V živote je veľa vecí, ktoré očakávam okamžite. Očakávam, že webové stránky sa načítajú v priebehu niekoľkých sekúnd, môj manžel, aby mi dbal na každú požiadavku a moje mačiatka ma poslúchli. Viem … nie veľmi realistický.
Mnohí z nás pristupujú rovnakým spôsobom, s nerealistickými očakávaniami o tom, koľko musíme urobiť a čo z toho dostaneme. Keď si uvedomíme, že veci nie sú tak, ako by sme chceli, často sa vzdávame alebo skúsime skratku.
Možno strašný strava, tabletky alebo gadget, aby ste konečne dostali kamkoľvek chcete. So všetkými voľbami vonku, je ľahké uveriť, že tam je niečo vonku, čo uľahčí túto stratu hmotnosti, nie? Bohužiaľ, skratka k strate hmotnosti môže skončiť vás dlhá cesta okolo.
Krátky odkaz na chudnutie
Čo je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť? Spýtajte sa na túto otázku a pravdepodobne budete mať rôzne odpovede v závislosti od toho, kto sa pýtate. Fitness expert, ako ja, by povedal, že naozaj neexistuje žiadny bezpečný spôsob, ako schudnúť naozaj rýchlo, pokiaľ nie ste pod ošetrujúcim lekárom.
Opýtajte sa svojho priateľa alebo spolupracovníka a povedal by ste, že by ste mali vynechať niekoľko jedál a začať cvičiť svoj chvost. Niekto iný by mohol povedať, aby ste sa vyhli hladom, alebo ste ísť do kvapalnej stravy, možno si vezme nejaké tabletky na chudnutie. Bez ohľadu na odpoveď, väčšina z nich by pravdepodobne patrila pod kategóriu skratiek alebo v mojej definícii metódu úbytku hmotnosti, ktorá nie je dlhodobo udržateľná.
Niektoré typické klávesové skratky by mohli zahŕňať:
- Diéta pilulky, doplnky spaľovania tukov, laxatíva
- Fad diéty alebo diéty s veľmi nízkymi kalóriami
- Preskočenie jedla alebo nejedenie
- Spochybnené fitness gadgety alebo programy, ktoré ponúkajú úžasné výsledky pre veľmi málo práce (napr. -minute tréningy alebo ab stroje atď.)
Väčšina z nás pravdepodobne vyskúšala aspoň jednu vec z tohto zoznamu v snahe stratiť ten tvrdohlavý tuk.
Ale čo sa stane, keď sledujete skratku? Stratíte váhu, vydajte strave alebo začnite jesť znova a skončíte tým, že získate ešte väčšiu váhu. Takže zatiaľ čo skratky nie sú vždy zlé alebo nebezpečné, keby ste ich pokúšali znovu a znovu, mohli by ste nakoniec skončiť horšie, než ste začali – niekoľko libier ťažšie a niekoľko týždňov alebo mesiacov odísť, že sa nikdy nemôžete vrátiť.
Dve cesty na chudnutie
Podľa mojich skúseností existujú dve cesty k chudnutiu: Existuje cesta, ktorá zahŕňa veci ako pilulky, diéty, infomercial gadgets atď. A potom tu je dlhá cesta, ktorá zvyčajne zahŕňa zmeny životného štýlu, ako je viac cvičenia a zdravšie stravovanie. Som presvedčený, že väčšina ľudí už pozná najlepšiu cestu. Vieme, že dlhá cesta funguje … stačí sa pozrieť na Národný register kontroly hmotnosti, ktorý študoval dlhodobý úbytok hmotnosti pre viac ako 5.000 ľudí. Všetci títo ľudia našli tajomstvo úspešnej chudnutie a žiadna z týchto vecí neobsahovala pilulku ani špecifickú diétu. ◊ Napriek tomu, že vieme, že tieto skratky pravdepodobne nebudú fungovať, stále nás to núti vyskúšať … možno preto, že alternatíva neponúka toľko dramatických výsledkov. Premýšľajte o tom. Zmeny životného štýlu sú ťažké a pomalé procesy.
Neexistuje žiadna dramatická strata hmotnosti, žiadne veľké zmeny, ktoré by nám spôsobili pocit, že by sme niečo dokázali … len malé, každodenné zmeny, ktoré spolu po určitom časovom období prispievajú k lepšiemu životu.
Takže, akú cestu si zvolíte, pokiaľ ide o zdravú a chudobnú? Ak sa pozriete na tieto rôzne prístupy, môžete vám pomôcť dozvedieť sa trochu viac o sebe a pozdvihnúť vás správnym smerom.
Skratka = Drama a vzrušenie
Skratky sú vzrušujúce, nie? Ponúkajú veľké, rozsiahle zmeny, ktoré samozrejme vedú k veľkým výsledkom. Máme radi vidieť okamžité výsledky, nie?
Je to trochu zábavy (prinajmenšom na začiatku) úplne zmeniť svoj život za jeden deň … to vás robí pocit, ako by ste naozaj niečo robili, zatiaľ čo len zmena jednej alebo dvoch vecí (ako v zmenách životného štýlu) sa necíti ako veľa sa uskutočňuje. Strata hmotnosti je zvyčajne dramatická a vzrušujúca, pretože väčšina diétov končí zníženie kalórií oveľa nižšie ako to, čo ste už jedli. Ďalšia vec, ktorá sa týka skratiek, ako je diéta alebo preskočenie jedál, je to, že sa často cítite hladne veľa času. Pre mnohých z nás hladovanie sa zdá byť skoro ako cieľ, a to po niekoľkých rokoch, keď verí, že jesť je len zle.
Nevýhodou?
Takže, na čo sa s týmto prístupom tešíte? S najväčšou pravdepodobnosťou rýchly chudnutie a dočasný pocit úspechu. Vieš, na čo sa ešte musíš tešiť? Získajte to späť.
Tu je niečo, čo by vás mohlo cítiť lepšie: Diéty nefungujú. Dr. Len Kravitz, uznávaný odborník na cvičenia, zhodnotil deväť výskumných štúdií založených na údajoch, aby zistil, čo sa stane s našimi orgánmi pri výžive. Tu je to, čo našiel:
U žien, ktoré sa stravovali, BMR sa znížila až o 20%, ešte viac vo veľmi nízkokalorických diétach. ❑ Bolo priemerné zvýšenie telesnej hmotnosti o 0-5 kg (0-11 libier). štúdie zaznamenali rebound účinok po odchode z diéty, pričom získali veľkú časť hmotnosti
- Zmena životného štýlu = moderovanie.
- Moderácia. Dokonca aj slovo znie nuda, nie? Určite to nemá iskry vzrušenie z rýchlosti … nie sú žiadne veľké zmeny a žiadne veľké výsledky, na ktoré sa môžeme tešiť. O zdravom živote je to, že je to všetko o rovnováhe. Nemusíte sa dať do každej zhovievavosti, alebo dokonca nechať všetky zhovievavosť, jednoducho plánujete lepšie a snažte sa robiť zdravé voľby väčšinu času. To znie tak zle … tak prečo to neurobime?
- Nevýhodou?
Tri slová: Pomalá strata hmotnosti. Otázka o zmene životného štýlu spočíva v tom, že sa cíti lepšie, ako vyzerá lepšie. Ak dôjde k malým zmenám, môže trvať týždne, mesiace alebo aj roky, kým dôjde k významným zmenám a to nie je príliš vzrušujúce, že? Fuj. Len pozorujte, ako sa mierka nepohybuje v priebehu niekoľkých týždňov, keď začnete s miernym cvičebným programom a urobíte nejaké malé zmeny vo vašej strave.
Pri tomto prístupe môže mať pocit, že sa nič nedeje, aj keď sa uskutočňujú zmeny. Vytváraš zdravé návyky, generuješ viac energie, spíš lepšie a cítiš pocit spokojnosti so všetkými týmito dobrými zmenami. Pre niektorých ľudí tieto zmeny nie sú ani na radare, pretože strata hmotnosti sa dostala do stredobodu, aj keď existujú tonu zdravia výhody cvičenia.
Skratky = Absolútne odpovede
Som presvedčený, že jedna vec, ktorú milujeme v súvislosti s diétami alebo inými skratikami, je to, že neexistuje žiadna hádka. Niektorý milý človek našiel presne to, čo potrebujeme jesť každý deň, alebo presne to, aké cvičenie by sme mali robiť. Nie je to pekné, aby sme si to nemysleli?
Nevýhodou?
Problémom je, samozrejme, že tieto programy sú určené pre masy a nie vždy vyhovujú vašim individuálnym potrebám. Čo ak cvičebný program, ktorý sledujete, zahŕňa vybavenie, ktoré nemáte, alebo cvičenie, ktoré je príliš ťažké alebo príliš jednoduché? Čo ak sledujete strave, ktorá je nabitá potravinami, ktoré nenávidíte? Alebo si vyžaduje viac varenia a nakupovania ako máte čas? Takmer každá strava bude mať aspoň jeden (a pravdepodobne viac) aspekt, ktorý jednoducho nebude fungovať s tým, ako žijete, budete jesť a nakupovať.
Zmena životného štýlu = žiadne jednoduché odpovede
Osoba, ktorá urobí zmeny životného štýlu, nenájde žiadne absolútne odpovede. Namiesto toho musí nájsť odpovede sám tým, že skúša rôzne veci. Ako inak bude zistiť, čo má rád a čo sa hodí na jeho ciele a plán? Ešte dôležitejšia je schopnosť rozpoznať, kedy to, čo robíte, nefunguje a musíte vyskúšať niečo iné.
Nevýhodou?
Je ťažké dať si povolenie, aby ste si niečo naučili, zvlášť keď chcete výsledky práve teraz. Môže to chvíľu trvať, kým príde na to, čo sa vám páči, na čom ste dobré a čo bude pracovať s vašim plánom. Mnohí z nás sú tak netrpezliví na dosiahnutie našich cieľov, nechceme strácať čas potrebný na vyskúšanie rôznych vecí … Čo ak nefunguje? Keď robíte zmeny v životnom štýle, často ste sami. Iste, môžete čítať knihy a časopisy, získať rady od priateľov alebo odborníkov o tom, čo robiť. Nakoniec ste však ten, kto má prísť na to, ako zmeniť vaše jesť a ako pohybovať vaše telo.
Musíte veriť seba a to je niečo, čo mnohí z nás necítia dobre, pokiaľ ide o zdravie a kondíciu.
Skratka = Opustenie ukončenia
Ďalším dôvodom, prečo niektorí z nás ako skratky spočívajú v tom, že nám dávajú ospravedlnenie, aby sme mohli žiť tak, ako chceme. Väčšina skratiek nie je možné navždy sledovať, takže keď sa nakoniec opustíte alebo vzdáte, je to skoro ako povolenie vrátiť sa k tomuto nezdravému životnému štýlu. Koniec koncov, zrejme nemôžete mať dôveru, aby ste nasledovali túto skvelú stravu … musí byť niečo v poriadku s vami, tak prečo sa obťažovať?
Nevýhodou?
Nie je to vy, je to skratka. Ak nemôžete nasledovať niečo, pretože je príliš prísne, príliš ťažké, príliš komplikované alebo príliš veľa, radšej si vezmete to, čo funguje, a zbavte sa zvyšku. To samozrejme znamená, že sa nemôžete vrátiť k spôsobu, akým ste predtým žili, ale že musíte pokračovať v práci a meniť sa. Zdá sa byť jednoduchšie, keby sme nasledovali rovnaké staré návyky, aké sme mali skôr, než aby sme dráždili ostražitosť, odhodlanie a energiu potrebnú na vykonanie zmien.
Zmena životného štýlu = Žiadny koniec v očiach
Strava často končí. Zmeny životného štýlu sú navždy. Nemusíte len robiť zdravú voľbu, kým neztratíte váhu … budete ich stále robiť po celý zvyšok svojho života, čo znamená výber zmien, ktoré si môžete predstaviť, že ste sa držali z dlhodobého hľadiska. To je dôvod, prečo zmeny životného štýlu sú malé – zbaviť sa koksu tu a koblihu tam, získať ďalšiu prechádzku alebo vypnúť televíziu jednu noc v týždni.
Zmeny v malých zmenách sú menej ako obetovanie toho, čo nás baví, pretože nedávame nič, len vytvára priestor pre iné, zdravšie možnosti.
Nevýhodou?
Je zrejmé, že viete, že musíte naďalej vyberať zdravé veci každý deň,
navždy
môže znieť ako skutočný bummer. Ale je to ako kefovanie zubov … musíte to robiť každý deň, aby to fungovalo. A dobrá vec, pokiaľ ide o zmenu životného štýlu, je to, že môžete naplánovať svoje odpustky, aby ste sa mohli zabaviť bez pocitu viny.
Skratka = Život v krajine fantázie S diétami alebo inými skratkami nemusíte skutočne premýšľať o tom, ako vyzeráte alebo cítite teraz, pretože ste vždy pracovali na tejto budúcnosti, lepšom sebe. Akonáhle sa zapojíte do tých džín alebo dostanete tie láskajúce rukoväte preč, potom budete konečne šťastní. V dôsledku toho môžete ignorovať, ako ste naozaj práve teraz a neviem o vás, ale popieranie je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť skutočnosti, ktorú by som nemal rád. Nevýhodou?
Možno by bolo zábavné premýšľať o tejto budúcnosti krásnej vás, ale žijete na nejaký budúci deň, ktorý nikdy nemôže prísť, môže dať skutočný tlmič na to, koľko zábavy máte práve teraz. Bez ohľadu na osobu, ktorej sa potenciálne stanete, stále ste práve teraz a to sa nezmení … aspoň nie čoskoro.
Nechcel by život byť príjemnejší, ak by ste našli spôsob, ako akceptovať, kto ste práve teraz, chyby a všetko? To je to, na čom pracujete, keď sledujete zmeny v životnom štýle.
Zmena životného štýlu = prítomnosť
Ďalšia vec týkajúca sa zmeny životného štýlu je toto: Vyžaduje určitú akceptáciu pre to, kde ste práve teraz, bez ohľadu na to, kde to je. To znamená čeliť sami seba, naozaj čeliť, kde ste práve teraz, dobrý a zlý, a nájsť nejaký spôsob, ako žiť so sebou, aj keď robíte vylepšenia. Ak máte nadváhu, znamená to, že možno budete musieť kúpiť nejaké šaty, ktoré sú pre teba lichotivé, aj keď plánujete znížiť váhu v budúcnosti. Znamená to, že sa zameriavate na celý, nie len na tie časti, ktoré sa vám nepáčia. Nečakajte, že si zoberiete nové oblečenie alebo si prerušte vlasy, alebo sa opýtajte niekoho na rande … tým, že robíte tieto veci teraz, robíte to, čo nazývame žiť a je to v poriadku žiť život, aj keď nie ste " dokonalá "veľkosť.
Nevýhodou?
Samozrejme, že každý deň v zrkadle stojí ťažké, hlavne ak vidíme iba chyby. Byť prítomný znamená prijať realitu namiesto toho, aby ste sa sústredili na budúcnosť, lepšie. Veríte, že ste dosť dobrí, presne tak, ako ste, je to ťažké a potrebujete nejakú prácu na prekonanie týchto negatívnych myšlienok.
Často sa zdá jednoduchšie sledovať ten istý starý cyklus myslenia, pretože ak budeme mať to isté fantázie, čo budeme mať?
Je to skutočne skratka?
Pri strate hmotnosti, ako v iných oblastiach života, skratky takmer vždy skončia pridávajú ešte väčšiu vzdialenosť medzi sebou a vaším cieľom. Premýšľajte o turistovi, ktorý vyčerpaný vyzerá hore a myslí si, prečo strácam celý svoj čas na týchto zmenách, keď som mohol jednoducho ísť hore a dostať sa tam rýchlejšie? Teraz premýšľajte o tom istom tútorovi, na polceste hory, len aby si uvedomil, že chodník nie je nikde nájdený a vrchol je nedosiahnuteľný cestou, ktorú si vybral.
Koľko času strávi spätne a začína po celom svete? Alebo možno je tak stratený, nemôže teraz nájsť cestu a bude musieť sedieť a čakať na niekoho, kto ho nájde. Alebo, možno to už ani nedosiahne na špičke, pretože je temné.
