Keď ste zaneprázdnení s nákupmi a sviatkami na dovolenke, týždne medzi Deň vďakyvzdania a Novoročným dňom môžu byť časom, keď tréningy a plány zdravého stravovania vyjdú von z okna. Ale môžete pokračovať v behu a vyhýbať sa nárastu telesnej hmotnosti počas prázdnin. Pokúste sa dodržiavať niektoré alebo všetky tieto stratégie.
1 Vyberte závod.
Pretekanie v kalendári je motiváciou pokračovať v priebehu decembra. Či si vyberiete ten, ktorý je za niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov, nastavte plán a držte sa ho. Pozrite sa na stránku active.com alebo v Spojených štátoch pre udalosti v okolí.
Viac: Ako nájsť miestne preteky
2Nesiahli raňajky.
Ak pôjdete na večernú večeru, nerobte chybu, keď preskočíte raňajky. Hoci si možno myslíte, že šetríte kalórie neskôr, nemusíte mať zdravú raňajky, môže viesť k prejedaniu neskôr v priebehu dňa.
Viac: 5 Pravidlá inteligentného stravovania pre bežcov
3Vyberte si vlastné zdravé jedlo.
Pravdepodobnosť, že väčšina jedál na prázdninových stretnutiach bude mať vysokú chuť – a kalórií. Prináš svoj vlastný zdravý entrée alebo predjedlo na párty. Hostiteľ to ocení a viete, že na bufetovom stole bude aspoň jedna bezpečná voľba.
4 Jedlo malé jedlo.
Ak idete na večerné podujatie, jedzte pravidelné jedlá a občerstvenie každých pár hodín až do večierku. Neprídete na stranu pripravenú na útok predjedlo. Uistite sa, že vlákno obsahuje každé jedlo, pretože vás udrží dlhšie.
Viac: Tipy pre Portion Control
5Potrite si nápojovú stratégiu.
Keď je veľa večierok s vysokým obsahom kalórií na večierkoch, nechajte sklenenú fľašu alebo vodu dobre. Ak naozaj chcete niečo z toho vaječného knedlíka alebo slaného vína, doprajte si jednu pohár a jemne ho popíjajte. Ochutnajte chuť a potom sa vráťte späť do vašej vody.
6Takujte seba.
Kúpte si skorý dovolenkový darček niektorých nových podvozkov. Nový pár bežeckých nohavíc alebo útulné rúno pomôže motivovať vás, aby ste sa dostali na beh.
Viac: Bežné Nápady na darček
7Plán vaše behy.
Je jednoduché povedať, že budete pravidelne bežať počas dovolenkovej sezóny, ale držať sa to vyžaduje stratégiu. Naplánujte svoje behy ako schôdzky, aby ste ich v hektickom týždni zaradili medzi priority. Ak máte spustený program, je väčšia pravdepodobnosť, že ich budete môcť dokončiť.
Viac: Pokračujte počas prázdnin
Tipy na beh pri pobyte s príbuznými
Ako sa vyhnúť prírastku po maratóne
