Prediabetes je hlavným varovným signálom. Znamená to, že vaše cukry v krvi sú vysoké, ale nie dosť vysoké, aby ste boli diagnostikovaný s cukrovkou.
Počutie, že diagnóza môže byť strašidelná; čo to znamená pre vašu budúcnosť? Ak vám bolo povedané, že máte prediabetes, je dôležité vedieť, že ste v kľúčovom bode z hľadiska vášho zdravia – toho, o ktorom môžete mať veľký vplyv.
Môžete zabrániť alebo oddialiť rozvoj diabetu tým, že urobí zmeny na cvičenie viac, schudnúť a jesť zdravšie. Neinvestovanie do týchto zmien životného štýlu však môže spôsobiť prehĺbenie váhy a viesť nielen k cukrovke, ale k srdcovému ochoreniu a mŕtvici. Vaše telo produkuje inzulín, ktorý vám umožní premeniť glukózu (cukor zo sacharidov) na energiu a udržať hladinu cukru v zdravom rozmedzí. Prediabetiky sa zvyčajne začínajú, pretože vaše telo sa stáva odolné voči inzulínu, a to najmä z dôvodu nadmernej hmotnosti, najmä v oblasti brucha.
Váš lekár môže používať formálnu definíciu prediabetiek, keď ju opisuje, ktorá má poškodenú glukózu nalačno alebo zhoršenú glukózovú toleranciu. To znamená, že máte hladinu krvného cukru nalačno od 100 mg / dl do 125 mg / dl (normálne je menej ako 100) a / alebo Váš hemoglobín A1c (trojmesačný priemer cukru v krvi) je v rozmedzí 5,7% na 6,4 percenta (normálne je menej ako 5,7 percenta).
Kto je v riziku na prediabetes?
Existujú niektoré rizikové faktory, ktoré môžete kontrolovať a iné, ktoré nemôžete:
Starší vek:
- Keď starnete, pankreas sa v podstate unaví a môže spôsobiť menej inzulínu, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Rodinná anamnéza:
- Ak máte rodinnú anamnézu diabetu, máte zvýšené riziko nielen vývoja prediabetes, ale aj rozvoja cukrovky. Riziko sa zvyšuje vtedy, keď prispievate k faktorom životného štýlu, akými sú slabá strava, fyzická nečinnosť, fajčenie, vysoký krvný tlak atď. Etnicita:
- Niektoré etnické skupiny sú vystavené väčšiemu riziku vzniku prediabetiky a cukrovky. Patria medzi ne latinčania, americkí indiáni, tichomorskí ostrovci, ázijskí Američania a ne-hispánski černosi. História gestačného diabetes
- : Ak ste mali gestačný diabetes (cukrovka, ktorá vzniká, keď ste tehotná), môže to zvýšiť riziko vzniku cukrovky.Brušný tuk a / alebo obezita:
- Ak nesiete väčšinu váhy v bruchu, máte zvýšené riziko vzniku prediabetiek. Dôvodom je, že brušný tuk, označovaný ako "viscerálny tuk", zvyšuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín, čo môže zvýšiť rezistenciu na inzulín. Okrem toho môže brušný tuk zvýšiť riziko srdcových ochorení, ako aj zvýšený cholesterol, krvný tlak a triglyceridy. Obezita je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj diabetu z rovnakého dôvodu (viac o tomto nižšie). Sedavý životný štýl:
- Cvičenie pomáha vášmu telu používať inzulín. Inzulín je hormón, ktorý odoberá glukózu z krvi do buniek, aby sa mohla použiť na energiu. Sedavý životný štýl môže viesť k inzulínovej rezistencii. Ako presne vedie obezita k prediabetike?
Obezita zohráva hlavnú úlohu pri rozvoji preddiabetickej cukrovky a cukrovky, pretože prebytok tuku môže viesť k inzulínovej rezistencii.
Inzulínová rezistencia je porucha, pri ktorej bunky primárne vo vnútri svalov, pečene a tukového tkaniva nepoužívajú inzulín správne. Ľudia, ktorí majú prediabetes alebo diabetes, majú stále schopnosť produkovať inzulín, ale nemôžu používať inzulín tak, ako by mal telo. Výsledkom je, že organizmus naďalej vyrába viac inzulínu a myslí si, že ho potrebuje.
Pankreas sa stane prepracovaným a časom stráca schopnosť dosiahnuť to isté množstvo inzulínu. Bunky sú odolné voči tomu, čo sa vyrába inzulín. A ak nedôjde k žiadnym zmenám – ak človek nestráca svoju váhu, neznižuje príjem sacharidov alebo cvičí viac – hladiny cukru v krvi sú ešte vyššie, čo vedie k diagnostike diabetu.
Existujú varovné príznaky prediabetes?
Zvyčajne nie sú žiadne varovné príznaky prediabetes. Môžete sa cítiť unavený alebo že ste močenie častejšie, ale zvyčajne sa nebudete cítiť nijako inak a pripisujete únavu tomu, že nespíte dobre alebo nečinne. Pamätajte si, že: Ak prijmete akciu – strácate váhu, budete jesť zdravšiu výživu a pohybovať sa viac – môžete oddialiť alebo zabrániť cukrovke.
Kto by mal byť vyšetrený na prediabetes? Ako sa diagnostikuje?
Podľa American Diabetes Association, každá osoba s nasledujúcimi kritériami by mala byť testovaná na diabetes:
Všetci dospelí, ktorí majú nadváhu s BMI> 25kg / m2; hraničná hodnota BMI pre asijských Američanov je nižšia (23 kg / m2).
- Prítomnosť ďalších rizikových faktorov, ako je prvý stupeň relatívnej s diabetes; vysokoriziková rasa / etnická príslušnosť; A1c 5,7%; zhoršená glukózová tolerancia alebo znížená hladina glukózy na lačno; nízka fyzická nečinnosť; hypertenzia s krvným tlakom vyšším alebo rovným (140/90); HDL nižšia ako 35 alebo hladina triglyceridov 250 mg / dl; gestačný diabetes; syndróm polycystických vaječníkov; alebo iných klinických stavov súvisiacich s rezistenciou na inzulín (ťažká obezita, acanthóza, žihľavka, anamnéza kardiovaskulárnych ochorení).
- Deti a dospievajúci, ktorí majú nadváhu a majú dva alebo viac ďalších rizikových faktorov (pozri vyššie).
- Ktokoľvek starší ako 45 rokov: ak sú výsledky normálne, testovanie by sa malo zopakovať minimálne v trojročných intervaloch, pričom by sa mali brať do úvahy častejšie testy v závislosti od počiatočných výsledkov (napr. Pacienti s prediabetikou by sa mali každoročne testovať).
- Lekári môžu diagnostikovať prediabetické stavy rovnakým spôsobom, ako diagnostikujú cukrovku: pomocou testu hladiny cukru v krvi na lačno (v ktorom ste niečo zjedli za osem hodín), dvojhodinový test glukózy v plazme alebo krvný test, ktorý meria Vašu A1c nemusíte na tento test postrkať).
Môžete zabrániť prediabetikám?
Ak ste niekto s rodinnou anamnézou cukrovky, neexistuje žiadna definitívna odpoveď, či môžete alebo nemôžete prediabetiku zabrániť. Kurzy sú, ak udržiavate zdravú váhu; cvičenia; jesť dobre vyváženú stravu bohatú na zeleninu, chudé bielkoviny, zdravé tuky a vlákniny bohaté uhľohydráty, ktoré môžete zabrániť a / alebo určite oneskoriť prediabetes. Ako ste pravdepodobne už nazbierali, modifikácie životného štýlu zohrávajú obrovskú úlohu pri prevencii.
Čo môžete urobiť, akonáhle ste povedali, že máte prediabetes
Znížiť hmotnosť:
- Štúdie ukázali, že dokonca aj mierna strata hmotnosti – 5 percent až 7 percent z vašej telesnej hmotnosti – môže zabrániť alebo oddialiť progresiu cukrovky. Napríklad ak ste osoba, ktorá váži 200 libier, strata len 10 libier môže znížiť riziko vzniku cukrovky. Znížte príjem sacharidov:
- Sacharidy sú živinou, ktorá najviac ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Môžete znížiť krvný cukor a schudnúť tým, že budete jesť menej sacharidov. Vyvarujte sa rafinovaným uhľohydrátom, ako je biely chlieb, cestoviny, ryža a občerstvenie. Odstráňte šťavu a ostatné osladené nápoje a zvyšujte príjem neškrobovej zeleniny. Jedzte Stredomorskú stravu:
- Stredomorská strava je strava, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a čo je najdôležitejšie, zdravé tuky, ako sú orechy, semená a olivový olej. Niektoré štúdie naznačujú, že kvalita tuku, ktorú konzumujete, je dôležitejšia ako celkové množstvo tuku. Možno to je dôvod, prečo niektoré štúdie ukázali spojitosť s konzumáciou stredomorskej stravy a prevenciou diabetu 2. typu. Cvičenie:
- Fyzická aktivita nielen pomáha udržať váhu pod kontrolou, ale tiež vám pomôže lepšie využiť inzulín. Inzulín umožňuje vašim bunkám používať cukor (glukózu), ktorý zabraňuje tomu, aby sa dostali do krvného obehu. Zvýšenie fyzickej aktivity môže skutočne pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky o polovicu.
Slovo od VerywellDiagnóza prediabetiek sa nepochybne týka, ale odporúčame vám, aby ste to využili ako inšpiráciu na zmenu akýchkoľvek aspektov vášho životného štýlu, ktoré môžu zhoršovať vaše zdravie. Konzumácia zdravších potravín, zníženie telesnej hmotnosti a viac cvičení vám nielen zlepší zdravie tým, že zabráni riziku ochorenia, zvýši vašu energetickú hladinu, pomôže vám lepšie spať a zlepší Vašu náladu. Ty
môže zmeniť svoj život k lepšiemu.
