Vyberáte si zdravé jedlá, cvičíte, vy ste si vybrali svoj zvyk na "cookie" z neskorej noci, ale číslo na stupnici sa nechystá. Znie to dobre? Táto diéta hlava-škrabka stane najlepším z nás. Tu sú niektoré dôvody, prečo nemusíte strácať váhu.
1 Nevenujte pozornosť kalóriám
Toto je ťažké prehltnúť, ale musím to povedať: Dokonca aj zdravé potraviny obsahujú kalórie. Výber výživných jedál je šikovný, ale len preto, že sú dobré pre vás neznamená, že môžete jesť neobmedzené množstvo a pokračovať v strate hmotnosti. Večera so šalátom, lososom a celozrnnými cestovinami je určite zdravá, ale neznižujte čísla. 6-oz. filé z lososa s dvoma šálkami celozrnných cestovín v približne 700 kalórií; šalát šalátu a paradajok s lyžicou každý olivový olej a ocot prináša celkom na viac ako 800 kalórií.
Strata hmotnosti je predovšetkým hra čísel: kalórie v porovnaní s kalórií von. Takže si vyberajte výživné potraviny, ale spočítajte si tieto kalórie a dbajte na to, aby sa "potravinové faktory" stali zdravým halo. A keď počítate kalórie, uistite sa, že spĺňate svoj kalóriový cieľ. Vypočítajte svoje číslo nižšie.
2Nerekompenzácia pre cvičenie
Umiestnite sa na chrbte, aby ste ho mohli na obedovať, ale nepovažujte ho za voľný priechod. Je ľahké nesprávne vypočítať, koľko kalórií skutočne horíte. Vaša telocvičňa môže sľúbiť, že spáliť 500 kalórií s hodinou odstreďovania, ale každý človek je iný. Môžete vypáliť len 300 kalórií.
Pre najpresnejšie informácie používajte monitor aktivity, ktorý sleduje kalóniu. A pamätajte si, že ak sa odplatíte s liečbou, ktorá sa rovná kalóriám s kalóriami, ktoré ste spálili, je to, akoby ste nikdy nevypálili žiadne kalórie.
3Najpočítavanie korenín a ďalších doplnkov
Jediná polievková lyžica kečupu na vašich vajciach alebo burger pridá asi 20 kalórií (a s najväčšou pravdepodobnosťou používate viac ako jednu polievkovú lyžicu.) Jedna polovica a polovica (druh, ktorý v káve spustíte) má asi 40 kalórií a 3,5 gramov tuku.Lupačka môže pridávať 90 kalórií a 10 gramov tuku do vášho sendviča.Aj keď ste veľmi opatrní pri výbere, je ľahké zabudnúť na malé doplnky
Tieto položky nie sú obmedzené, ale určite "počítajú" a čísla sa zvyšujú, takže sledujte všetko, čo budete jesť a popíjať Nevedomosť nie je blaženosť
4Deň, dokonca aj keď počítate kalórie
Milujem dobré jedlo reštaurácie rovnako ako ktokoľvek iný, ale tu je problém: Nikdy neviete presne to, čo je vo vašom jedle, aj keď reštaurácia poskytuje nutričné informácie, to sú len odhady založené na presných receptúrach odovzdaných zodpovednými ľuďmi. každý člen kuchynskej posádky je vážený a meranie každej zložky?
Teraz, nie je nič zlého s jedlom von, najmä ak sa pýtate otázky a inteligentné rozhodnutia. Ak však zistíte, že číslo na stupnici sa nezmizne, môžete zvážiť zníženie.
5Pravovanie príliš dobré na to, aby ste boli pravdivé Potraviny
Myslíte si, že pravidelne munch na niektoré úžasné občerstvenie ste objavili? Viete, ten s štatistikami, ktoré sú takmer príliš dobré, aby boli pravdivé? Či je to 80-kalorický fudge brownie alebo obrovská taška s hranolkami, ktorá tvrdí, že máte len 150 kalórií, je možné, že vaše štatistiky o snehu nie sú úplne správne. Štítky nie sú vždy presné, najmä keď výrobky pochádzajú z našich malých milencov. Ak sa niečo zdá príliš dobré na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to je.
6Portion Distortion
Určite ste počuli to predtým, ale nesie to opakovanie: Sledujte veľkosť porcie! Iste, že obilnín box hovorí 110 kalórií, ale skontrolujte veľkosť porcie a potom skontrolujte, koľko ste bežne nalejte do misy. Ďalšia časť pasce? Balené občerstvenie, ktoré vyzerajú ako jednotlivé porcie, ale sú vlastne 2 až 3 porcie. Čítajte štítky opatrne, aby ste sa uistili, že ich nesprávne čítate.
7Prevádzanie do kalórie 0-kalórií
Neobsahuje neobmedzené množstvo potravín s "nulovými kalóriami". Pokiaľ výrobok obsahuje menej ako 5 kalórií na jednu porciu, spoločnosti môžu zaokrúhliť na 0 kalórií na porciu a často oficiálne veľkosti porcií sú nereálne malé. Dávajte si pozor na obväzové šaláty, sladidlá a varenie.
8Obsah vašich kalórií
Pop kvíz: Čo má viac kalórií: 12-oz. pohár pomarančového džúsu alebo tucet mandlí a stredne oranžový? Táto nevinná malá sklenená OJ má okolo 165 kalórií, zatiaľ čo kombinované hodiny s orechmi a ovocím majú okolo 140. A jedlo je pravdepodobne oveľa viac uspokojujúce. Morálka tohto malého príbehu je opatrná, čo pijete. Osobne by som radšej žuť kalórií!
