Ak máte pocit, že sa budete musieť zotaviť z cvičenia po menopauze, zvážte znova. Štúdia s 59 308 postmenopauzálnymi ženami zistila, že riziko invazívneho karcinómu prsníka sa znížilo o 10%, ak šli celkovo štyri hodiny týždenne (35 minút za deň) alebo sa zúčastňovali intenzívnejšieho cvičenia, ako je cyklistika alebo beh na celkovej dvoch hodín týždenne.
aktívne? Udržujte si cvičenie po menopauze, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka
Zlá správa je, že ak sa prestali cvičiť s takou rýchlosťou, riziko rakoviny prsníka sa vrátilo späť k riziku menej aktívnych žien.
To tiež nepomohlo, keby ste boli aktívnejší v poslednom desaťročí, ale v posledných štyroch rokoch ste obmedzili cvičenie. Priaznivé účinky aktívneho života neprestali, ak ste prestali cvičiť.
4 dôvody prejsť menopauzou
Neaktívne? Začnite cvičiť po menopauze, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka
Čo ak ste boli menej aktívni pred menopauzou a začali ste len chodiť alebo cvičiť? Štúdia zistila, že začiatočné cvičenie znižuje riziko, či už boli ženy predtým aktívne. To je dobrý dôvod na začatie, aj keď ste nikdy neboli aktívni.
Ako začať chodiť
Chôdza
"Naša štúdia ukazuje, že nie je potrebné robiť energické alebo veľmi časté aktivity, dokonca aj chôdza 30 minút denne je prospešná," povedal Agnès Fournier, PhD, hlavný autor štúdie, v tlačovej správe. Zatiaľ čo predchádzajúce štúdie ukázali, že cvičenie bolo faktorom znižovania rizika rakoviny prsníka, jej tím chcel zistiť, či ženy potrebujú pokračovať v cvičení po menopauze alebo byť povzbudzovaní, aby začali cvičiť.
Dobrou správou je, že toto množstvo cvičení zodpovedá odporúčaniam pre minimálnu fyzickú aktivitu na udržanie zdravia a zníženie rizík pre srdcové choroby a diabetes, rovnako ako rakovinu prsníka. Mali by ste udržať túto úroveň činnosti počas celého života.
Viac: Koľko cvičení potrebujete?
Väčšina z nás, ktorí nemajú aktívnu prácu, by potrebovali 35 minút chôdze, aby dosiahli 10 000 krokov denne na krokomeri.
Viac: mali by ste prejsť 10 000 krokov za deň?
Ženy, ktoré počas roka štúdie získali váhu, naďalej mali priaznivé účinky cvičenia na zníženie rizika rakoviny prsníka. Účinok bol tiež pozorovaný bez ohľadu na index telesnej hmotnosti a obvod pasu.
Údaje pochádzajú z dotazníkov zasielaných každé dva roky ženám zaradeným do štúdie E3N, ktorá je francúzskou zložkou štúdie európskeho prospektívneho výskumu v oblasti rakoviny a výživy (EPIC). Väčšina žien bola sledovaná už 8,5 roka.
Dotazníky sa spoliehajú na samostatnú telesnú aktivitu vo voľnom čase. Tieto boli potom preložené do metabolických ekvivalentných hodín za týždeň (MET-h). Toto číslo sa vzťahuje na cvičenie spálených kalórií v rôznych aktivitách. Mierne intenzívne cvičenie, ako je rýchla chôdza, spaľuje menej kalórií za minútu než intenzívna intenzita cvičenia alebo cyklovania.
V priebehu 8,5 roka štúdie vyvinuli 2 155 účastníkov primárne invazívny karcinóm prsníka.
Viac: Aké je vaše riziko rakoviny prsníka?
