Ak ste ako väčšina ľudí, ste pravdepodobne nasledovali diétu a cvičebný program v nádeji, že stratíte váhu. A ako mnohí z nás skončíte frustrovaní, keď nevidíte výsledky, o ktorých si myslíte, že by ste mali.
Takže čo sa deje? Najlepším spôsobom, ako riešiť tento problém, je zistiť, čo robíte, a zistiť, či sú možné zmeny. Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemusíte strácať váhu, ale na prvý pohľad je niekoľko kľúčových oblastí.
Jedlo príliš veľa kalórií
To sa môže zdať zrejmé, ale ľudia sú notoriózni pri podhodnotení, koľko kalórií jeme. V skutočnosti jedna štúdia, publikovaná v Annals of Internal Medicine, zistila, že účastníci podhodnotili kalórie v jedlách rýchleho občerstvenia až o 38%.
Je strašne ľahké jesť príliš veľa kalórií. Ak máte jeden koblih, jednu sódu, jeden kus chleba alebo dokonca ďalšiu lyžicu šalátového dresingu, môžete ľahko prekonať pridelenie kalórií bez toho, aby ste si to uvedomili.
Potom sú tu tajné kalórie, ktoré jeme každý deň, bezmocné jedenie, ktoré si sotva pamätáme, oveľa menej počítať: Hŕstka M & M v práci, orechy, ktoré ste počas schôdzky narazili, jedlo, ktoré vám pomohlo vyčistiť dosku vášho dieťaťa. To všetko sa pridáva, niekedy až do bodu, keď budete jesť viac kalórií, než vy spaľujete.
Nedostatočné cvičenie
Len čo podceňujeme, koľko kalórií jeme, máme tendenciu preceňovať, koľko kalórií horíme cvičením.
To môže byť preto, že nemáme dobrú predstavu o tom, koľko kalórií by mali rôzne výcviku vypáliť, alebo preto, lebo sa spoliehame na posilňovacie stroje, ktoré sú notoricky nepresné, pokiaľ ide o kalórie.
Priemerná osoba môže potrebovať 60-90 minút cvičenia denne, aby schudla. Ak nevykonávate vôbec alebo nie ste dokonca blízko, to môže byť jeden z dôvodov, prečo nevidíte výsledky.
Nereálne očakávania
Ak ste niekedy hovorili alebo čítali o úspešných porazených na váhe, zistíte, že trvalo ich roky, kým stratili svoju váhu a naučili sa ju udržať.
Teraz premýšľajte o vašej časovej línii o strate hmotnosti ao tom, ako dlho ste na nej pracovali. Ak je to len niekoľko týždňov, možno budete musieť poskytnúť tvojmu telu viac času na to, aby ste odpovedali na to, čo robíte. Premýšľajte o tom ako o období prispôsobovania, keď sa vaše telo učilo ako asimilovať všetky tieto nové zmeny spôsobom, ktorý dáva zmysel.
Ignorovanie úspechu
Tu je ďalší spoločný problém: Získate výsledky, len tak, ako ste chceli alebo očakávali. Ak stratíte centimetre, ale nemusíte strácať váhu, možno si myslíte, že sa vám nepodarilo, ale to je znak úspechu.
Ak ste získali svalstvo, pretože stratíte tuk, váha sa nemôže meniť, ale uvidíte viac definície vo vašom tele, istým znamením, že stratíte telesný tuk.
Občas ignorujeme aj výsledky, ak ich nedostaneme na správne miesto. Väčšina z nás má miesta, kde ukladáme prebytočný tuk (brucho, boky, zadok a stehná vám prídu na myseľ), a ak v týchto oblastiach nevidíte zmeny, vyberáte to až do zlyhania.
Nezabudnite, že nie je možné tónovať určité oblasti vášho tela pomocou špecifických cvičení.
Vaše telo, rovnako ako vaše gény, hormóny, pohlavie, vek atď., Určuje, kde a kedy stratíte tuk. Je to dobrá stávka, že ak máte niekde nadbytočný tuk, stratíte z týchto oblastí dlhšie.
Ak niekde vidíte nejaké zmeny, aj keď to nie je presne tam, kde chcete, je to znamenie, že ste na správnej ceste a ak stratíte tuk, vaše telo sa nakoniec dostane do týchto oblastí.
Starostlivé sledovanie vašej stravy, cvičenia a každodenných úrovní aktivity vám môže povedať, čo potrebujete vedieť o tom, prečo neznižujete telesnú hmotnosť. Ďalším krokom je zistiť, čo s tým robiť.
Rýchle tipy pre chudnutie
- Získajte všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií musíte spáliť, aby schudnúť.
- Sledujte kalórie, ktoré jedávate.
- Držte cvikový časopis, aby ste mohli sledovať tréningy, ktoré robíte.
- Uistite sa, že ste nastavili realistické ciele na zníženie hmotnosti.
- Ak sa cítite frustrovaní, zvážte prijatie osobného trénera na pomoc.
- Nájdite iné spôsoby, ako merať svoj úspech, ako napríklad dokončenie určitého počtu tréningov každý týždeň.
- Pamätajte si všetky dôvody cvičenie je dobré pre vás nad stratu hmotnosti.
