Ak máte do činenia s nespavosťou alebo inými problémami so spánkom, éterické oleje môžu ponúknuť určitú úľavu. Extrahované z kvetov, listov a iných častí rastlín, éterické oleje majú jedinečnú vôňu rastliny.
Zatiaľ čo vedci musia určiť, ako alebo prečo by aromaterapia mohla pomôcť zmierniť problémy so spánkom, myslelo sa, že vdychovanie molekúl esenciálneho oleja (alebo absorpcia esenciálnych olejov cez kožu) môže aktivovať mozgové chemické látky, ktoré sa podieľajú na ovládaní spánku.
Do dnešného dňa existuje veľmi obmedzená vedecká podpora pre účinky aromaterapie na spánok. Predbežný výskum však ukazuje, že niektoré éterické oleje môžu pomôcť podporiť relaxáciu a na druhej strane podporiť zdravší spánok. Tu je pohľad na esenciálne oleje, ktoré sa bežne používajú na spánok:
Levanduľa
Najpoužívanejší esenciálny olej na spánok, levanduľový esenciálny olej (Lavandula angustifolia) môže byť prínosom, pokiaľ ide o zmiernenie problémov so spánkom. Napríklad v roku 2015 štúdie 159 žien po pôrode zistilo, že osem týždňov liečby levanduľovou aromaterapiou pomohlo zlepšiť kvalitu spánku (v porovnaní s placebom).
Účastníci používajúci levanduľový olej upustili štyri kvapky 10 percent levanduľového oleja (v kombinácii so sezamovým olejom) na vatovú guľu, ktorá bola potom umiestnená na valcovej nádobe. Zhlboka sa dýchali (od vzdialenosti 20 centimetrov od nádoby) a potom umiestnili nádobu vedľa svojho vankúša až do rána.
Postup bol vykonaný štyri týždne týždenne počas ôsmich týždňov. Druhá skupina postupovala rovnakým postupom, ale použila len sezamový olej.
V štúdii uverejnenej v Ošetrovateľstvo v kritickej starostlivosti v roku 2017 bolo u 60 osôb so srdcovým ochorením, ktorí boli v jednotke intenzívnej starostlivosti, podávaných 2 percentné levanduľové oleje (na inhaláciu) alebo bez liečby počas 15 dní.
Použitie levanduľovej olejovej aromaterapie zlepšilo kvalitu spánku a znížilo úzkosť.
Cedarwood
Cedrol, zložka esenciálneho oleja z cédrového dreva, sa zistila v predbežných štúdiách na dosiahnutie sedatívneho účinku. Napríklad štúdia zahŕňajúca 178 žien zistila, že rýchlosť miózy (meranie priemeru žiakov použitého na odrážanie aktivity nervového systému) sa po inhalácii cedrolom zvýšila, čo naznačuje, že cedrol má sedatívny účinok.
V malej štúdii zahŕňajúcej starších dospelých s demenciou sa každých 20 dní na nohavičky účastníkov vložili éterické oleje (vrátane zmesi obsahujúcej japonský cyprus, virginské cédrové drevo, cyprus a borovicový olej). Celkový čas spánku bol dlhší v tých, ktorí používajú esenciálne oleje, s menším skorým ranným prebudením.
Bergamot
Pre štúdiu publikovanú v Doplnkové terapie v klinickej praxi v roku 2016, výskumníci skúmali použitie esenciálnych olejov (vrátane zmesi obsahujúcej bergamot a santalové drevo) v osobnej aromaterapiu zariadenia na zlepšenie spánku. Po tom, čo dali 65 účastníkom zariadenia, výskumníci zistili, že 94 percent ich používalo na pomoc pri spánku a 92 percent uviedlo, že ich bude pokračovať v používaní. Z tých, ktorí zariadenie používali, 64% hlásilo zlepšenie kvality spánku.
Esenciálne oleje, ktoré sa majú vyhnúť spánku
Niektoré esenciálne oleje sa zistilo, že zvyšujú bdelosť, ako napríklad:
- Vetiver sa zistilo, že zvyšuje celkový čas prebudenia a znižuje čas spánku s pomalou vlnou podľa predbežnej štúdie na zvieratách.
- Petitgrain esenciálny olej zvýšil ostražitosť a pozornosť v štúdii o výkonnosti práce a stresu.
- Sage esenciálny olej sa zistilo, že zvyšuje bdelosť, podľa štúdie o kognitívnych funkcií. Zistilo sa, že inhalácia santalového oleja zvyšuje pulz a krvný tlak.
- Vedľajšie účinky a bezpečnosť
Niektorí ľudia majú alergickú reakciu na éterické oleje. Skúšanie sa odporúča pred použitím novej oleja.
Keďže éterické oleje sú mimoriadne silné, vždy by ste mali brať opatrnosť pri používaní aromaterapie. Ak chcete začať, uistite sa, že váš éterický olej zmiešajte s nosným olejom (napríklad jojobou alebo sladkým mandľovým olejom) pred aplikáciou na kožu. Nikdy sa nesmie aplikovať priamo na pokožku alebo používať v nadmernom množstve.
Navyše, éterické oleje by sa nikdy nemali užívať vnútorne bez dohľadu odborného zdravotníka.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred použitím éterických olejov sa porozprávajte so svojím lekárom.
Prečítajte si viac informácií o bezpečnom používaní esenciálnych olejov a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom alebo ak uvažujete o použití aromaterapie pri liečbe poruchy spánku.
Ako používať esenciálne oleje na spánok
Existuje mnoho spôsobov, ako používať esenciálne oleje. Jedným z prístupov je masáž krku, ramien a iných oblastí s relaxačným esenciálnym olejom.
Môžete tiež pretrepať kvapku esenciálneho oleja podporujúceho spánok na bavlnenú podložku a hodiť ju na večeru na vankúš na hodinu, alebo sa uvoľniť pomocou kúpeľa s predĺženým esenciálnym olejom pred spaním.
