Nadúvanie, menštruačné kŕče, nepríjemnosti potrebovať tampóny a podložky – to všetko môže zabrániť ženám a zabrániť ich chôdzi počas ich menštruácie. Je načase začať veriť tým reklamám pre ženskú hygienu – naozaj môžete ísť pešo, jazdiť, bicyklovať a plávať počas menštruačného dňa.
Prečo by ste mali chodiť počas vašej periódy
Je ťažšie vyhnúť sa dverám alebo trenažérovi pri cvičení, keď máte menštruačné kŕče, nadúvanie a iné efekty.
Niekoľko minút po zahriatí sa pravdepodobne budete cítiť lepšie (alebo aspoň nie horšie). Ak sa budete držať svojho plánu tréningu, nebudete ľutovať alebo stratíte fitness prírastky, ktoré ste urobili. Dokonca aj keď je vaša prechádzka pomalšia a kratšia ako obvykle, je to stále fyzická aktivita a urobí vám lepšie ako sedenie. Zatiaľ čo niektorí vedci a lekári odporučili cvičenie ako užitočné na zníženie menštruačnej bolesti (dysmenorea), štúdie nie sú definitívne. Pozrite sa, ako to ovplyvňuje vaše telo.
Výkonnostné obavy
Štúdie preukázali, že neexistuje žiadny konzistentný účinok menštruácie na atletickú výkonnosť u ženských športovcov. Zdá sa, že sa líšia od ženy k ženu a iné faktory, ako napríklad to, či používajú hormonálnu kontrolu pôrodnosti. Anecdotálne, ženy vyhrali maratóny v deň, keď menštruovali. Ak máte plánovanú prechádzku alebo dokonca preteky, ako napríklad 10K, polmaratón alebo maratón, stačí ísť na to.
Výber menštruačných produktov pre cvičenie
Ak bežne používate len tampóny, môže sa zistiť, že podložka funguje lepšie na chôdzu, alebo budete chcieť pridať zdvojnásobiť a nosiť podložku rovnako ako tampón. Možno budete musieť používať viac absorpčný výrobok, ako obvykle, najmä ak budete dlhšiu dobu chôdzou.
Fyzická aktivita môže spôsobiť posun a pod. Môžete mať problémy s udržaním tampónu alebo vložky na mieste a pohlcovaním menštruačnej krvi. Možno budete musieť nahradiť tampón alebo podložku počas dlhého tréningu, takže budete musieť spolu s vami vymeniť náhradný tampón.
Pri výcviku na maratón naplánujte aspoň jeden z dlhých tréningových dní na jeden deň, keď budete menštruovať, takže sa môžete dozvedieť pred dňom podujatia, ak máte počas tejto dlhodobej udalosti nejaké uprednostnenie. Dokonca aj v prípade, že kalendár hovorí, že deň pretekov nebude menštruačným dňom, vzrušenie a príprava na preteky môžu mať za následok rozchod.
Zaobchádzanie s trapnými menštruačnými okamihmi počas cvičenia
Maratónsky bežec Kiran Gandhi bežal v roku 2015 v londýnskom maratóne bez toho, aby nosil tampón alebo podložku. Jej menštruačná krv bola viditeľná. Robila to, aby rozptýlila stigmu menštruácie a poskytla podporu ženám, ktoré nemajú prístup k produktom ženskej hygieny. Mnoho ďalších konkurentov žien v pretekoch malo to isté, čo sa stalo bez výberu, pretože ich obdobia začali počas preteku alebo ich produkty zlyhali. Jeden spôsob, ako skryť krv, je vybrať tmavšie farby pre šortky alebo nohavice, ako je červená, hnedá alebo čierna.
Nosenie bežeckej sukne môže pomôcť skryť akýkoľvek únik. V prípade neočakávaného úniku možno budete chcieť spojiť šál okolo bokov ako impromptu sukne. Môžete si ho vybrať ako štýl výberu. Počas maratónu môžu vaši kolegovia z oboch pohlaví mať podobné trápne problémy vrátane hnačky z klusov bežcov, problémov s kontrolou močového mechúra a jednoducho nechcú zastaviť prenosné toalety. Nebudeš sám so škvrnou na rozkroku. Aspoň menštruačná krv je bez zápachu. Je rozumné priniesť zmenu oblečenia spolu s pretekom vo vrecku na výstroj.
Menštruačné nezrovnalosti
Ženské atleti môžu vyvinúť menštruačné nezrovnalosti, najmä ak majú veľmi nízky telesný tuk, ťažké tréningy, stres a nedostatočnú výživu.
Diskutujte akékoľvek nezrovnalosti otvorene so svojím lekárom.
