Aj keď je normálne cítiť úzkosť z času na čas sa cítite úzkostlivo bez rozumu a ak tieto obavy pretrvávajú a ovplyvňujú váš každodenný život, môžete mať generalizovanú úzkostnú poruchu. Symptómy generalizovanej úzkostnej poruchy môžu zahŕňať nepokoj, pocit napätia alebo na okraji, podráždenosť, netrpezlivosť alebo slabú koncentráciu. Ľudia môžu tiež zaznamenať zmeny vo fyzickom zdraví, ako sú bolesti hlavy, bolesť čeľuste, svalové napätie, ťažkosti s pádom alebo spánok (nespavosť), suchosť v ústach, únava, pocit tiesne, poruchy trávenia, nadúvanie, nadmerné potenie a bolesť hlavy.
Prírodné prostriedky na úzkosť
Aj keď niektoré výskumy naznačujú, že niektoré prírodné lieky môžu priniesť výhody, je dôležité, aby ste sa pred použitím alternatívnej medicíny porozprávali so svojím lekárom. Majte na pamäti, že by sa nemal používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe akéhokoľvek zdravotného stavu. To sú niektoré z prírodných liekov, ktoré sú skúmané pre úzkosť.
1) Passionflower
Bylinné passionflower (
Passiflora incarnata) má dlhú históriu používania ako ľudový liek na úzkosť a nespavosť.Dve štúdie zahŕňajúce celkovo 198 ľudí skúmali účinnosť passionflower na úzkosť. Jedna štúdia zistila, že passionflower je porovnateľný s benzodiazepínovými liekmi. V porovnaní s liečivom mexazolamom došlo aj k zlepšeniu výkonnosti práce s passionflowerom a menej ospalosti s passionflowerom, avšak ani štatisticky významné.
Nežiaduce účinky passionflower môže zahŕňať nevoľnosť, vracanie, ospalosť a rýchly tep srdca.
Bezpečnosť passionflower u gravidných alebo dojčiacich žien, detí alebo ľudí s ochorením obličiek alebo pečene nebola stanovená. V Nórsku sa vyskytlo päť prípadových správ o tom, že ľudia sa dočasne zhoršili duševne po použití kombinovaného produktu obsahujúceho passionflower. Nie je známe, či iné zložky doplnku zohrali úlohu.
Passionflower by sa nemal užívať so sedatívami, iba ak je pod lekárskym dohľadom. Passionflower môže zvýšiť účinok pentobarbitalu, lieku používaného pri poruchách spánku a záchvatov.
2) Karoséria
Masážna terapia, shiatsu a iné formy karosérie sú široko používané na zníženie svalového napätia, zmierňovanie stresu a zlepšenie spánku. Vyskúšajte rôzne populárne masážne štýly.
3) Techniky mysle / tela
Dychové cvičenia, fyzické cvičenie, jogy, tai chi, seba-hypnóza, meditácia a biofeedback sú len niektoré z techník stresu, ktoré sa používajú pri úzkosti. Vyskúšajte rôzne techniky a určite, ktoré rutinné postupy môžete dodržiavať s hektickým rozvrhom. Niekoľko skvelých možností je: diafragmatické dýchanie, oddychová odpoveď a meditácia s vedomím.
4) Valerian
Bavlník (
Valeriana officinalis) je najlepšie známy ako bylinný liek na nespavosť. Valerián sa používa aj u pacientov s miernou úzkosťou, ale výskum podporujúci jeho použitie na úzkosť je obmedzený.Napríklad výskumníci s Cochrane Collaboration preskúmali štúdie o valeriánke kvôli úzkosti. Iba jedna štúdia spĺňala ich kritériá kvality. Bola to štvortýždňová štúdia porovnávajúca valeriána, lieky diazepam (Valium) a placebo u 36 ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Medzi skupinami neboli zistené žiadne štatisticky významné rozdiely, možno kvôli malej veľkosti štúdie.
Valerian sa zvyčajne užíva hodinu pred spaním. Trvalo asi dva až tri týždne práce a nemalo by sa používať viac ako tri mesiace naraz. Vedľajšie účinky valeriánov môžu zahŕňať mierne trávenie, bolesť hlavy, palpitácie a závrat. Aj keď sú k dispozícii valerijský čaj a kvapalné extrakty, väčšina ľudí nemá rád vôňu valeriánov a radšej vezme formu kapsuly.
Valerián by sa nemal užívať s mnohými liekmi, hlavne s tými, ktoré potláčajú centrálny nervový systém, ako sú sedatíva a antihistaminiká.
Valerian by sa nemal užívať s alkoholom, pred alebo po operácii, alebo u ľudí s ochorením pečene. Nesmie sa používať pred riadením alebo obsluhou strojov. Odporúča sa konzultácia s kvalifikovaným lekárom.
5) Kava
Native to Polynesia, bolo zistené, že byliny kava (
Piper methysticum) majú účinky na úzkosť u ľudí.Úrad pre potraviny a lieky Spojených štátov (FDA) však vydal poradenstvo spotrebiteľom o možnom riziku vážneho poškodenia pečene v dôsledku používania doplnkov stravy obsahujúcich kava. K dnešnému dňu bolo hlásených viac ako 25 hlásení o závažných nežiaducich účinkoch z použitia kava v iných krajinách, vrátane štyroch pacientov, ktorí vyžadovali transplantáciu pečene. 6) Kyselina gama-aminobutánová (GABA) GABA je aminokyselina, o ktorej je známe, že hrá úlohu vo fyziológii úzkosti. Niektoré lieky na predpis pre úzkostnú prácu tým, že ovplyvňujú receptory GABA v mozgu. Miera, do akej sa orálne dostávajú doplnky GABA, môže dosiahnuť mozog, avšak nie je známe.
7) Aromaterapia
Rastlinné éterické oleje je možné pridávať do kúpeľov, masážneho oleja alebo infuzérov. Esenciálne oleje, ktoré sa používajú na úzkosť a nervové napätie, sú: bergamot, cyprus, pelargón, jazmín, levanduľa, melíza, neroli, ruža, santalové drevo a ylang-ylang. Levanduľa je najbežnejšia a tvorí základ mnohých relaxačných zmesí.
Čo je Aromaterapia?
Tipy na nákup esenciálnych olejov
Používanie esenciálnych olejov bezpečne
- Iné prostriedky
- Picamilon
- Theanine
B komplex
- Jóga
- Tip
- Je dôležité, aby bol váš lekár vyhodnotený pre správnu diagnózu a vylúčiť ďalšie zdravotné problémy, ktoré môžu pripomínať úzkosť.
