Počítadlo kalórií na bežiacich pásoch, eliptických a iných kardiochirurgických strojoch sú vhodné. Na konci vašej práce môže byť prekvapivý počet spálených kalórií. Určite sa môžete cítiť lepšie a motivovať vás, aby ste mohli bežať alebo cvičiť viac.
Predtým, než si úplne napíšete ten vysokokalorický obed, ktorý ste si užili, je dôležité vedieť, že ide len o hrubé odhady.
Zatiaľ čo niektoré typy kardiochirurgických strojov sú presnejšie než ostatné, žiaden z nich nebude 100% presný. Vo všeobecnosti nadhodnocujú spálenie kalórií o 15 až 20 percent, pretože existuje veľa faktorov.
Faktory spaľovania kalórií
Mnohé z hi-tech kardio strojov, ktoré sa dnes nachádzajú vo telocvičniach, vás požiadajú o zadanie osobných údajov ešte pred začiatkom. To často zahŕňa vašu váhu a niektoré tiež faktor vášho pohlavia a veku do rovnice. Problémom je, že existujú aj ďalšie dôležité faktory, ktoré je potrebné zvážiť.
Kardio stroje ako trenažéry používajú štandardné vzorce na zistenie počtu spálených kalórií. Je to podobne ako vzorec na spálenie kalórií, ktorý môžete urobiť sami. V obidvoch z týchto faktorov sa nezohľadňujú faktory, ako je vaša fyzická kondícia a zloženie a veľkosť tela.
- Fitness Level: Či už len začínate bežný cvičebný program alebo prepínanie aktivít, čím je novšie, tým viac kalórií budete spáliť. Keď sa stanete efektívnejším a vhodnejším, budete spaľovať menej kalórií, ktoré vykonávajú rovnakú činnosť v rovnakom časovom období.
- Zloženie tela: Keď začnete cvičiť, je pravdepodobné, že budete mať viac tuku ako svalovú hmotu, takže spočítejte spočiatku menej kalórií. Pri budovaní svalov sa vaše telo stane efektívnejším a spáli viac kalórií za rovnaké množstvo cvičenia.
- Veľkosť tela: Medzi dvoma ľuďmi, ktorí vážia to isté, môže niekto s väčším rámom spáliť viac kalórií.
- Vek: Niektoré stroje sú vo vašom veku a iné nie. Avšak, ako ste staršie, nebudete spáliť rovnaký počet kalórií, ako ste urobili, keď ste boli mladší. Môžete to urobiť tým, že predĺžite tréningové časy alebo intenzitu rutiny.
Napríklad, ak je žena s hmotnosťou 160 kilogramov s 35 percentami telesného tuku a žena s hmotnosťou 160 kilogramov s 20 percentným telesným tukom obaja bežia v rýchlosti 10 minút, bežecký pás zobrazí rovnaké množstvo spálených kalórií. Avšak žena s nižším telesným tukom a svalovou hmotou skutočne spaľuje viac kalórií.
Skúsenosti a efektívnosť
Viac ako u iných strojov, keď bežíte na bežiacom páse, vaša forma a účinnosť zohrávajú väčšiu úlohu v spaľovaní kalórií. Zariadenie nemôže zohľadniť tieto faktory. Noví bežci zvyčajne spaľujú viac kalórií než skúsení bežci bežiaci rovnakým tempom a vzdialenosťou.
Dôvodom je, že začiatočník má tendenciu byť neefektívne s pohybom vedľa seba a množstvom skákacích hore a dole. Tieto mimoriadne pohyby vynakladajú viac energie ako skúsený bežca bežca. To sa v priebehu času mení, keď dokonalý krok, ale je to dôležité.
Ak používate zábradlie na bežiacom páse alebo schodiskovom kroku, môžete znížiť spálenie kalórií, pretože uľahčíte tréning.
Na eliptickom stroji je to naopak. Pohyb navyše rameno spálí viac kalórií.
Formuláre kardio strojov
Vzorce, ktoré kardio stroje používajú na výpočet, sa môže líšiť od jedného výrobcu k druhému. Všeobecne platí, že väčšina strojov založí svoj vzorec na Zbierke fyzických činností. Pôvodne vyvinutá v roku 1987 a dostávajúca pravidelné aktualizácie priraďuje hodnotu rôznym aktivitám, od cvičenia k nečinnosti a sexu po domáce opravy. Hodnoty sú založené na metabolickom ekvivalente známe ako MET. Jedna MET jednotka sa rovná 1 kcal (kilogram kalórií) na kilogram za hodinu, v podstate množstvo energie vynaloženej pri "tichom sedení". Množstvo energie (kalórií), ktoré spálíte pre iné aktivity, sa porovnáva s touto východiskovou hodnotou.
Opäť platí, že existuje veľa faktorov a Kompendium ponúka veľa možností. Napríklad prebiehajúca kategória je vyplnená premennými. Uvádza sa, že jogging popája 7,0 metra (7,0 kcal / kg / hodinu) a beží 6 míľ za hodinu (10 minút) a spaľuje 9,8 metrov štvorcových a trvá 10 míľ za hodinu (6 minút). Toto nezodpovedá za nič spoločné s vami osobne.
Vzhľadom na to, ako ich používajú športovci, existujú aj premenné v presnosti rôznych typov strojov. Napríklad stacionárny bicykel obmedzuje pohyb, takže ho každý používa vo všeobecnosti rovnakým spôsobom. Počítadlá na týchto kalóriách sú oveľa presnejšie ako bežiace pásy a stupňové schody, ktoré ponúkajú väčšiu voľnosť pohybu.
Wearable Trackers
Ak sa nemôžete spoliehať na počítadlo kalórií kardio stroja, môžete sa obrátiť na váš osobný sledovač fitness? Tieto populárne nositeľné zariadenia dokážu sledovať všetky vaše veci týkajúce sa vašej úrovne zdravia a aktivity, takže sú skvelou voľbou pre sledovanie tréningu.
Štúdia na Stanfordskej univerzite sa pozrela na sedem rôznych zariadení, aby skontrolovala ich presnosť. Výsledky ukázali, že najpresnejší z nich bol v priemere o 27 percent a najmenej presný o 93 percent. Monitorovač srdcovej frekvencie bol najspoľahlivejšou funkciou, ale výskumníci dospeli k záveru, že počítadlo kalórií by sa nemalo počítať.
Spoľahlivé alternatívy
Či už je to kardiologický stroj alebo fitness tracker, je najlepšie, aby kalórie spálené čítanie so zrnom soli. Je dobré používať čísla ako referenčné kritérium pre vaše tréningy.
Napríklad, ak sa bežecký pás hovorí, že ste spálili 300 kalórií, nemusíte plánovať spotrebu ďalších kalórií na základe tohto čísla. To je jednoduchý spôsob, ako začať získavať váhu, a to aj napriek vašim najlepším snahám o cvičenie. Namiesto toho zoberte minimálne 20 percent z toho celkom a odhadnite, že ste spálili asi 240 kalórií.
Môžete tiež zistiť váš tréning podľa vašej vnímanej námahy alebo sledovať cieľovú srdcovú frekvenciu. To vám môže pomôcť pri prechode z jedného stroja do druhého. Ak získate rovnaké čítanie na dvoch strojoch za rovnaké trvanie, ale jedno sa zdá jednoduchšie, pravdepodobne to spaľuje menej kalórií.
Slovo od Verywell
