1Tuna Melt Plnené huby
Tu je zdravý spôsob, ako dostať svoju opravu. Vyskúšajte tento syrový tuniak topený viac syrom .
Nakrájajte stonky z 12 stredných bábok baby bella. Umiestnite hubové kryty na plech na pečenie, ktorý je postriekaný nepríjemným striekaním, zaoblenými stranami nadol. Pečte na 375 stupňov, až kým nebudete jemný, 12 – 14 minút.
Medzitým nasaďte panvicu sprejovanú nerezovým sprejom na stredné teplo. Varte a nakrájajte nakrájané stopky, 1/4 šálky nakrájanej cibule a 1/4 lyžičky. nasekaný cesnak až mierne mäkký, asi 3 minúty. Premiestnite do strednej nádoby a vysušte. Pridať 2,6-oz. vrecko z tuniaka dlhoplutvého vo vode, klin z The Laughing Cow Light Krémový švajčiarsky syr, 1 polievková lyžica.Dijonnaise, a 1 polievková lyžica. sladké potešenie (pokate suché). Miešajte až do úplného zmiešania.
Odstráňte vlhkosť z huby a naplňte zmesou tuniaka. Pečte, kým sa plnenie nezohrieva, asi 8 minút. Na vrchole každej huby s štvrť plátkom 2% mlieka amerického syra. (To sú celkove 3 celkom plátky.) Pečieme, kým sa roztopíme, asi 1 minútu. (3 huby: 94 kalórií, 3 g tuku)
Jump-Start Vaša strata hmotnosti v 6 jednoduchých krokoch
22-Cheese Taquitos
Perfektný prírastok k mexickej fiesta. Nikdy nebudete musieť znova zachytiť krabicu z časti mrazničky.
Umiestnite osem 6-palcové žlté kukuricové tortilly medzi 2 vlhké papierové utierky. Mikrovlny na minútu alebo do teplého a ohybného stavu. Rozložte jednu tortillu s pol klinom Smotanového kravského krému s krémovým švajčiarskym syrom; posypeme 1 lyžičkou. rozdrvený syr čedar bez tuku. Priskrutkujte tesne do rúrky a umiestnite na plech na pečenie, ktorý je postriekaný rozprašovaním, švihnúť smerom nadol. (Ak je to potrebné, zaistite špáradlo.) Opakujte s ostatnými tortillami. Pečieme na 375 stupňov, až krehké, 14-16 minút. (2 taquitos: 158 kalórií, 3 gramov tuku)
3Italské zemiakové kožky
Ak ste si nevyskúšali tieto zemiakové kožky na pizzu, ste na ošetrenie.
Pierce dva 10-oz. pečenie zemiakov niekoľkokrát s vidličkou. Mikrovlnná rúra na 3 1/2 minúty. Preklopte zemiaky a mikrovlnné rúry na ďalšie 3 1/2 minúty, alebo kým nebudete mäkké. Zložte pozdĺžne a opatrne vyberajte buničinu a nechajte približne 1/4 palca v koži.
Pečieme kože na 375 stupňov, až krehké, 12-15 minút. Na začiatku s 1/3 šálky nízkotučných marinárskych omáčok a 1/4 lyžičky. cesnakový prášok. Vytiahnite 2 kusy ľahkého strúhového syra do kúskov a zhruba nakrájajte; posypať cez kožu. Pečte, kým sa syr neroztopí, asi 5 minút. (2 kožky: 186 kalórií, 3.5 g tuku)
Ako si vyrobiť supersized makaróny a syry
4 sýrový-plnené Mini Meatloaves
Portion-kontrolované maslo nakrájané so syrom? Máš to.
Pridajte veľkú panvicu postriekanú neprorážkou na stredne vysoké teplo. Pridajte 1 1/2 šálky každej jemne nakrájanú cibuľu a huby. Varte a miešajte, kým sa zmäknú, 5-7 minút. Preneste do veľkej misy a vysušte ju. Pridajte 1 1/2 libier. (4 percentá tuk alebo menej), 3/4 šálky vaječného bielka alebo beztukovej kvapalnej náhrady vajec, 3/4 šálky rýchleho varenia ovsa, 1/2 šálky kečupu, 2 lyžičky. nasekaný cesnak, 1/2 lyžičky. soľ a 1/4 lyžičky. čierne korenie. Dôkladne premiešajte.
Rozdeľte zmes do 12-násobnej mufinovej panvice, ktorá je postriekaná rozprašovaním. Odstráňte 3 kusy ľahkých strúhaných syrov do 4 kusov. Stlačte 1 kus do stredu každého šálky a vložte ho do zmesi mäsa. Pečte na 350 stupňov, až kým nebude pevná a s hnedými okrajmi, 20-25 minút. (1 malý bochník: 137 kalórií, 3,5 gramov tuku)
Čo si objednať pri jedle: najlepšie a najhoršie reštaurácie pre Dieters
5 sýrových šalátových šalátových pohárov
Tu je ešte viac syrového tuniaka.To robí skvelé občerstvenie; je to jednoduché a chutné.
Spojte 2,6-oz. sáčok bieleho tuniaka bieleho vo vode a jeden klin Smotanové kravské svetlo Krémové švajčiarske syry; miešajte, až kým sa nezmiešajú Pridajte 2 lyžice. nakrájaná červená paprika a 1 polievková lyžica. nakrájaná červená cibuľa. Top 3 stredné listy šalátu s jedným plátkom rajčiaka každý. Rovnomerne rozdeľte zmes tuniaka medzi listy. (149 kalórií, 3,5 g tuku)
