Dieters sú často prekvapení niektorými vedľajšími účinkami populárnej stravy. Mnohí napríklad zažili zápchu počas Atkinsovej indukčnej fázy. Táto otázka sa často kladie na otázku:
Počul som, že počas Atkinsovej diéty sa ľahko zapchali, najmä počas fázy indukcie. Bude som sa stretnúť s nezrovnalosťami, ak sa budem riadiť plánom na zníženie obsahu karbónov?
Zápcha na Atkinsovu stravu
Je pravda, že množstvo ľudí trpí zápchu počas začiatku Atkinsova dieta. Obvykle sa to deje počas najprísnejšej časti programu, známej ako indukcia. Ale iné dieters nemajú žiadny druh zažívacieho narušenia. Je to odlišné od jednotlivca k jednotlivcovi, takže by som nemusel mať v pláne byť nepríjemný.
Prečo Zácpa na Atkins Indukcia?
Indukcia je najčastejšou dobou, kedy sa dieters Atkins stretávajú s nepravidelnosťou čriev. Indukcia je najprísnejšia a najťažšia fáza celého programu Atkins. Takže je pravdepodobné, že aj iné nepohodlie, takže zápcha, že oveľa viac znepokojujúce.
Tak prečo dochádza k zápche? Bez vášho normálneho príjmu ovocia, zeleniny a zŕn pravdepodobne zažijete zníženie príjmu vitamínov. Diétne vlákno poskytuje mnoho výhod vrátane pravidelných pohybov čriev.
Takže keď znižujete vlákninu, môžete ľahko zažiť krátkodobé obdobie zápchy.
Čo robiť o Atkins Zápcha
Ak ste si prečítali o indukcii, uvedomíte si, že to výrazne zmení vaše stravovacie návyky a samozrejme, veľká zmena vo vašej strave môže viesť k veľkej zmene v návykoch v kúpeľni.
Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili dopad. V skutočnosti, niektorí vás môžu viesť k chodbe do kúpeľne viac.
Prvou a najdôležitejšou vecou je piť veľa vody. Koľko vody stačí? Nepoužívajte smäd ako váš sprievodca. Môžete dokonca prekonať tie staré osem skiel denne odporúčanie, ak môžete. Noste fľašu s vodou a pravidelne piť. Nastavte budík a popíjať každých 30 minút, alebo ak to pomôže.
Výsledkom bude, že chodíte do toalety častejšie. Skontrolujte farbu moču, či ste riadne hydratovaný. Tmavožltá farba indikuje, že stále môžete hydratovať, aby ste zabránili zápche. Farba, ktorá je bližšia k vymazaniu, naznačuje, že pravdepodobne dosť pijete.
Môžete tiež zistiť, že užívanie vláknového doplnku, ako je Metamucil, môže pomôcť zmierniť zápchu. A čo preháňadlá? Nepredpokladajte automaticky, že najlepším riešením je užívanie preháňadla. Laxatíva môžu byť niekedy príliš kruté v systéme. Niektorí ľudia majú dokonca aj nežiaduce reakcie, ako je zvracanie.
Dr. Atkins zdieľa niekoľko ďalších spôsobov, ako zmierniť tento problém, ak to urobíte. Pozrite sa na časť pravidiel svojej knihy o kapitole o indukcii, aby ste získali úplnejší návod na zvládnutie tejto nepríjemnej situácie.
Nakoniec, ak po piatich dňoch nemáte pohyb čriev, môžete sa poraďte so svojím lekárom. Ak pocítite vážne bolesti brucha spolu s touto zmenou zvykov čriev trvajúcou niekoľko dní, ihneď kontaktujte svojho lekára.
