Mnoho nových mami chcú vytvoriť pravidelný beh zvyku stratiť dieťa hmotnosť, získať viac energie, a získať nejaký potrebný sám čas pre seba. Ak ste nedávno mali dieťa (gratulujeme!) A máte pocit, že ste pripravení začať chodiť po partnerstve, je tu niekoľko tipov, ako zostať v bezpečí, pohodlné a motivované.
1Získajte podporný systém na mieste
Vytvorenie pravidelného bežiaceho návyku ako novej mamy nie je ľahká úloha, ale priznanie, že potrebujete pomoc, bude kľúčom k vášmu úspechu. Bez ohľadu na to, či máte členov rodiny alebo vonkajšiu pomoc, je dôležité, aby ste vytvorili plán, ktorý vám pomôže s starostlivosťou o dieťa počas behu. Buďte kreatívni pri rozmýšľaní o možnostiach starostlivosti o deti. Môžete napríklad sledovať dieťa svojho priateľa, keď beží, a potom ísť von na beh, kým sa stará o tvojho malého. Alebo bežte spolu s kočíkmi na jogging, aby ste sa mohli navzájom motivovať.
2Pozrite sa so svojím lekárom o tom, kedy začať
Skôr, než začnete skočiť späť do prevádzky, uistite sa, že sa poradíte so svojím OB / GYN o tom, kedy je bezpečné znovu spustiť. On alebo ona môže odporučiť čakanie od dvoch do šiestich týždňov po porodu, v závislosti od vášho doručenia, zotavenia a úrovne aktivity počas tehotenstva.
Neočakávate okamžité výsledky
Aj keď ste počas tehotenstva cvičili, ešte stále nie ste na rovnakej fyzickej úrovni, akú ste mali predtým, než ste otehotneli a nebudete sa cez noc vrátiť na toto miesto. Vaše telo nie je rovnaké, ako bolo predtým, ako ste otehotnela, a vy ste sa zaoberali niektorými novými problémami, ako je nedostatok spánku a možno aj dojčenie. Prvé pár týždňov – alebo dokonca mesiacov – môže byť mimoriadne ťažké, fyzicky a psychicky. Ale konzistencia je kľúčová – držte sa na ňom a snažte sa byť trpezliví! Po prvých 4-6 týždňoch sa beh uľahčí a bude sa "normálne" a začnete vidieť stále viac a viac výsledkov.
4Practice Dobrá výživa a hydratácia
Správna výživa a hydratácia sú dôležité pre všetkých bežcov, ale najmä pre matky dojčiace. Ak dojčíte, potrebujete asi 500 kalórií denne. Snažte sa šíriť svoje kalórie po celý deň, jesť päť až šesť malých jedál, skôr než tri veľké.
5Podpora plánu
Použitie tréningového plánu je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste udržali svoju motiváciu a používali postupný prístup, aby ste sa vyhli zraneniu a vyhorenia. Dokonca aj keď ste už bežali pred tehotenstvom, ak ste urobili dlhú prestávku, mali by ste začať s plánom začiatočníkov a uvoľniť sa do toho.
6Invest v kočík Jogging
Je starostlivosť o deti problém? Kočík na behanie vám umožní ísť na beh bez toho, aby ste sa oň museli obávať. Takisto vás dostane do prírody, čo je pre vaše duševné zdravie skvelé. Keď moje deti boli naozaj málo, snažil som sa čas chodiť so svojimi nožmi, aby mohli oddýchnuť, keď som bežal.
7Pozrite si telocvičňu s starostlivosťou o deti
Mnohé telocvične ponúkajú starostlivosť o deti ako výhodu členstva alebo za malý poplatok (oveľa menej, ako by ste platili za opatrovateľku). Detská izba v mojom telocvični má vždy aspoň jedno alebo dve deti, takže moje deti môžu mať pod kontrolou playdate, keď sa dostanem do úteku.
8Pamätajte si výhody bežiace
Ako rušná mama, budete sa cítiť vytiahol v mnohých smeroch a môže začať cítiť trochu "vinu mamička" o čas na cvičenie. Je však dôležité mať na pamäti, že nie len cvičíte pre vás a vaše zdravie, ale aj pre vašu rodinu. Vždy sa mi zdá, že som lepšia mama – energickejšia, trpezlivejšia a menej stresovaná – keď si v mojom živote urobím čas. Môj manžel si to uvedomuje rovnako, takže sa naozaj snaží podporiť mňa a môj bežný zvyk. Ako moje deti starnú, chcem byť pre nich vzorom, keď sa dozvedia o význame cvičenia a zdravom životnom štýle.
