Ak ste niekedy boli zvedaví o štruktúre spánku ao tom, ako sa spánok rozvíja po celý večer, možno sa chcete dozvedieť o koncepcii tzv spánkovej architektúry. Rovnako ako pravidelná architektúra, spánková architektúra odkazuje na spôsob, akým je postavený spánok.
Myšlienka architektúry spánku nám pomáha pochopiť štruktúru rôznych štádií spánku, ako sa tieto typy spánku menia, keď starne, a aké dôsledky môžu mať poruchy spánku na architektúru spánku.
Definovanie architektúry spánku
Architektúra spánku predstavuje cyklický vzor spánku, ktorý sa posúva medzi rôznymi fázami spánku, vrátane spánku s rýchlym pohybom očí (NREM) a rýchlym pohybom očí (REM). Štruktúra spánku nám umožňuje vytvoriť obraz o tom, ako náš spánok vyzerá v priebehu noci, berúc do úvahy rôzne hĺbky spánku, ako aj vzrušenie k bdenia. Architektúru spánku možno znázorniť graf nazývaný hypnogram.
V priebehu určitej noci sú spravidla štyri až päť rôznych cyklov spánku a každý z rôznych cyklov trvá približne 90 až 120 minút.
- Skoro v noci môžete prechod z ľahších spánkových štádií (nazývaných spánok N1) k hlbšiemu spánku s pomalými vlnami (nazývaný spánok N2 a N3).
- Spánok s rýchlym pohybom oka (REM) sa môže objaviť a stáva sa bežnejším počas druhej časti noci, striedajúc sa s spánkom N2.
REM spánok je najhlbší stav spánku.
Je to stav spánku, kde sa vyskytujú sny. Konzistentné prerušenia spánku REM môžu viesť k mnohým možným problémom, ako je paralýza spánku.
Vplyv starnutia
Ako veľa ďalších aspektov života, architektúra spánku sa mení s vekom. Počuli ste niekedy starších ľudí, ktorí sa sťažujú na ťažkosti so spánkom?
No, je to dôvod.
Keď budeme starší, množstvo aj kvalita spánku sa môže zmeniť. Spánok s pomalou vlnou často klesá, keď narastáme a spomaľujeme spánok N1. V dôsledku tejto zmeny sa stáva ľahšie prebúdzať sa počas večera a ťažšie spadnúť a zostať v noci spať.
Tak môže byť viac času prebudený, čo vedie k nespavosti a mnohým ďalším potenciálnym problémom. Často sú ľudia nútení počas noci robiť nóvy, aby vyrovnali stratený spánok.
Vplyv porúch spánku
Určité poruchy spánku môžu mať vplyv aj na architektúru spánku. Existujú určité abnormality spánkovej architektúry, ktoré môžu existovať v súvislosti s poruchami spánku.
Ak sa spánok REM vyskytne skôr ako 90 až 120 minút do cyklu spánku, môže to naznačovať rôzne zodpovedné poruchy vrátane:
- Narkolepsie: Jedinec s narkolepsiou môže spadať do hlbokého spánku REM rýchlosťou oveľa rýchlejšou ako normálne.
- Nepravidelný rytmus spánku-ťahu
- Odstúpenie od tricyklických antidepresív alebo inhibítorov MAO
- Depresia
Iné poruchy spánku, ako napríklad spánková apnoe, môžu viesť aj k narušeniu prirodzenej spánkovej architektúry s častými výrastkami, ktoré vedú k mnohým posunom spánkového štádia a abnormálnemu cyklu spánku.
