Zlepšenie pozitívneho životného štýlu je kľúčom k riadeniu PCOS. Diéta a cvičenie sú dva z hlavných spôsobov, ako to urobiť, a obidve oblasti je potrebné riešiť, aby tieto zmeny životného štýlu boli úspešné.
Pravidelné cvičenie má neuveriteľné výhody, ktoré idú nad rámec straty hmotnosti pre ženy s PCOS. Tu je 7 dôležitých:
1 – zvýšenie citlivosti na inzulín
Pravidelné kardio cvičenie a silový tréning ukázali, že pomáhajú vášmu telu lepšie reagovať na inzulín, znižujú riziko vzniku cukrovky a iných komplikácií.
2 – Nižšia hladina cholesterolu
Ženy s PCOS pravdepodobne majú vysoký cholesterol a triglyceridy. To môže tiež prispieť k ďalším komplikáciám, ako je metabolický syndróm, ktorý je tiež viac rozšírený u žien s PCOS. Cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v kombinácii so zdravou stravou s nízkym obsahom tukov.
3 – Zvýšenie endorfínov
Ženy s PCOS majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku symptómov depresie. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sú hormóny, ktoré podporujú pocity pohody. To vám môže pomôcť zvládnuť stres a zmierniť niektoré príznaky depresie.
4 – Lepší spánok!
Kto nepotrebuje lepší spánok? Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť uspieť rýchlejšie a mať kvalitnejší spánok. Ženy s PCOS majú väčšiu pravdepodobnosť problémov so spánkovou apnoe, chrápaním a dokonca aj nespavosťou. Skúste pridať do pravidelného cvičenia – jednoducho nie priamo pred spaním – a zistite, či vám to pomôže dosiahnuť lepší spánok v noci.
Majte na pamäti, že môže trvať niekoľko dní alebo týždňov, než uvidíte výsledky; budete na začiatku pravdepodobne unavení, zatiaľ čo vaše telo sa prispôsobí mimoriadnej aktivite.
5 – Znížte riziko vzniku srdcových ochorení
Onemocnenie srdca je zabijakom počtu žien a žien s PCOS, ktorí majú oveľa vyššie riziko vzniku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu.
Pravidelné srdcové cvičenie posilňuje srdcový sval a výrazne znižuje riziko vzniku týchto komplikácií.
6 – Regulujte hormóny
Keď spaľujete viac kalórií, ako ste si užívali, vaše telo sa živí tukom, ktoré už bolo uložené vo vašom tele. To samozrejme pomáha pri strate hmotnosti a znížení inzulínu. Nielen to, ale s nadbytkom tuku, má vplyv na vaše hormóny, a to na produkciu estrogénu. Zníženie niektorých z týchto extra tukových zásob môže pomôcť dostať vaše hormóny, a dúfajme, že vaše PCOS, pod kontrolou.
7 – Chudnutie
Strata hmotnosti je bežným dôvodom, ktorý ženy dávajú za to, že chcú začať alebo pokračovať vo svojom cvičebnom programe. Majte na pamäti, že ženy s PCOS zápasia s úbytkom telesnej hmotnosti dokonca aj so zdravou výživou a bežným kardio a silovým tréningom, takže to by nemalo byť hlavným dôvodom, prečo si cvičíte.
To môže byť ťažké zostať motivovaní držať krok s pravidelným cvičebným plánom, keď sa snažíte vidieť výsledky. Skôr sa snažte zapamätať si všetky ostatné výhody uvedené vyššie, keď sa pustite do nového plánu cvičenia.
Aktualizované Angela Grassi, MS, RDN, LDN
