So všetkými bzučaním o výhodách jogy to bolo len otázkou času, kým ľudia začnú rozprávať o svojich potenciálnych úskaliach rovnako. Time Magazine a The New York Times oznámili, že lekári vidia viac jogy súvisiacich zranení ako kedykoľvek predtým. Zatiaľ čo toto je pravdepodobne funkcia rastúcej popularity jogy, existujú určité opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že nedržíte žiadne zranenia, ktoré vám zabránia v užívaní vašej praxe v nasledujúcich rokoch.
1Vysoko kvalifikovaný učiteľ
Donedávna boli učitelia jogy vyučovaní po celú dobu intenzívneho štúdia s guruom jogy. Hoci je to nádherný model, už nie je realistické, aby bol každý učiteľ takto vyškolený. Ak chcete štandardizovať kvalifikácie v Spojených štátoch, Jóga aliancia stanovila usmernenia pre 200-hodinové a 500-hodinové tréningy učiteľov jógy. Uistite sa, že učitelia, s ktorými sa zúčastňujete kurzy, získali aspoň toto minimálne vzdelanie. To značne zníži šancu, že budete zranení, pretože vás učiteľ nabáda, aby ste urobili niečo, pre ktoré nie ste pripravení, alebo vám dali zlú úpravu. Ak sa myšlienka prispôsobenia vás stáva nepríjemnou, povedzte akémukoľvek učiteľovi a bezpochyby rešpektujú vaše želania.
2Have realistické očakávania
Ak nie ste tanečník alebo gymnasta, nebudete mať možnosť naložiť nohu za hlavu po niekoľkých kurzoch jogy, aj keď ste fantastický športovec v úžasnej podobe.
Možno nikdy nebudete môcť dať nohu za hlavou, najmä ak príležitostne robíte len jogu. Pokročilé jogy predstavujú silu, flexibilitu, rovnováhu a často mnoho rokov praxe.
3Do nekonkuruje
Jednou z najužitočnejších princípov jogy je dôraz na spoznávanie vlastného tela a rozhodovanie, ktoré je pre toto telo správne. Mnoho zranení z jogy pochádza z pokusov robiť, že vaše telo nie je pripravené, pretože vidíte niekoho iného v triede robiť ich. Dokonca aj vtedy, ak vás učiteľ povzbudzuje, aby ste niečo vyskúšali, kultivujte múdrosť, aby ste vedeli, kedy sa má zastaviť. Toľkokrát som počul učiteľov, ktorí inštruovali pokročilé variácie v pozíciách, hovoria veci ako: "nenechaj ďalej, pokiaľ nie je päta tvoja, tvoje bedro je na zemi, tvoje rameno je pod kolenom atď.", Len aby som sa rozhliadol v miestnosti a uvidíte, že mnohí študenti postupujú na ďalšiu variáciu, keď nezvládli predchádzajúcu variáciu. Takto sa zranenia vyskytujú.
4Ne súťažte s sebou
Rozšírte ducha nekonkurencie pre seba. Každý deň je každá prax iná. Najprv počúvajte svoje telo. Aj keď je to zábavné skúsiť ťažké pózy, nestojí za to riziko zranenia, ak sa na daný deň necítite. Vezmite dlhý pohľad.
5Vyberte postupy orientované na vyrovnanie
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu, je vybrať si štýl jogy, ktorý zdôrazňuje vyrovnanie, najmä ak ste už ošetrujú staré zranenie alebo máte problémovú oblasť. Niektoré štýly jogy, obzvlášť rýchle, majú tendenciu lesknúť nad vyrovnaním. Dobré vyrovnanie je kľúčom k zabráneniu zranenia. Iyengar jóga je najviac zameraná na zameranie. Ak chcete mať vinyasový štýl, ktorý je tiež veľmi orientovaný, skúste Anusara. Viniyoga je tiež dobrou voľbou, pretože kladie dôraz na budovanie individualizovanej praxe.
6 Zóny poškodené zranením
Hriadeľ, krk, dolná časť chrbta a kolená sú oblasti, ktoré sú veľmi náchylné na zranenie, takže prístup predstavuje, že tieto oblasti sú zvlášť opatrné.
