Test fitness, známy aj ako fitness, sa skladá zo série cvičení, ktoré pomáhajú hodnotiť zdravie a fyzický stav jednotlivca.
Existuje široká škála štandardizovaných testov používaných na tieto skúšky, z ktorých niektoré sa používajú na lekárske účely (aby sa zabezpečilo, že osoba môže tolerovať aktivitu) a iní z nich určujú, či je osoba oprávnená zúčastniť sa (ako napr. Test vojenskej pripravenosti na boj).
Za účelom všeobecného zdravia a kondície sa takéto testy považujú za východiskový bod pre navrhnutie vhodného cvičebného programu. Sú určené na to, aby zabezpečili, že osoba nebude vystavená riziku poškodenia a poskytne trénerovi informácie potrebné na stanovenie jasných a účinných telovýchovných cieľov.
1 Posúdenie vašej histórie zdravia
Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu je dobré zdieľať svoju lekársku anamnézu so svojím lekárom a získať potrebné schválenia od lekára, aby ste mohli pokračovať.
Väčšina trénerov a fitnes špecialistov použije jeden alebo viac skríningových nástrojov na určenie základnej úrovne zdravia klienta. Môžu obsahovať:
- vitálnych funkcií merania vrátane výšky, hmotnosti, tepová frekvencia (RHR) a odpočíva krvný tlak (RBP)
- PAR-Q (fyzická aktivita pripravenosť dotazníka), ktorý obsahuje sedem alebo viac otázok týkajúcich sa vášho zdravotného histórie
2 Skúšanie zloženia tela
Zloženie tela popisuje rôzne zložky (svaly, kosti, tuk), ktoré tvoria celkovú telesnú hmotnosť človeka. Medzi najbežnejšie metódy odhadu zloženia tela patria:
- index telesnej hmotnosti (BMI), výpočet telesného tuku na základe výšky a hmotnosti
- merania kože s kalipátmi na odhadnutie toho, koľko telesného tuku je zloženie kože v porovnaní s normálnymi hodnotami všeobecná populácia
- bioelektrickej impedančná analýza (BIA), v ktorom je elektrický signál vyslaný z kovových elektród cez nohy na nohách a brucha odhadnúť zloženie tela
3 kardiovaskulárne Endurance testovanie
kardiovaskulárne testovanie odolnosti opatrenia, ako efektívne srdce a pľúca pracovať na dodáva kyslík a energiu do tela počas fyzickej aktivity. Medzi tri najbežnejšie metódy merania vytrvalosti:
- 12-minútový bežiaci test, ktorý sa vykonáva na bežiacom páse a porovnáva východzie hodnoty srdca a respiračných rýchlostí so srdcovým výkonom a rýchlosťou dýchania po ťahu
- VO2 max testovanie, ktoré sa tiež vykonáva na bežecký pás a používa dýchací prístroj na meranie maximálnu rýchlosť spotreby kyslíka pri aktivita
- pozáťažovej ktorý je tiež vykonáva na bežiacom páse a zahŕňa použitie elektrokardiogramu (EKG) a tlakové manžety krvi pre meranie vitálnych funkcií v priebehu cvičenia
stacionárne bicykle sa tiež bežne používajú. Niektorí tréneri upravia testy a použijú rôzne typy cvičení (vrátane sit-upov a push-upov) na hodnotenie úrovne stresu pri cvičení.
4 Testovanie svalovej sily
Testovanie svalovej sily meria maximálne množstvo sily, ktorú svalová skupina môže vyvíjať naraz, zatiaľ čo vytrvalostné testy merajú dĺžku času, počas ktorej môže svalová skupina kontrahovať predtým, ako dôjde k únave. Výsledky sa porovnávajú s výsledkami ľudí rovnakého pohlavia a podobného veku. Porovnanie poskytuje trénerovi základnú líniu, ktorou odporúča začať vhodné cvičenia.
Cvičenia bežne používané zahŕňajú test push-up a test pevnosti a stability jadra, okrem iného.
5 Testovanie flexibility
Meranie flexibility určitých spojov je užitočné pri posudzovaní svalovej slabosti, posturálnej nerovnováhy a obmedzení v rozsahu pohybu. Existuje množstvo spôsobov, ako merať flexibilitu, vrátane:
testu o flexibilite sita a dosahu, ktorý sa používa na meranie tesnosti v dolnej časti chrbta a svalov svalov
- test na ohybnosť ramien, ktorý hodnotí flexibilitu a mobilitu ramenného kĺbu
