Ak máte kmeň alebo kĺb (podmienky sa môžu používať zameniteľne), môžete využiť odborné služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže pri úplnom zotavení. Váš PT môže zaobchádzať s vašou bolesťou a predpísať cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť váš normálny rozsah pohybu (ROM), silu a celkovú funkčnú mobilitu.
Príznaky kmeňa Hamstring
Pochopenie príznakov kmeňa hamstring vám môže pomôcť získať správnu liečbu – v správny čas.
Typické príznaky kŕčového napätia môžu zahŕňať:
- bolesť v zadnej časti stehna, buď za kolenom, v bruchu svalov alebo v blízkosti zadku
- ťažkosti pri úplnom narovnaní kolena bez bolesti
- ťažkosti s veľkými schodmi alebo chôdzou rýchlo, alebo bolesť pri lezení po schodoch.
- ťažkosti a bolesť pri behu
Bolesť, ktorú cítite, sa môže pohybovať od miernej až po závažnú a presné umiestnenie symptómov sa môže líšiť od osoby po osobu. Ak máte podozrenie, že trpíte strachom, požiadajte svojho lekára, aby začal liečbu.
Príčiny roztrhnutia
Symptómy kmeňového napätia môžu prísť náhle, zvyčajne v dôsledku rýchleho pohybu, ku ktorému dochádza pri behu alebo pri rezaní, zatiaľ čo sa zúčastňuje športu. Príležitostne môžete utrpieť strach spôsobujúci skrášlenie tým, že sa jednoducho pohybujete nesprávnym smerom, keď vstávate z kresla alebo pri chôdzi a behu.
Takže čo sa deje so svalovou kosťou, keď máte napätie?
Rozhranie svalu alebo svalovej šľachy trpí v skutočnosti slzami. Kolagénové vlákna, ktoré tvoria svaly, sa môžu oddeliť a krvácanie do tkaniva sa môže vyskytnúť. Vaše telo potom okamžite prechádza do "režimu opravy" pomocou zápalového procesu. Tento proces zahŕňa:
- krvácanie do miesta poranenia, aby bunky vyčistili oblasť a stali sa zdravým kolagénom.
- tvorba mostov jazvy tkaniva, ktoré sa raz stanú zdravými svalmi a tkanivami šliach.
- remodelovanie tohto kolagénového tkaniva, aby sa stalo normálne, zdravé svalové tkanivo hamstring.
Môžete pomôcť pri oprave spolu s tým, že robíte správne veci – v správny čas – aby sa vaša kohúzia pohybovala a fungovala správne.
Prvé kroky smerom k obnove
Ak máte podozrenie, že máte roztrhané šrápkovanie, mali by ste urobiť niekoľko prvých krokov, aby ste sa dostali na cestu k zotaveniu. Tie môžu zahŕňať:
- nemali paniku. Hamstring kmene, aj keď bolestivé, nie sú typicky nebezpečné.
- navštívte svojho lekára, aby ste si boli istí, že dostanete presnú diagnózu.
- navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste začali liečiť bolesť a začali pracovať na obnovení normálnej pohyblivosti.
- vyhýbajte sa zhoršujúcim aktivitám, ktoré môžu spôsobiť bolesť alebo zabrániť normálnemu hojeniu tkaniva v tkanivách.
Začnite správne veci v správny čas, môžete bezpečne získať svoju mobilitu a vrátiť sa späť k normálnym aktivitám.
Ako Ťažká je vaša tŕň?
Takže ako vy (a váš PT alebo lekár) viete, aké ťažké je vaša kohútiková deformácia? Existujú spôsoby, ako klasifikovať závažnosť vašej trhlinky? Existujú.
Kmeňové kmene a všetky kmene sĺz a sĺz sú klasifikované na trojstupňovom systéme.
Tri stupne svalových kmeňov zahŕňajú:
- stupeň I: svalové vlákna sú jednoducho pretiahnuté a mikroskopické roztrhnutie tkaniva môže byť prítomné. Zvyčajne neexistujú vonkajšie príznaky svalového kmeňa stupňa I. Bolesť a obmedzená pohyblivosť sú prítomné.
- stupeň II: čiastočné roztrhnutie svalov kostí, so stredným opuchom a podliatinami.
- stupeň III. Úplné sťahovanie svalového tkaniva s výraznou bolesťou a stratou mobility, opuchom a podliatinami v zadnej časti stehna.
Váš lekár môže vyšetriť Váš stav a môže si objednať špeciálne testy, ako je MRI, na určenie úplnej závažnosti vášho kmeňového kmeňa.
Niekedy nie sú objednané žiadne diagnostické testy, pretože príznaky a symptómy vášho kmeňového kmeňa môžu byť zrejmé na diagnostiku.
Vyhodnotenie fyzickej terapie pre kmeňový kmeň
Keď prvýkrát navštívite PT na liečbu vášho kmeňového kmeňa, vykoná prvotné vyhodnotenie, aby získal informácie o vašom stave a určil najlepšiu liečbu. Komponenty hodnotenia PT pre kmeňové napätie môžu zahŕňať:
- diskusiu o vašom zranení a histórii zdravia. Váš PT bude diskutovať o tom, ako sa vaše zranenie vyskytlo a ako sa vaše príznaky správajú a menia. Váš terapeut prediskutuje vašu históriu zdravia, aby zistil, či existujú nejaké dôvody nie poskytnúť liečbu, alebo ak váš stav môže vyžadovať rozsiahlejšie vyšetrenie lekárom alebo ortopétom.
- palpácia. Váš terapeut môže prehmatávať alebo skúmať dotykom vášho svalového kameňa a okolitého tkaniva.
- meranie ROM a flexibilita. Váš fyzikálny terapeut bude merať ROM vášho bedra a kolena. Kmeňové kmene zvyčajne obmedzujú pohyb a pružnosť okolo týchto kĺbov.
- merania pevnosti. Váš PT bude merať silu vašich hamstringov a okolitých svalov.
- merania a pozorovania funkčnej mobility. Váš fyzikálny terapeut skontroluje, ako vaša bolesť otrasov obmedzuje vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti. On alebo ona vás bude sledovať chodiť, behať, vyliezť po schodoch alebo skákať, v závislosti od závažnosti vášho stavu.
- rovnováhu. Váš PT môže používať špecifické testy na meranie vašej rovnováhy a vlastníctva, ktoré môžu byť poškodené v dôsledku Vášho zranenia.
Váš fyzikálny terapeut použije výsledky hodnotenia na vytvorenie konkrétneho plánu starostlivosti o vaše deformácie kmeňového kmeňa.
PT liečba kmeňa Hamstring
Potom, čo váš PT pracuje s vami na vytvorení špecifického liečebného plánu pre váš kmen kmeňa, začne liečbu. Hlavné ciele PT pre kmeňové napätie zahŕňajú obnovu normálnej pružnosti a ROM, opätovné získanie normálnej sily, kontrolu bolesti a opuchu a pomáha vám vrátiť sa k optimálnej funkcii.
Existuje veľa rôznych spôsobov liečby a spôsobov, ktoré sa vaše PT môže rozhodnúť použiť pre váš kosícky kmeň. Môžu zahŕňať:
- ultrazvuku. Ultrazvuk je hlboké vyhrievanie, ktoré môže pomôcť zlepšiť cirkuláciu a roztiahnuteľnosť okolo poškodených tkanív vašej ššinke. Váš PT môže používať túto liečbu, hoci výskum poukazuje na to, že použitie terapeutického ultrazvuku v muskuloskeletárnych aplikáciách nemusí prinášať úžitok, o ktorom sa raz predpokladalo.
- Masáž. Masáž poškodeného tkaniva môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť tkaniva tkaniva.
- elektrická stimulácia. Elektrická stimulácia môže byť použitá na dosiahnutie rôznych cieľov počas vašej rehabilitácie. Váš PT môže používať e-stim, aby vám pomohol zvládnuť bolesť, znížil opuch alebo zlepšil spôsob, akým sa váš kontrastný sval zmení.
- kinesiológie nahrávanie. Niektorí fyzikálni terapeuti používajú techniky kinesiológie, ktoré pomáhajú zlepšiť spôsob fungovania svalov. Kinesiologické pásky sa môžu použiť aj na zníženie opuchov a podliatin okolo vašich svalov. Existuje obmedzený výskum o používaní pásky K, preto diskutujte o použití tejto metódy s vaším terapeutom.
- tréningu na chôdzu. Po závažných kmeňoch, ktoré sa môžu vyskytnúť, môže byť potrebné, aby ste chodili s barle, zatiaľ čo sa veci uzdravujú. Váš PT by vás mal naučiť, ako správne chodiť a ako postupovať od používania asistenčného zariadenia na normálnu prechádzku.
- ľad. Ľad môže byť použitý počas akútnej fázy poranenia na kontrolu opuchu a zníženie bolesti, ktorú cítite.
- teplo. Váš fyzikálny terapeut môže použiť balíky s vlhkým ohrevom, ktoré vám pomôžu uvoľniť vaše svalové kosti a zlepšiť rozšírenie tkanív pred natiahnutím.
Najdôležitejšou liečbou, ktorú Vám môže poskytnúť terapeut, je terapeutické cvičenie. Vaša PT Vám predpíše konkrétne cvičenia, ktoré môžete urobiť na klinike a domáce cvičebný program bude pravdepodobne predpísaný pre vás, aby ste to robili pravidelne. To vám pomôže prevziať kontrolu nad vašou rehabilitačnou odbočkou a umiestnite na sedadlo vodiča starostlivo.
Cvičenie pre kmeň kríženia môže zahŕňať:
- kosenie tiahne. Statické a dynamické cvičebné strečinky môžu pomôcť zlepšiť spôsob fungovania vašej šnúry. Pamätajte si, že poškodený sval tvorí jazvené tkanivo, pretože je hojenie a jedným z najlepších spôsobov premeny tejto tkaniva je pohyb, ktorý sa vyskytuje pri naťahovaní. Počas rozťahovania by ste mali cítiť napätie alebo ťahať na mieste poranenia, ale mali by sa vrátiť do vášho pocitu v priebehu niekoľkých minút po zastavení stretnutia.
- posilňovanie dolných končatín. Po ťažkostiach s otupeniami môže váš PT predpisovať posilňovacie cvičenia pre vaše hamstringy a okolité svaly. Cvičenie by malo začať pomaly a byť bezbolestné. Keď sa zranenie uzdravuje, môžete postupovať intenzívnejšie posilňovacie cvičenia.
- posilňovanie bedrových a jadrových cvičení. Výskum naznačuje, že udržanie bokov a svalov jadra silné môže byť efektívnym spôsobom, ako sa vrátiť k normálnej aktivite po kŕčovom napätí. Pokročilé zosilnenie bedrového kĺbu a dynamické posilnenie brucha môžu byť predpísané počas vašej rehabilitácie.
- agility drills vrátane skákania a skákania. Pri postupovaní v rehabilitácii môže váš PT používať pokročilejšie cvičenia v oblasti agility, ako je skákanie a skákanie. Ak sa naučíte skákať a pristáť správne, pomôžete chrániť svoje hamstringy (a iné spodné končatiny a svaly) pred zranením, keď sa vrátite k aktívnej účasti na športoch.
- cvičenie rovnováhy a proprioception. Práca na udržiavaní primeranej rovnováhy a vedomia na dolných končatinách môže byť súčasťou vašej rehabilitácie kmeňa. To môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše svaly fungovali správne, aby vaše boky, kolená a členky udržali správnu pozíciu pri chôdzi, behu a skákaní.
Váš PT by vám mal vysvetliť dôvody každého cvičenia, ktoré vykonáte, a on alebo ona by sa mala uistiť, že cvičíte správne. Ak máte pocit bolesti alebo máte otázky o vašich cvičeniach, porozprávajte sa so svojím fyzickým terapeutom.
Ako dlho bude trvať, kým sa zlepší?
Kmeňové kmene môžu byť jedným z tých zúfalých zranení. Výskum poukazuje na to, že typický kmeň kladenia sa zlepší asi za 40 dní. Vaše špecifické zranenie môže trvať dlhšie alebo kratšie v závislosti od závažnosti namáhania.
Jedným z problémov s kmeniami kmeňa je to, že môžu byť znovu zranení, ak nie sú správne vyliečení. Opakovanie kmene kosenia sa zvyčajne deje v prvom roku úrazu. Práca s PT, aby ste sa naučili správne cvičenia, vám môže pomôcť minimalizovať vaše šance na opätovné zranenie.
Prevencia kmeňov Hamstring
Existuje spôsob, ako zabrániť alebo minimalizovať vaše šance na utrpenie zranenia? Možno. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si udržiavajú dobrú silu (najmä výstrednú silu), môžu byť menej pravdepodobné, že sa budú ohýbať. Excentrická sila je, keď sa vaše svaly znižujú počas predĺženia. Skúsenosti severského výstredného šliapania, aj keď ťažko vykonateľné, ukázali, že znižujú výskyt kŕčových kmenov u elitných športovcov.
Vykonávanie cvičenia agility, ako napríklad cvičenie s jedným chodidlom a cvičenie na skok môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa stratili kmene. Možnosť skočiť, behať a vykonávať vysokorýchlostné štartovanie a zastavenie môže pomôcť trénovať hamstringy, aby správne pracovali pri účasti na športoch.
Môže existovať ochranný účinok pri udržiavaní dobrej mobility, svalovej kontrole hamstringov a okolitých svalov a dobrej agilnosti. Opäť spolupracujte s vaším PT, aby ste zistili, aké sú najlepšie cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko úrazu.
Krivka alebo roztrhnutie môže byť bolestivé zranenie, ktoré vám bráni v účasti na bežných pracovných a rekreačných aktivitách. Ak máte bolesť alebo bolesť, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je pre Vás to pravé. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a zlepšiť vašu mobilitu a silu, aby ste sa mohli rýchlo a bezpečne vrátiť späť k vašim bežným aktivitám.
