Deti sú niekedy vystavené rovnakým poruchám spánku ako dospelí, s potenciálne vážnymi následkami ovplyvňujúcimi rast, správanie a učenie. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť spánok vášho dieťaťa s užitočnými radami na riešenie problémov. Naučte sa, ako pomôcť deťom spať lepšie tým, že venujú pozornosť svojim spánkovým návykom, vylučujú elektronické zariadenia zo spálne a riešia poruchy spánku, aby sa zabránilo nepriaznivým následkom.
Byť pozorný na spánkové návyky a spánkové činy
Špecialisti na spánok sa niekedy odvolávajú na návyky spánku ako "hygienu spánku". To zahŕňa dôležité správanie v čase, ktorý je tesne pred usnutím, čo by malo byť časom relaxácie.
Tu sú niektoré základné pokyny, ktoré sú užitočné u dospelých a dospievajúcich a len s miernou zmenou rovnaké rady sa vzťahujú aj na deti. Deti robia najlepšie s konzistentnou spánkovou rutinou. V závislosti od veku dieťaťa môže zahŕňať kúpeľ, čistenie zubov a príbehy pred spaním. To pomáha pripraviť telo a myseľ na dobrú spánku a zmierňuje napätie súvisiace s odolnosťou pred spaním a nespavosťou v správaní.
Odstránenie elektronického rozptylu zo spálne
Snáď najdôležitejšie zváženie pre deti, najmä staršie, je riešiť prvky v prostredí spánku, ktoré môžu byť prerušované spánkom.
Ako môže vaše dieťa dobre spať, ak sú k dispozícii iné pútavé aktivity?
Deti vyžadujú konzistentné, relaxačné rutiny na spanie, rovnako ako dospelí. Časť toho vyžaduje, aby rodičia uznali význam spánku a že sú ochotní nastaviť určité hranice.
Niektoré z rušivých činností, ktoré by mali byť odstránené z prostredia spálne patria:
- Sledovanie televízie
- Hovoriť po telefóne
- Textovanie
- Počítačové použitie
- Elektronické hry
Tieto a ďalšie podobné činnosti môžu udržať vaše deti bdelé a ovplyvniť ich schopnosť prechodu na spánok. Je tiež možné, že svetlo na obrazovke spôsobuje nespavosť. To môže mať dôležité dôsledky pre dospelé nočné sovy a môže sa zlepšiť tým, že sa pri prebudení dostane ranné slnečné svetlo. Pokiaľ je to možné, spálňa by mala byť vyhradená pre spanie.
Zvážte úlohu porúch spánku u detí
Deti a dospievajúci sú tiež vystavení riziku porúch spánku, ktoré postihujú dospelých. Deti, ktoré chrápajú, by mali byť hodnotené z hľadiska faktorov, ktoré môžu prispieť k spánkovej apnoe. To sa môže prejaviť nečakaným spôsobom, čo prispieva k spánku, poruchám pozornosti pri hyperaktivite (ADHD) a dokonca aj k náladám.Niektoré deti majú syndróm nepokojných nôh, čo môže spôsobiť ťažkosti pri zaspávaní. Je tiež možné, že sa vyskytnú iné poruchy spánku a ak máte podozrenie, že máte ťažkosti so spaním vášho dieťaťa viac, začnite hovoriť so svojím pediatrom a zvážte postúpenie špecialistovi na spánok, ktorý je certifikovaný správnou radou.
Vážne dôsledky chudobných zvykov spánku
Deti sú obzvlášť náchylné na dôsledky prerušenia spánku.
Môžu mať väčšiu pravdepodobnosť hyperaktívneho správania, ťažkosti s pozornosťou a zlej kontroly impulzov. Neliečené poruchy spánku môžu ovplyvniť inteligenciu a učenie. Oni sú tiež menej pravdepodobné, než dospelí sa objaví ospalý, keď sú zbavení spánku, takže to môže byť ťažké povedať, že neboli dosť spí.
Štúdie ukázali, že miera poranení u detí predškolského veku a detí predčasne školského veku je výrazne vyššia u tých, ktorí majú poruchy spánku, než u tých, ktorí nemajú. Navyše problémy s spánkom môžu mať za následok problémy s rastom.
Všetky tieto dôvody a väčší dôraz na dôležitosť zlepšenia hygieny spánku pre naše deti.
Začnite tým, že urobíte nejaké jednoduché zmeny a oslovte pomoc, ak ju potrebujete.
