Sval gluteus medius je sval v tvare ventilátora umiestnený na boku bedra. Toto miesto umiestňuje gluteus medius ako kľúčový svalový postoj a ten, ktorý hrá dôležitú úlohu v oblasti zdravia chrbta. Ako uvidíte, gluteus medius je sval hlboký únosca a antagonistický sval (antagonista znamená brániť) vnútorné svaly stehna (tzv. Adduktory.)
Gluteus Medius – Čo je to tak zvláštne?
Významným prínosom svalu gluteus medius je skutočnosť, že vás bráni, aby ste sa preklopili bokom, keď kráčate a stojíte. Pomáha udržiavať panvu vyrovnanú, stabilizovanú a vyváženú, pohybom, ktorý je potrebný na terapeutické cvičenie, ako aj na prevenciu zranenia a zvládnutie bolesti.
kritická, ale často prehliadaná funkcia gluteus medius na udržanie vyrovnania bedrového kĺbu, keď stojíte na jednej nohe. To znamená, že hrá úlohu pri chôdzi, behu a niektorých cvičeniach v rovnováhe. V tejto funkcii gluteus medius kontrahuje izometricky – inými slovami, nedochádza k žiadnemu pohybu v kĺbe, aj keď sval pracuje.
Súvisiace: Cvičenie svalov v postoji
Gluteus Medius – anatómia a pohyb
Gluteus medius vzniká na vonkajšom povrchu vonkajšej časti ilium. (Ilium je vaša bedrová kosť.) Prechádza smerom dole – zužuje sa tak, ako to ide – vložiť do pomerne veľkého gombíka kosti umiestneného na vonkajšej strane stehennej kosti.
Tento kostička sa nazýva väčší trochanter. Ak by ste mohli vizualizovať sval zo strany, mali by ste to vidieť ako tvar ventilátora, ktorý začína u väčšieho trochanteru (kde to vyzerá trochu ako stonka) a fanúšikov hore a von, aby pokryli stranu bedrovej kosti, ako je uvedené vyššie.
gluteus medius je jedným z niekoľkých svalov – každý vo svojom vlastnom mieste as vlastným špecializovaným pôsobením okolo bedrového kĺbu – ktorý spája stehennú kosť a panvu.
Úlohou gluteus medius je uniesť stehno vzhľadom na panvu.
Ale únos sa môže stať aj iným spôsobom. Keď stojíte s nohami vysadenými a stacionárnymi, pravdepodobne môžete nakloniť kufor na jednu stranu. Zatiaľ čo bočné naklápanie zahŕňa určitý pohyb chrbtice, zahŕňa aj nakláňanie panvy. Vyklenutie panvy počas stojaceho únosu sa uskutočňuje dvoma vecami: kontrakciou gluteus medius na tej istej strane a bočným posunom panvy smerom opačným smerom v snahe udržať rovnováhu (to je technicky pohyb bedrového kĺbu.) Ako môžete vidieť, že tento typ únosu bedrového kĺbu je oveľa zložitejší, než jednoducho pohybovať dolné končatiny von na stranu, pretože to zahŕňa chrbticu, panvu, a hip action.
Spoločné hnutie a plánovanie vášho terapeutického cvičebného programu
Prečo to záleží? Mnohí ľudia majú obmedzené chápanie spoločného pohybu. Myslia si napríklad, že jedinou prácou svalovej sliznice ako gluteus medius je odobrať nohu od stredovej línie tela. Ale každý kĺb v tele má dve alebo viac kostí. Pohyb môže nastať buď v jednom – s ostatnými kosťami zostávajú stacionárne. Vedieť, že to môže pomôcť prispôsobiť si výber terapeutických cvičení podľa svojho cieľa, stavu a / alebo prednostnej úrovne výzvy.
Mimochodom, väčšina terapeutických alebo nápravných cvičebných programov zameraných na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta zahŕňa posilnenie a strečing cvičenie pre všetky svaly, ktoré obklopujú bedrový kĺb. Je to preto, že kyčelný kĺb je kľúčom pre stabilitu tela a pohyb. V skutočnosti ľudia často veria – či už vedome alebo nie -, že podpora bedrovej chrbtice má pochádzať z chrbtovej a jadrovej svaloviny. Aj keď to určite neublížilo to, že tieto svaly sú v dobrom stave, mnohokrát sa vynechá príležitosť podporiť telesnú hmotnosť a držanie tela z dolnej časti – kde je lepšia miera pákového efektu.
Táto oblasť zahŕňa, samozrejme, bedrový kĺb a väčší trochanter, ako je uvedené vyššie. Bez pevnosti a pružnosti svalov bedrového kĺbu môže byť držanie tela aspoň čiastočne v stave kolapsu, čo môže viesť k zbytočnému stlačeniu alebo zaťaženiu kĺbov chrbtice.
Súvisiace: Vyskúšajte základný spätný cvičebný program
