Aj keď sú často používané komediálnym spisovateľom pre ľahké smiať, pre mnohých ľudí nie je nič smiešne, že musíme riešiť črevný plyn a nadúvanie. Skúsenosti s prenášaním hlasného alebo páchnuceho plynu v sociálnych situáciách môžu byť docela ponižujúce. Nadúvanie môže mať pocit zvýšeného brušného tlaku pocit fyzického nepríjemného pocitu, ktorý sa pohybuje od nepríjemných až po oslabujúcich.
Či už máte skúsenosti s plynom a nadúvanie na príležitostnom alebo chronickom základe, zistíte istotu, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na boj proti týmto nepríjemným tráviacim príznakom.
Naučte sa, čo spôsobuje črevný plyn
Je normálne a zdravé, aby plyn bol prítomný v našom tráviacom systéme. Existujú dve hlavné príčiny črevného plynu: prehltnutý vzduch a plyn, ktorý sa vyrába ako vedľajší produkt trávenia určitých potravín. Väčšina prehltnutého vzduchu sa uvoľňuje cez burping. Zvyšok je buď absorbovaný v tenkom čreve alebo prechádza cez črevá, ktoré sa majú uvoľniť cez rekta. Plyn je tiež produkovaný intestinálnymi baktériami ako produkt rozkladu potravinového materiálu.
Prestaňte prehltnúť
Aby ste sa uistili, že neprehĺtajte nadmerné množstvo vzduchu:
- Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli vracaniu vzduchu, keď ste naplnili brucho.
- Vyhnite sa žuvačke a tvrdému cukru.
- Ak je to vhodné, uistite sa, že vaše zubné protézy správne zapadajú.
- Zastavte fajčenie.
Pozrite sa na to, čo sa stravujete
Vďaka takýmto vecíam sú mnohé z takzvaných plynových potravín, potraviny, ktoré majú vysoký potenciál na produkciu črevného plynu, často potraviny, ktoré prinášajú veľa výživových výhod. Preto je dôležité presne identifikovať potraviny, ktoré majú najdôležitejšie problémy s vašim systémom, než aby sa stratili celú skupinu potravín, ako je zelenina, kvôli ich plynovej reputácii.
Použite denník potravín a starostlivo zaznamenávajte, čo budete jesť, a či budete mať za následok plyn alebo nie. Možno zistíte, že vaše telo dokáže bez problémov zvládnuť menšie množstvo plynného jedla. Navyše si môžete vychutnať najlepšie jedlá na zachovanie plynu.
Výskumníci, ktorí prichádzajú s diétou s nízkym obsahom FODMAP pre IBS, systematicky identifikovali určité potraviny, ktoré pravdepodobne spôsobujú fermentáciu čriev. Možno nebudete musieť byť na strave, ale vy by ste mohli mať prospech z toho, že si vyberiete viac potravín s nízkym obsahom FODMAPu, keď skutočne potrebujete plyny.
Sledujte čo pijete
Je ľahké prehliadnuť naše nápoje, keď sa snažíme zistiť, čo nastavuje naše systémy. Sýtené nápoje, ako napríklad sóda a nápoje s obsahom alkoholu, majú potenciál na zvýšenie črevného plynu a prispievajú k nadúvaniu.
Vyskúšajte výrobok, ktorý nie je dostupný v obchode
Existujú rôzne voľne predajné výrobky (OTC), ktoré sú určené na zníženie črevného plynu. Niektoré z týchto produktov fungujú tým, že vaše telo dodávajú špecifické tráviace enzýmy, ktoré vám pomôžu efektívnejšie stráviť určité sacharidy, a tým znížiť ich dostupnosť, aby sa rozložili na plyn črevnými baktériami.
Ako si vybrať? Skontrolujte denník potravín! Ak máte problémy s mliečnymi výrobkami, prínos laktázy sa môže ukázať ako užitočný. Ak máte problémy so zeleninou a fazuľou, produkty ako Beano vám pomôžu stráviť cukry v tých potravinách, ktoré spôsobujú problém. Produkty obsahujúce simetikon môžu tiež pomôcť pri plyne a nadúvaní, ale nefungujú pre každého.
Vyskúšajte probiotiká
Často nazývané "priateľské baktérie", pomáhajú probiotiká vytvárať optimálnu rovnováhu baktérií vo vašich črevách, pomáhajú redukovať nadmernú fermentáciu čriev, a preto môžu byť účinné pri znižovaní črevného plynu, nadúvaniu a nadmernému prúdeniu. Probiotiká sa nachádzajú vo vašej drogistickú uličku, ale niektoré z nich môžu vyžadovať predpis. Ďalším spôsobom, ako pridať probiotiká do čreva, je konzumácia fermentovaných potravín. Takéto jedlá boli pripravené spôsobom, ktorý podporuje rast priateľských baktérií.
Ak je to vhodné, liečte zápchu
Ľudia, ktorí trpia zápchou, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu črevného plynu a nadúvania. Môže to byť preto, že plyn zachytil za nadmerné množstvo stolice uložené v spodných častiach hrubého čreva. Nadúvanie, ktoré vzniká, môže byť viac zápachu, pretože sa robí okolo neprístupnej stolice.
Ak sa zaoberáte chronickou zápchou, porozprávajte sa so svojím lekárom o vypracovaní plánu liečby. Možno budete chcieť preskúmať rekvalifikáciu čriev pre zápchu.
Dajte veci do perspektívy
Ak máte nešťastnú skúsenosť s prechodom nežiaduceho plynu, za prítomnosti iných, nezabudnite, že aj keď je to trápne, nie je to koniec sveta. Každý prechádza plynom! Je užitočné mať na pamäti, že nikto vás nebude posudzovať na základe toho, čo vaše telo robí.
Len povedzte "ospravedlňte ma" a pokračujte vo svojom dni. Pri riešení situácie s milosťou a dôstojnosťou slúži aj ako vzor pre tých, ktorí sú okolo vás, ak by sa im situácia stala niekedy (a to bude!)
