Byť na obmedzenom stravovaní neznamená, že by ste automaticky schudnúť (napriek tomu, čo by mohli povedať vaši priatelia). V skutočnosti by problém mohol byť práve naopak: V skutočnosti priberáte váhu na vašu alergickú stravu.
To sa môže stať, pretože sa spoliehate na príliš veľa balených svačín, ako sú zemiakové lupienky, ktoré sú bez alergénov, ale nie tak veľké pre pásovú linku (viem to z osobnej skúsenosti).
Alebo sa môžete rozhodnúť odmeniť sa zaobchádzať častejšie, ako by ste mali, jednoducho preto, že sa cítite zbavený inak.
Bez ohľadu na dôvod, môžu byť tí z nás s potravinovými alergiami musieť schudnúť. Takže tu sú 6 tipy na zníženie hmotnosti, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Vyberte si správny plán výživy
Existuje toľko stravovacích plánov – nízkotučné, nízkokalorické a nízkokalorické – že môže byť ťažké zvoliť. Ak máte alergie na potraviny, najlepšie je vyhnúť sa strave, ktoré zahŕňajú pitie tajomných chvenie alebo obmedzenie príjmu potravy na jednu alebo dve skupiny potravín. To znamená, že grapefruitová strava je mimo dverí, ale stravy, ktoré zahŕňajú stravovanie rozumných častí mnohých rôznych druhov potravín, sú pravdepodobne v poriadku.
Pri výbere dietetického plánu premýšľajte o svojich alergiách:
- Ak máte syndróm orálnej alergie, v ktorej sa vaše ústa rozplýva alebo napučia po jedle surového ovocia alebo zeleniny, surové potraviny diéty nebudú pracovať pre vás.
- Ak ste alergický na veľa druhov bielkovín – napríklad do mlieka, vajec, sóje a orechov – potom nízkokarbenty ako Atkins nie sú tou najlepšou voľbou.
2. Obráťte sa na odborníka na výživu
Ak sa vyhýbate viac alergénom, môže to byť náročné pre vás, aby ste dostali všetky živiny, ktoré potrebujete denne.
Predtým, ako začnete s plánom na zníženie hmotnosti, porozprávajte sa s odborníkom na výživu o stratégiách na konzumáciu menej kalórií pri súčasnom zvyšovaní výživy.
Licencovaný odborník na výživu by mal mať skúsenosti s navrhovaním vlastných diét pre ľudí s potravinovými alergiami (nebojte sa pohovoriť s odborníkom na výživu skôr, než si ho najmete, aby ste sa uistili). Dobrý odborník na výživu vám môže pomôcť pri výbere druhu stravy, ktorá bude fungovať pre potreby alergie.
3. Zamerajte sa na celú stravu
Najväčšie diéty zabijakov sú reštaurácie a balené potraviny, ktoré sú nabité viac soľou, cukrom a kalórií, ako by ste normálne dodávali doma (čipy vhodné pre alergény sú dobrým príkladom toho). Ľudia, ktorí vajú a jedia doma, majú tendenciu udržiavať svoju váhu lepšie ako ľudia, ktorí sa spoliehajú na reštaurácie alebo na odber. Tí z nás s potravinovými alergiami majú začiatok varenia doma; stačí trochu vyladiť naše varenie trochu na chudnutie.
- Vyberte si jedlo-zložky občerstvenie. Namiesto toho, aby ste sa dostali k tej bezlepkovej granola bar, namiesto toho skúste jablko alebo hŕstku mrkvy.
- Použite celé zrná ako hnedú ryžu namiesto bielej ryže. Celé zrná majú viac vlákien a môžu vám pomôcť cítiť sa plne rýchlejšie.
- Pozor na tuk. Je ľahké naliať hrniec oleja do panvice predtým, než sa rozmieša. Meranie len jednej polievkovej lyžice oleja vám môže pomôcť udržať kalórií vašich obľúbených jedál.
4. Vytvorte si vlastné "balené" občerstvenie
Urobte najjednoduchšie občerstvenie chytiť, keď ste utiekol dvere zdravé, nízkokalorické občerstvenie, ktoré hodí vašu stravu.
- Vystrihnúť zeleniny a umiestniť ich do nádob v prednej časti chladničky.
- Na vašom kuchynskom stole stojí ovocná misa .
- Vytvorte si vlastné 100 kalórií občerstvenie. Malé igelitové vrecká zo slnečnicových semien alebo bezlepkových pretzelov sa dajú ľahko odhodiť do krabice na obed alebo peňaženky.
5. Udržujte denník o jedle
Môžete už sledovať potraviny, ktoré konzumujete, aby ste si poradili s vašimi alergiami, ale ak nie, vedenie jedla denník je skvelý spôsob, ako schudnúť. Môžete to urobiť online alebo staromódnym spôsobom pomocou notebooku a ceruzky.
sledovanie toho, čo budete jesť, koľko budete jesť a keď budete jesť, môže vám pomôcť identifikovať spúšťajúce emocionálne stravovanie a tiež zabrániť tomu, aby ste sa bezohľadne bavili.
6. Získajte malú pomoc od svojich priateľov
Nájsť priateľa, aby sa k vám pripojiť k stanoveniu cieľa strata hmotnosti, alebo vyskúšať jeden z mnohých online diétnych programov, ktoré majú chatovacie miestnosti pre sociálnu podporu.
- Hľadajte podporu od rodiny a priateľov . Priatelia a rodina môžu byť vašimi najväčšími roztleskávačmi – alebo zdrojom sabotáže pri diéte. Naučte sa, ako ich získať na vašej strane.
- Vyskúšajte to online. Pripojte sa k fóru na podporu chudnutia a získajte rady a podporu od iných dieters.
