Scorpion póza (Vrschikasana) je pokročilý póza, že možno nebudete schopní zvládnuť, kým nedosiahnete dostatočnú jadrovú silu a vy ste zvládli základné jogy predstavuje. Póza napodobňuje postavenie škorpióna pripraveného na štrajk. Niektorí označili Scorpion za najťažšiu pózu jogy. To môže vyžadovať ďalšiu prípravu a zručnosť na vybudovanie svalov, flexibility a zručností na dosiahnutie tejto predstavy.
Zvyčajne je rezervovaná až do konca asanskej praxe.
- Typ pózu: Inverzia, backbend
- Výhody: Scorpion póza posilní vaše ramená, ruky, jadro a chrbát. Zlepšuje flexibilitu chrbtice a zlepšuje rovnováhu.
- Bezpečnostné opatrenia: Toto nie je začiatočnícka póza a dokonca aj skúsení odborníci by mali byť opatrní pri tejto intenzívnej backbende. Pracujte s pozorovateľmi, keď sa pokúšate o túto predstavu. Nepokúšajte sa o túto predstavu, ak máte problémy s bedrami alebo chrbtom.
Inštrukcie
- Začnite vyrovnávaním v prednej časti stola v strede miestnosti.
- Ohnite si kolená a zdvihnite hlavu.
- V predlakci stojí boky skoro nad ramenami. Aby sa vaše telo presunulo do klasického tvaru C škorpióna, boky sa musia vzdialiť od hlavy. To sa prirodzene deje, keď začnete zakriviť chrbticu do pozície predĺženia.
- Pri prehĺbení zadnej končatiny sa môžu kolená oddeliť, ale držte prsty na prstoch.
- Pokračujte v pohybe prstov smerom k korune na hlave.
- Vyjsť, znížte jednu nohu naraz na podlahu.
- Možno budete chcieť vykonať detskú pózu, aby ste sa postavili proti intenzívnemu zadku škorpióna.
Príprava
Skôr než sa pokúsite predstaviť škorpión, budete chcieť vytvoriť silu ramien. Dolphin pose push-up sú dobrým cvičením na vytvorenie vašej ramennej sily.
Vykonajte sady 10.
Pred pokusom o predstavenie škorpiónu budete potrebovať dobrú pružnosť späť. Camel póza pomôže rozvinúť túto flexibilitu, s chrbtom zakriveným rovnakým spôsobom, ako to bude v škorpióne póza, ale nie obrátená.
Budete chcieť byť splnený vykonaním stojacej postoja predtým, ako sa pokúsite tvoriť škorpión. Ty
Začiatočníci Tipy
Skutoční začiatočníci by sa nemali pokúsiť túto pokročilú držanie tela. Mali by ste pracovať s inštruktorom jogy, ktorý vás bude sprevádzať.
- Ak máte pocit, že robíte predlaktie pri stene, môžete začať pracovať na škorpióne pri stene.
- Skôr, než začnete kopať, presuňte ruky asi o dve stopy od steny.
- Poďte do predlaktia postaviť s nohami na stenu. Pretože vaše ruky sú ďaleko od steny, položenie nôh na stenu vytvorí pozíciu v chrbte.
- Prejdite nohami po stene smerom k vašej hlave, aby ste zintenzívnili vaše rozšírenie chrbtice. Zastavte, kedykoľvek potrebujete.
Pokročilý tip
V plnej póze, chodidlá na nohách spočívajú na korune vašej hlavy. To si vyžaduje veľmi hlboký backbend, takže pracovať na predstavách ako urdhva dhanurasana vám pomôže pripraviť.
