Bežné poranenie nie je nikdy zábavné a návšteva lekára za bežnú poranenie môže byť hlavným problémom a nákladom. Ale mnohé poranenia pri behu reagujú dobre na R.I.C.E. samošetrenie a niektorí bežci používajú niektoré iné domáce opravné prostriedky na liečbu alebo prevenciu bežných poranení alebo ochorení. Tu sú niektoré – možno nezvyčajné, ale účinné – domáce opravné prostriedky.
1Čerešňová šťava na bolesť svalov.
Čerešňová šťava je ďalší nápoj, ktorý je už dávno obľúbený medzi bežcov a trénerov, ale má aj nejakú vedu, ktorá ju podporuje ako možnú bolest svalov. Čerešňová šťava obsahuje prírodné protizápalové chemikálie, ktoré môžu znížiť bolesť a opuch svalov. Účastníci jednej štúdie, ktorí denne pil 3 týždne pred tvrdým tréningom, cítili menej svalov o 2 dni neskôr.
2Čokoládová šťava na svalové kŕče.
Ak trpíte kŕčom na nohách počas dlhých sérií a pretekov a vyskúšate rôzne lieky, možno budete chcieť dať šťavu na šťavu. Pickle džús bol už dávno uvádzaný ako fixácia pre kŕče svalov niektorými bežcov a trénerov, a štúdia poskytuje väčšiu dôveryhodnosť tohto domáceho lieku.
3Tennis Ball for Massage.
Aj keď existuje veľa masážnych valčekov a loptičiek na trhu, mnoho bežcov prisahá pomocou bežnej tenisovej loptičky na uvoľnenie svalových uzlov. Ak chcete urobiť tenisovú masáž, jednoducho si ľahnite na loptu a umiestnite ju hneď vedľa miesta, kde cítite tesné miesto alebo svalový uzol. Potom použijete svoju telesnú hmotnosť, aby ste použili konzistentný tlak a vrátili sa na loptičku dopredu a dozadu. Najlepšie miesta na masáž tenisových loptičiek sú vaše chrbát, boky a zadok, pretože sú najjednoduchšie aplikovať konzistentný tlak.
4Zmrazené zeleniny ako ľadový balík.
Iste, môžete si vytvoriť svoj vlastný ľadový balík. Ale taška zmrznutých vegetariánov funguje rovnako dobre, ak nie lepšie. (Je tu niečo o tom, ako sa tieto zmrznuté hrášky presne zhodujú s tvarom nohy.) Len sa uistite, že ste vrece zmrazenej zeleniny zabalili do uteráka, ako keby ste mali balenie ľadu, takže si ju neukladáte priamo na svoj koža.
5Duct páska zabrániť nohy blistrov.
Bežci, ktorí sú náchylní na pľuzgiere, sú niekedy ochotní vyskúšať čokoľvek, aby zabránili vzniku nových. Niektoré z nich použili vodivú pásku ako úspešné preventívne opatrenie tým, že ju aplikovali na "horúce miesta" – alebo na podráždené miesta s pľuzgiermi pred spustením. Myšlienka je, že páska chráni nohu pred trením z bežeckej obuvi, čo spôsobuje pľuzgiere. Ale nedávajte potrubie na pľuzgiere, ktoré sa už vytvorili – je lepšie držať obväzy určené na pľuzgiere, aby sa predišlo možnej infekcii a bolestivému odstráneniu.
6Golfová lopta pre masáže.
Golfový loptičku je ďalším dobrým masážnym nástrojom, hlavne pre problémy s nohou, ako je plantárna fasciitída. Môžete si zahrať golfovú loptičku pod oblúk nohy. Môže to byť prvé, ale ak to urobíte raz za deň (15-30 minút) niekoľko dní, mali by ste si všimnúť trochu úľavu v tesnosti tejto oblasti.
