Keď sa hovorí, že Pilates je celotelový systém cvičenia, to naozaj znamenajú. Joseph Pilates neopustil žiadnu časť tela z jeho metódy. Pozrite si úvod k dvom zariadeniam, ktoré vynašiel pre posilňovanie chodidiel.
Zariadenie na cvičenie na chodidlách Pilates bolo pripísané ako pomôcka pri posilňovaní nôh, ako aj pri náprave deformít a zmierňovaní bolesti nôh. Väčšina štúdií Pilates má niekde skryté zariadenie, napríklad pod reformátorom alebo hromadu stretch kapiel a tonizačných guličiek. Ak ste ešte nepoužívali nožnú výstroj, opýtajte sa. Je to veľmi efektívne.
nožný korektor
Jednoducho povedané, nožný korektor je navrhnutý tak, aby vytvoril silu nohy, pružnosť a zdvihnutie v oblúkoch nohy. Cvičenia s nohami, ktoré robíte s týmto zariadením, sú pomerne jednoduché. Môžete ich praktizovať samostatne, keď ich poznáte. Je však veľmi dôležité, aby ste pracovali so správnym zarovnaním a chodidlom. Budete chcieť požiadať inštruktora Pilates, aby vás naučil cvičenia a sledoval, ako ich budete robiť, skôr ako začnete sami.
Štýly korektora nohy
Korektory na nohy sa dodávajú v rôznych prevedeniach – s tyčou v strede, s nožnými úchytkami alebo bez nich a rôznymi úrovňami odporu v pružinách. Súčasný dizajn má bar v strede, aby ste nemuseli posúvať korektor okolo, aby ste ho mohli stlačiť.
Použitie nožného korektora
Guľa nohy je umiestnená na tyči korektora nohy. Toto umiestnenie je možné upraviť v závislosti od oblastí nohy, ktoré potrebujú posilniť. Noha stláča stĺpik bez pomoci telesnej hmotnosti – len chodidlo. Kvalita pohybu je oblúk, ktorý vytvára kopulu nohy. Korekčná lišta sa mierne nakloní pohybom chodidla.
Päta nohy sa tiež používa na stlačenie lišty nadol, zatiaľ čo lopta nohy je stabilná. Pätka sa pohybuje nadol a vytiahne smerom k prednej časti nohy a vytvára dlhý, vysoký oblúk. Obe polohy nôh vyžadujú stabilnú rovnú hornú časť panvy.
špička cvičenia
Cvičenie na prst je posilňovacie a korekčné zariadenie. Niektorí ľudia oznámili, že pomáhajú opravovať bunky. Môže sa použiť na zosilnenie špičiek a vyrovnanie. Existujú tiež cvičenia, pri ktorých sa jedna noha otáča smerom od druhého, roztiahne špičku a zvyšuje pevnosť spoja.
Ostatné posilňovanie nôh cvičenia
Sila, flexibilita a vyrovnaný vývoj chodidla ovplyvňujú celé telo. Nedovoľte, aby vás nedostatok zariadenia na cvičenie nôh nezabránil posilňovaniu cvičenia. Príklady centierových cvičení, ktoré môžete robiť bez efektívneho vybavenia, zahŕňajú klenbové výťahy a kadeje na uteráky.
- Arch Lift: Sedieť alebo stáť, udržať prsty uvoľnené a začať trochu kĺzavý pohyb, ťahanie loptu na nohu a päty k sebe. Päta a päta zostávajú na podlahe, pretože oblúky vystupujú z podlahy. To nie je veľký krok. Uvoľnite a uvoľnite nohu do východiskovej polohy. Opakujte tri až päťkrát.
- Uterák Curl: Sedieť s podpätkami pod kolená a nohy na uteráku s extra tkaninou pred vašimi nohami. Držte si podpätky, ohnite nohu a vytiahnite uterák smerom k vašej podpätku tým, že ju zaberiete svojim oblúkom a prstami. Pokúste sa udržať hlbokú kupolu pod oblúkom. Opakujte pohyb aspoň päťkrát za päsť.
