Nachádzate sa mimo a zrazu, hladové štrajky. Nebol si s vami priniesť zdravý sladký snack. Zastavíte sa v kaviarni, ale displej na jedlo je plný bagiel, muffínov a pečiva. Čo môžeš urobiť?
Ak je k dispozícii obchod s potravinami, zvyčajne to bude mať nejaké skvelé voľby s nízkym obsahom cukru. Najčastejšie, najmä vo všetkých denných a nočných hodinách, sú obchody s komfortom – zvyčajne pustina spracovaných sacharidov, cukru a soli.
Ale verte tomu alebo nie, tam sú nízkotučné občerstvenie, ktoré majú byť tam, ak viete, kam sa pozrieť. Je zrejmé, že existuje rozdiel medzi malým obchodom na čerpacej stanici a obchodom s väčším reťazcom. Ale tu sú niektoré možnosti s nízkym obsahom karbamidov, ktoré môžete vidieť:
1. Orechy
Orechy sú jedným z najjednoduchších vecí na uchopenie v obchode a sú často najlepšou voľbou. Orechy obsahujú bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, takže sú uspokojivé a chutné. Arašidy a mandle sú najlepšie voľby, približne 3 až 4 gramy účinných (čistých) sacharidov za uncu. Kešušky sú škrobové, majú približne 8 gramov účinnej karbovej vody za uncu.
Upozornenie: Pri kúpe ochutených orechov si pozorne prečítajte štítky. Mnohé z nich majú pridaný cukor, najmä ak sú medovo ochutený, alebo niektorý iný sladký druh arómy.
2. Semená slnečnice a tekvice
Semená sú ďalšou skvelou voľbou na 2 až 3 gramy účinných sacharidov za uncu.
Opäť, dávajte pozor na arómy. Niektoré ochutené slnečnicové semená majú nielen cukry, ale aj nezdravé trans-tuky.
3. Sýrové tyčinky
Sýrové tyčinky, ako napríklad strúhaný syr, sú veľmi dobrými voľbami na občerstvenie asi 1 gram uhľohydrátov za palicu.
4. Surové zeleniny
Snack balenia surovej zeleniny sú čoraz bežnejšie.
Celer je vynikajúcou voľbou, pretože 3 oz celozrnca majú len 1 gram účinných sacharidov. Tri unce mrkvy majú 6 gramov účinných sacharidov a 3 unce brokolice majú 3 gramy. Pozrite sa na nízky obsah karbamidu, aby ste s nimi šli, ak sa vám to páči, alebo ich spárujte s arašidovým maslom, ak je k dispozícii.
5. Tvrdé varené vajcia
Príležitostne uvidíte v chladničke časť vajec. Samozrejme, vajcia sú plné nádherných živín a dokonalého občerstvenia, najmä ak ich môžete spárovať s nejakým druhom zeleniny.
6. Jerky a klobásy
Hovädzie alebo morčacie trhavé sa bežne nachádzajú v obchode s komfortom, spolu s podobnými výrobkami, ako sú Slim Jims a iné plastové obalené mäsové výrobky.
Pozor: Mnohé z týchto produktov majú prekvapujúce množstvo cukru. Prečítajte si pozorne balíky. Niektoré nemajú informácie o výživovej hodnote, a preto vyhľadajte cukry v zozname zložiek, vrátane tých, ktoré sú prísne prísadami, ktoré znamenajú cukor.
7. Bravčové kôry
Bravčové kôrky, alebo chicharrony, sa často nachádzajú s čipmi a inými sáčkami. Často sú ochucené rôznymi spôsobmi, ale takmer všetky sú s nízkym obsahom sacharidov. Hoci bravčové kôrky môžu znieť veľmi nezdravé, najväčším problémom je, že väčšina z nich je nabitá soľou.
V závislosti od spôsobu vyprážania je väčšina tuku zvyčajne mononenasýtená a asi tretina tuku je nasýtená. Tiež sú "načervenalé", takže kalórie na dávku nie sú vysoké – zvyčajne okolo 80 až 90 kalórií pre 9-dielny 0.5-unca slúžiť. Buďte opatrní a skontrolujte vrece, koľko porcií je v ňom.
8. Candy bez cukru
Príležitostne uvidíte cukríky bez cukrovinky v obchode s komfortom. Musí sa však dbať na to, aby sa zabránilo vyšším glykemickým cukrovým alkoholom, ako je maltitol, xylitol a sorbitol.
9. Hot Dogs
To je druh "posledná možnosť" položka a budete musieť jesť bez bunky, aby sa zabránilo sacharidov.
Aj keď ste ochotní jesť s vidličkou, korenie sa vysúva. Ale existuje cesta, aj bez vidlice. Môžete cestovať pripravené s tortillami s nízkym obsahom uhľovodíkov v plastovom zipsovom vrchnom vrecku, aby ste urobili zábal s horúcim psom s nízkym obsahom karbónu.
10. Nápoje
Voda, šumivá voda a diétne nápoje (vrátane diétneho ľadového čaju) sú všetky voľby s nízkym obsahom cukru v nápojoch.
