Prostredníctvom anatómie existujú v podstate 3 oblúky. Väčšina z nás pozná zrejmé oblúk, ktorý sa objavuje pozdĺž nášho chodidla od päty až po pätu. Toto je známe ako stredový pozdĺžny oblúk. Druhý menej známy oblúk prebieha pozdĺž vonkajšej časti nohy a je známy ako pozdĺžny pozdĺžny oblúk. Nakoniec máme tretí oblúk, ktorý vedie zo strany na stranu v strede nohy, čo je priečny oblúk.
Aby naše nohy pracovali optimálne, všetky 3 oblúky musia byť zdravé, silné a pružné. Stať sa, chodiť a bežať naše nohy poskytnúť základ zdravého pohybu od začiatku krajiny a spracovanie dĺžky našej kostry. Jednoducho povedané, keď sa niečo pokazí s nohami, celé telo zaplatí cenu. Bolesti bedrového kĺbu? Mohlo by to byť vaše nohy späť? Mohlo by to ľahko byť nohami. Postupujte podľa nižšie uvedených pokynov a preveďte kontrolu nad nohami a pravdepodobne zvyškom vášho tela.
Krok za krokom Oblúkové cvičenie:
Zarovnajte nohu a nohu:
- Môžete si toto cvičenie stáť alebo sedieť. Ak si zvolíte státie, urobte to s nohami a nohami v paralelnej polohe. Ak ste sedení, nechajte si svoje holene hore a dole tak, aby bol uhol vášho členku podobný tomu, aký by bol, keby ste stáli vo vzpriamenej polohe. K oblúkam nohy, ktoré spadajú do normálneho rozmedzia, existuje široká škála kriviek. Vaša môže byť väčšia alebo menšia ako priemer. Čo je dôležité, je cítiť výťah a získať pocit, že všetky 3 oblúky pracujú. Zdvihnite oblúky:
- Udržujte prsty uvoľnené, nezakrývajte ich a začnite trochu posuvným pohybom, ťahaním lopty nohy a päty smerom k sebe. Predstavte si, že klenba sa nafúkne do stredu vašej nohy alebo že magnetická sila ťahá loptu na nohu a pätu smerom k sebe. Prsty a päta zostávajú na podlahe po celú dobu, ale oblúky môžu vykĺznuť z podlahy Tipy:
Nie je to veľký ťah. Nečakajte dramatický pohyb. Vaša noha sa ani nezdá pohyb. To, čo hľadáte, je jemná zmena tvaru nohy. Mali by ste byť schopní vidieť, že mediálny oblúk zdvihnúť, ak sa pozriete do vnútra vašej nohy. Keď robíte zdvíhanie oblúka, premýšľajte v zmysle troch oblúkov nohy. To vám pomôže získať pocit všadeprítomnosti skôr ako len dlhý oblúk smerom dozadu. Uvoľnite oblúk. - Zdvihnite a uvoľnite nohu späť do východiskovej polohy. Opakujte 3 až 5 krát:
- Môžete si urobiť toto cvičenie nôh po celý deň. Je to jednoduché, ako sa kedykoľvek plížiť, kdekoľvek a kedykoľvek.Tento posilňujúci pohyb je ideálny ako prvý krok k zdravým nohám. Ak chcete dokončiť celý zdravý program nohy, prejdite na naťahovanie a ohýbanie chodidla s cvičením uterákov.
Pop kvíz: Vedeli ste, že Joseph Pilates vynašiel zariadenie špeciálne na cvičenie nohy? Získajte informácie o zariadeniach na cvičenie Pilates.
Zmenil Alycea Ungaro, P.T., M.S.
