Päťdesiat je skvelý vek a je to ideálny čas začať so zameraním na dlhovekosť (ak ste to ešte neurobili!). Najlepšou radou pre každého, kto je vo svojich päťdesiatych rokoch, je použiť toto desaťročie na proaktívne riešenie akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré máte, a vytvoriť základ pre ďalších päťdesiat rokov dobrého zdravia a šťastia.
Z postoja k stravovaciemu návyku je veľa, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie a dokonca zvrátili niektoré škody, ktoré už boli vykonané. Tento zoznam použite ako inšpiráciu. Jednoducho vyberte jednu alebo dve veci, aby ste mohli začať. Najlepšie zmeny pre vašu dlhú životnosť sú dlhodobé zmeny životného štýlu, takže ich započítajte!
1 Začnite zdravý životný štýl
S zdravým životným štýlom môžete do svojho života prispieť až 11 rokov, ale to nie je vždy tak jednoduché, ako to znie. Začnite malý.
Výskumníci sa pozreli na ľudí vo veku 45 rokov a viac a zistili, že tri faktory môžu pridať až 11-12 rokov života. Ľudia, ktorí (1) prestali fajčiť, (2) jedli veľa ovocia a zeleniny a (3) zvýšili svoje výkony žili dlhšie. Toto bolo pravdivé aj vtedy, keď začali tieto návyky v 50. rokoch a neskôr. Takže začnite pridávať roky do svojho života dnes.
2Vyberte extra hmotnosť
Myslíte, že nie je zmysel strata hmotnosti vo vašom 50s? Myslíte si, že škoda už bola vykonaná? Ste zďaleka v poriadku.
Zníženie hmotnosti a vytvorenie zdravého životného štýlu teraz môže robiť zázraky pre vaše zdravie, najmä pre vaše srdce. Nepoužívajte svoj vek ako ospravedlnenie; dostať sa do práce na získanie alebo udržanie zdravú váhu teraz. Budete sa cítiť lepšie a dokonca môžete žiť dlhšie.
3Get Testované
Od rakoviny k ochoreniu srdca, vďaka modernej medicíne, lekári môžu chytiť veci skoro a konať, ale iba ak im dať šancu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich rizikových faktoroch a uistite sa, že ste sledovali všetky testy alebo vyšetrenia odporúčané pre Váš vek a zdravotnú anamnézu. Samozrejme, premietania nie sú zábavné, ale môžu zachrániť životy.
4Pracovanie
Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo. Nielen cvičenie pomáha budovať zdravé svaly, udržiavať mobilitu a udržiavať váhu, zlepšuje zdravie vášho srdca, udržuje vašu myseľ ostré, pomáha udržiavať rovnováhu a môže dokonca pomôcť udržať váš sexuálny život. Nebude to trvať dlho, kým objavíte všetky dôvody na výkon niekoľkokrát týždenne (alebo viac).
5Pozrite sa pozitívne na starnutie
Mať pozitívny postoj k starnutiu môže skutočne pridať roky do vášho života. V skutočnosti vedci zistili, že dobrý postoj k starnutiu môže do vášho života pridať 7,5 roka. Je to neuveriteľné číslo.
Prečo veľká dlhovekosť zvýšiť? Nikto nevie s istotou. Hoci by mohlo existovať prepojenie medzi pozitívnym myslením a stresom, vedci si tiež myslí, že ľudia s pozitívnym postojom môžu zmeniť správanie, ktoré vedie k dlhšiemu životu.
6 Zvýšte svoj antioxidačný príjem
Čo robí antioxidanty tak skvelé? Sú to, čo chráni rastliny pred neuveriteľnými škodlivými účinkami slnka. Rastliny sú vystavené UV žiareniu po celý deň, čo spôsobuje poškodenie ich buniek. Aby sa zabránilo tomu, že sa všetko toto žiarenie "vypráža", rastliny vyvinuli vysokú koncentráciu antioxidantov. Keď budete jesť rastliny, vaše telo môže použiť tieto antioxidanty, aby zabránilo poškodeniu vlastných buniek. Je to fantastické a ľahké. Zistite, ktoré rastliny majú najvyššiu koncentráciu antioxidantov a jesť najrôznejšie ovocie a zeleninu pre dosiahnutie najlepšieho účinku.
7Stay Energized
Byť aktívnejší vám pomôže žiť dlhšie – a to nielen kvôli výhodám denného cvičenia. Výskumníci skúmali výdavky na 300 kalórií a zistili, že tí, ktorí vynaložili najviac kalórií za deň, mali 32% zníženie rizika smrti.
Udržanie sa aktívneho môže robiť zázraky pre dlhovekosť. Takže skryte diaľkové ovládanie (a gauč), kráčte čo najviac, a urobte všetko, čo je možné, aby ste boli aktívny a energizovaní počas celého dňa.
8Získajte nové veci
Váš mozog miluje učenie – bez ohľadu na váš vek. Čím viac nových vecí sa pokúša porozumieť a čím viac sa pokúša vytvoriť, tým lepšie funguje.
Potrebujte svoju rutinu učením sa nových vecí. Vždy ste sa chceli učiť, ako variť? Možno sa chcete naučiť stavať niečo s vašimi rukami. Alebo všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť denné čítanie, aby váš mozog niečo nové premýšľať.
Okrem toho, že je zaujímavé, zapojenie vášho mozgu môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby a ďalších foriem veku súvisiaceho demencie – nehovoriac o tom, že vás to bude zaujímavejšie.
9Udržte svoje srdce Mladé
Udržiavanie srdca "mladé" zahŕňa dve hlavné priority: udržanie krvného tlaku a udržanie čistých tepien. Svoj pokrok môžete sledovať tým, že pravidelne kontrolujete hladiny krvného tlaku a cholesterolu. Starnutie srdca je zložité a srdcové ochorenie je vraha číslo jedna v USA. Pochopenie starnutia srdca a prijímanie opatrení sú rozhodujúce kroky na zvýšenie vašej dlhovekosti.
10Smile!
