ruku tak, aby sa spájala s ľavou rukou.
- Obráťte hrudník doprava a otvorte srdce smerom k stropu.
