Ab cvičenie vezme veľa úsilia. Prečo nie urobiť z nich to najlepšie? Tu je niekoľko tipov, ako robiť ab cvičenie efektívne – nielen pre získanie pekné ploché abs, ale aj veľmi funkčné.
1) Poznaj svoje brušné svaly
Ak sa chystáte robiť ab tréningy spôsobom, ktorý počíta najskôr, čo vedieť, je to, aké svaly pracujete. Mnoho ľudí nevie, že abs sú skutočne 4 rôzne svalové skupiny s rôznymi činnosťami.
Ak chcete, aby váš ab tréning bol úspešný, musíte pracovať na všetkých abdominals. Povedomie je prvý krok:
Ako vytiahnuť svoj Abs v
2) Nie je to o flexi hipu alebo tucking pelvis
Oh, ouch. Veľa práce a málo výsledkov …
Hip flexori sú svaly, ktoré pomáhajú priblížiť nohu a kmeň, čo je choreografia veľa práce. Napriek tomu, aj keď sa hip flexori často podieľajú na ab práci, chcete sa uistiť, že vaše abs pracujú najťažšie, nie vaša flexi hrudníka.
Podobne, zastrčenie panvy môže spôsobiť, že ab tréning vyzerá a cíti dramaticky (keď sa to nestane na ceste). Tucking môže tiež ublížiť chrbtom a prinútiť vás vynechať tie hlboké brušné svaly, ktoré chcete pracovať.
Tucked vs Neutrálny Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Vyváženie Ab cvičenie s Back Cvičenie
Brušné svaly a chrbtové svaly rovnováhu navzájom von spôsobom, ktoré sú dôležité pre vaše držanie tela a zdravie chrbtice.
Pre účinné, bezpečné pohyby musia všetky svaly vášho srdca spolupracovať, vrátane svalov chrbta.
Ak pracujete s brušnými svalmi bez vyvažovania s cvikmi na predĺženie chrbtice, nielenže budete hlavným kandidátom na bolesti chrbta, ale s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s neatraktívnou, neefektívnou držaním tela (aká dobrá je potom plochá abs?).
5 cvičenie zadnej predĺženia
Späť úsek a silové cvičenia
Inštrukcie pre Pilates Späť Cvičenie
Prečo Pilates pracuje pre bolesti chrbta
4) Práca horné a dolné Abs
Technicky tam nie sú oddelené brušné svaly hore a dole. Avšak funkčne existujú horné a dolné ab rozdiely a musíte sa obom oblastiam venovať. Ak vykonávate iba cvičenia, ako je hrudník (lepšia verzia chrtíkov), môžete byť nadmerne zvýrazňujúci funkciu hornej ab a zaujímate sa, prečo stále máte nižšie ab pooch.
Vzorové cvičenia – Horná Ab a Dolné Ab Zameranie:
Roll Back
Roll Up
Double Stretch ťuk
Dvojitá noha znižuje
Jeden nohy Stretch
Tiež vidieť:
Pilates Flat Ab cvičenie série
20 Core Pilates
5) Pilates cvičenie
Väčšina ľudí združuje Pilates s ab cvičenie. A je to pravda, Pilates je veľa brušnej práce. Pilates pracuje na abs tak, ako je to možné – horná časť abs, spodná končatina, spodná časť, krútenie, strečing, atď … Začíname s jadrom a skutočne Pilatesovou elektrárňou, ktorá je viac než len abs, pretože v skutočnosti, t pracovať samostatne.
Vaša abs musí byť schopná pracovať v zhode so všetkými ostatnými svalmi vo vašom tele – dokonca aj najmenšie svaly prstov. Takže Pilates je full-body metóda, a to je, ako sa dostanete najlepšie abs – flat, áno, ale aj abs, ktoré fungujú dobre vo vzťahu k všetkému, čo chcete urobiť vo svojom živote.
Takže neobmedzujte sa na ab cvičenie. Naučte sa pracovať celé telo zo silného jadra.
