Tréningový plán pre vaše prvé dvojmestie

Keď sa čoraz viac ľudí začalo obracať na výzvu diaľkového bicyklovania, nápad na jazdenie storočia (100 míľ) sa náhle stal svetským. Stále sa túži rozširovať horizonty, nové plemeno cyklistov sa dostalo na výzvu dvojitého storočia (200 míľ).

fenomén dvojitého storočia začal na západnom pobreží USA a neustále sa presúval na východ do Nevady, Colorada, Arizony a ďalej.

Pravdepodobne najznámejším je Solvang Spring Double Century v Kalifornii.

Ak ste už prihlásili niekoľko storočí, budete pravdepodobne pripravení čeliť rigorom 16-týždňového tréningového programu. Vyžaduje nielen to správne vybavenie a postoj, ale vyžaduje, aby ste trénovali správnym tempom, aby ste dosiahli svoje optimálne ciele rýchlosti a vytrvalosti.

Tréningové prípravy

Ako ste už dokončili prvé storočie, už si dobre uvedomujete dôležitosť dobre vybaveného bicykla. Ale nepredpokladajte, že jazda na storočí je jednoducho "viac rovnakého", len dlhšie. Stres na vašom tele sa exponenciálne zvýši, čím je ešte dôležitejšie získať právo na montáž, aby sa minimalizoval tlak na vaše tlakové body a maximalizovala aerodynamika. Preto by ste museli urobiť nasledovné:

• Vaše sedadlo by bolo potrebné nastaviť tak, aby vaše boky nekĺbili zo strany na stranu.
• Predná a zadná sedadlová poloha by tiež potrebovala nastavenie tak, aby vaše predné koleno bolo zarovnané priamo nad pedálovou nápravou.

• Riadidlá by mali byť umiestnené tak, aby ste mohli pohodlne ohýbať lakte počas jazdy.
• Budete musieť nájsť správne sedlo na uvoľnenie tlakových bodov na mäkkých tkanivách.
• Vaše 20-milimetrové pneumatiky by bolo potrebné nahradiť vhodnejšími pneumatikami s priemerom 25 milimetrov, ktoré budú bežať okolo 105 psi.

Okrem oblečenia na bicykli a bicykli by ste mali tiež zvážiť získanie cyklistického počítača.

Najlepšie dvojité jazdci používajú tieto užitočné miniaplikácie na zaznamenanie ich najazdených kilometrov, času a nadmorskej výšky. Počítač vám pomôže zostať na ceste. Sledovanie vášho lezenia vám pomôže s lepším tempom.

Ciele výcviku

Hlavným cieľom tréningu je dostať nohy pripravené na dokončenie kurzu v predpísanom čase. Plán je založený na troch až štyroch jazdách týždenne s dlhými míľami vyhradenými na víkendy.

Ak chcete nastaviť svoje vytrvalostné ciele, budete musieť dokázať cyklus medzi 12 až 15 hodinami na dokončenie Double. Čo to znamená, že budete musieť urobiť viac ako pár 50-míľových jázd a myslíte si, že budete pripravení; nebudete. Namiesto toho budete musieť mať možnosť dokončiť niekoľko 100-plus-míľové jazdy dva až tri týždne pred pretekmi.

Stredné týždne míľ uvedené nižšie by mali byť považované za minimálne. Môžete prekročiť tento počet najazdených kilometrov a dokonca aj hodiť nejaké ďalšie jazdy počas týždňa, ak si to vyberiete.

Nakoniec je dôležité jesť a piť v súlade s vašimi tréningovými potrebami.

16-týždňový tréning dvojaký tréning plán