Zvyšujúci sa počet ľudí všetkých vekových kategórií sa venuje radu, aby sa stali aktívnymi pre všetky zdravotné prínosy, ktoré ponúka cvičenie. Ale športové zranenia môže byť cena, ktorú zaplatíte, a to najmä vtedy, keď preháňate, alebo sa neškodíte.
Našťastie sa väčšina športových zranení môže účinne liečiť a väčšina ľudí, ktorí utrpia zranenia, sa môže po zranení vrátiť na uspokojivú úroveň fyzickej aktivity. Ešte lepšie je možné zabrániť mnohým športovým zraneniam, ak prijmete náležité opatrenia.
Niektoré športové zranenia sú výsledkom nehôd; iné sú spôsobené:
- zlé tréningové praktiky
- nesprávne vybavenie
- nedostatok kondicionovania
- nedostatočné zahrievanie a strečing
Aké sú športové úrazy?
Pojem športové zranenie v najširšom zmysle sa týka druhov zranení, ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas športu alebo cvičenia.
Hoci prakticky môže byť akákoľvek časť tela zranená počas športu alebo cvičenia, termín je zvyčajne vyhradený pre zranenia, ktoré zahŕňajú muskuloskeletálny systém, ktorý zahŕňa svaly, kosti a súvisiace tkanivá, ako je chrupavka. Traumatické poranenia mozgu a miechy sú relatívne zriedkavé počas športu alebo cvičenia.
Spoločné typy športových zranení
- svalové vyvrtnutia a kmeňov
- slzy väzov, ktoré drží kĺby spoločne
- slzy šľachy, ktoré podporujú kĺby a umožňujú im pohybovať sa
- dislokované kĺby
- zlomeniny kostí vrátane stavcov
Zranenia kolena v športe a cvičení
Vzhľadom na svoju zložitú štruktúru a hmotnosť nesie koleno najčastejšie poranený kĺb. Viac ako 5,5 milióna ľudí navštevuje ortopedických chirurgov každý rok na problémy s kolenami
Poranenia kolena sa môžu pohybovať od miernych po závažné. Niektoré z menej závažných, ale napriek tomu bolestivých a funkčne obmedzujúcich problémov s kolenami sú:bežecké koleno (bolesť alebo citlivosť v blízkosti alebo pod koleno v prednej alebo bočnej časti kolena)
- syndróm iliotibial band (bolesť na vonkajšej strane kolena) ❑ tendinitída, nazývaná aj tendinóza (označená degeneráciou v šľachy, zvyčajne tam, kde sa spája s kosťou)
- Závažné zranenia kolena
- Vážnejšie zranenia zahŕňajú kostice alebo poškodenie chrupavky alebo väziva. Existujú dva typy chrupavky v kolene. Jedným z nich je meniskus, disk v tvare polmesiaca, ktorý absorbuje šok medzi stehnou (femur) a dolnými končatinami (tibiou a fibulou). Druhým je povrchová vrstva (alebo kĺbová) chrupavka. Pokrýva konce kostí, kde sa stretávajú, čo im umožňuje kĺzať sa navzájom. Štyri hlavné väzy, ktoré podporujú koleno, sú:
predné krížové väzivo (ACL)
zadné krížové väzivo (PCL)
- stredné kĺbové väzivo (MCL)
- laterálne vedľajšie väzivo (LCL)
- príčina poranenia kolena
- poranenia kolena úder alebo skrútenie kolena; z nesprávneho pristátia po skoku; alebo príliš ťažké, príliš veľa, alebo bez správneho zahrievania.
Svrbenie, vyvrtnutie a kmeň
Podliatina alebo kontúzia svalov môže dôjsť v dôsledku pádu alebo kontaktu s tvrdým povrchom, zariadením alebo iným hráčom, keď sa zúčastňuje športu. Modrina vzniká pri rozdrvení svalového vlákna a spojivového tkaniva; roztrhané cievy môžu spôsobiť namodralý vzhľad. Väčšina modrín je menšia, ale niektoré môžu spôsobiť rozsiahlejšie škody a komplikácie.
vyvrtnutia
Podvrtnutie je úsek alebo trhlina väzov, pás spojovacích tkanív, ktorý sa spája s koncom jednej kosti s druhou. Vyvratenia je spôsobená traumou, ako je pád alebo úder do tela, ktorý zaklapne kĺb z pozície a v najhoršom prípade ruší nosné väzy. Odvrtnutia sa môžu pohybovať od prvého stupňa (minimálne napnuté väzivo) do tretieho stupňa (úplné roztrhnutie). Oblasti tela, ktoré sú najviac ohrozené vyvrtaniami, sú:
členky
kolená
- zápästia
- Príznaky podvrtnutia zahŕňajú rôzne stupne citlivosti alebo bolesti; podliatiny; zápal; opuch; neschopnosť pohybu končatiny alebo kĺbu; alebo kĺbovú labilitu, laxitu alebo nestabilitu.
- Kmene
Kmeň je krútenie, ťahanie alebo roztrhnutie svalu alebo šľachy, šnúra tkaniva spájajúca svaly s kosťami. Je to akútne bezkontaktné zranenie, ktoré je dôsledkom preťaženia alebo nadmerného kontrakcie. Príznaky kmeňa zahŕňajú:
bolesť
svalový kŕč
- strata sily
- Zatiaľ čo je ťažké rozpoznať rozdiel medzi miernymi a stredne ťažkými kmeňmi, závažné deformácie, ktoré nie sú ošetrené profesionálne, môžu spôsobiť poškodenie a stratu funkcie.
- Syndróm oddielov: Akútne a chronické námahy
V mnohých častiach tela sú svaly (spolu s nervami a krvnými cievami vedúcimi vedľa nich a cez ne) uzavreté v "oddelení" tvorenom z tvrdej membrány nazývanej fascia. Keď sa svaly opunú, môžu naplniť priestor do kapacity, spôsobiť interferenciu s nervami a krvnými cievami, ako aj poškodenie samotných svalov. Výsledný bolestivý stav sa označuje ako syndróm oddielu.
Syndróm akútneho oddielu
Syndróm komôr môže byť spôsobený jednorazovým traumatizujúcim poranením (akútny syndróm oddielov), napríklad:
z zlomeniny kosti
od tvrdého úderu do stehna
- opakovanými tvrdými údermi (v závislosti od športu)
- Syndróm chronickej námahej komory
- Syndróm kompartmentu môže byť tiež spôsobený pretrvávajúcim nadmerným používaním (syndróm chronickej námahej komory), ktorý sa môže vyskytnúť napríklad pri dlhom behu.
Shin Splinty
Zatiaľ čo termín "holenné dlahy" bol široko používaný na opis akéhokoľvek druhu bolesti nôh spojených s cvičením, termín skutočne odkazuje na bolesť pozdĺž holennej kosti alebo holennej kosti, veľkej kosti v prednej časti dolnej nohy. Táto bolesť sa môže vyskytnúť v prednej vonkajšej časti dolnej končatiny, vrátane:
nohy a členku (predné holenné dlahy)
vnútorný okraj kosti, kde sa stretáva s lýtkovými svalmi (stredné holenné dlahy)
- rizikové faktory pre holenia
- Shin dlahy sú primárne vidieť v bežcov, najmä tie, ktoré práve začína bežiaci program. Rizikové faktory pre holenné dlahy zahŕňajú:
nadmerné používanie alebo nesprávne používanie dolnej končatiny
nevhodné strečing, zahrievanie alebo cvičebná technika
- nadmerná výcvik; bežať alebo skákať na tvrdých povrchoch
- beží v topánkach, ktoré nemajú dostatok podpory
- Tieto zranenia sú často spojené s plochými nohami.
- Achillesová poranenie šľachy
Útržok, slzenie alebo podráždenie šľachy spájajúcej lýtkové svaly na zadnej časti päty, môže spôsobiť zranenia Achillovej šľachy tak náhle a agónne, že je známe, že znižujú nabíjanie profesionálnych futbalových hráčov šokujúcim spôsobom ,
Tendinitída
Najčastejšou príčinou Achilovej slznej šľachy je problém nazývaný tendinitída, degeneratívny stav spôsobený starnutím alebo nadužívaním. Keď je šlacha oslabená, trauma môže spôsobiť prasknutie.
Achilles Tendon Prevencia poranenia
Achilovej poranenia šliach sú bežné u víkendových bojovníkov v strednom veku, ktorí nemusia pravidelne cvičiť, alebo si nemusia mať čas na to, aby sa správne roztiahli pred aktivitou. Medzi profesionálnymi športovcami sa zdá, že väčšina zranení spôsobených Achilem sa vyskytuje pri rýchlej akcelerácii, skákaní športy ako futbal a basketbal a takmer vždy končí súťaž v sezóne pre športovca.
Zlomeniny kostí: Akútne zlomeniny proti zlomeninám stresu
Zlomenie je pretrhnutie v kosti, ktoré sa môže vyskytnúť buď rýchlym jednorazovým poškodením kosti (akútnou fraktúrou) alebo opakovaným namáhaním kostnej hmoty v priebehu času (zlomenina stresu ).
Akútne zlomeniny
Akútne zlomeniny môžu byť jednoduché (čistá prestávka s malým poškodením okolitého tkaniva) alebo zlúčenina (pretrhnutie, pri ktorom kosť prenikaje kožou s malým poškodením okolitého tkaniva). Najaktívnejšie zlomeniny sú núdzové situácie. Jeden, ktorý porušuje pokožku, je obzvlášť nebezpečný, pretože existuje vysoké riziko infekcie.
Zlomeniny stresu
Stresové zlomeniny sa vyskytujú vo veľkej miere v nohách a nohách a sú bežné v športoch, ktoré vyžadujú opakovaný náraz, hlavne bežecké / skákacie športy, ako je gymnastika alebo dráha a poľa. Pretekanie vytvára silu dvoch až troch častí telesnej hmotnosti človeka na dolných končatinách. Najčastejším príznakom stresovej zlomeniny je bolesť v mieste, kde sa zhoršuje činnosť s hmotnosťou. Nespavosť a opuch často sprevádzajú bolesť.
Dislokácie: spoločné kĺbové dislokácie
Keď sa dve kosti, ktoré sa spoja a vytvorí kĺb, sa oddelia, kĺb je opísaný ako vykĺbený. Kontaktné športy, ako sú futbal a basketbal, ako aj športy s vysokým nárazom a šport, ktoré môžu viesť k nadmernému rozťahovaniu alebo pádu, spôsobujú väčšinu výkyvov.
Dislokácie vyžadujú lekársku liečbu
Vykĺbený kĺb je núdzová situácia, ktorá si vyžaduje lekársku liečbu. Kĺby s najväčšou pravdepodobnosťou vylúčenia sú niektoré ručné kĺby. Okrem týchto kĺbov je najčastejšie vylúčený kĺb rameno. Zlomeniny kolená, bokov a lakťov sú menej časté.Traumatické poranenie mozgu a poranenia miechy
Traumatické poranenie mozgu (TBI) sa vyskytuje, keď náhle fyzický útok na hlavu spôsobí poškodenie mozgu. K uzavrenému zraneniu dochádza vtedy, keď hlava náhle a násilne zasiahne predmet, ale predmet sa neprelomí cez lebku. Prenikavé zranenie sa vyskytuje, keď objekt prenikne lebkou a vstúpi do mozgového tkaniva. Niekoľko typov traumatických poranení môže ovplyvniť hlavu a mozog.
Zlomenina lebky nastáva, keď kosť lebky praskne alebo sa zlomí.
Zlomená lebka sa vyskytuje, keď kusy zlomeniny lebky tlačí do tkaniva mozgu. To môže spôsobiť tvorbu podliatin mozgového tkaniva, nazývaného kontúzia.
Zrazenie sa môže vyskytnúť aj v reakcii na pretrepanie mozgu v medziach lebky.
- Poškodenie hlavnej krvnej cievy v hlave môže spôsobiť hematóm alebo ťažké krvácanie do mozgu alebo okolo neho. Závažnosť TBI sa môže pohybovať od mierneho otrasenia až po extrémy kómy alebo dokonca smrť.
- Poranenia miechy
- Poranenie miechy (SCI) sa vyskytuje vtedy, keď traumatická udalosť vedie k poškodeniu buniek v mieche alebo k poškodeniu nervových tkanív, ktoré prenášajú signály hore a dole v mieche. Najčastejšími typmi poranenia miechy sú:
kontúzia (modrina)
kompresia (spôsobená tlakom na miechu)
Iné typy poranenia miechy zahŕňajú roztrhnutie (roztrhnutie alebo roztrhnutie nervových vlákien) a centrálny kábel syndróm (špecifické poškodenie krčnej oblasti miechy).
- Aký je rozdiel medzi akútnym a chronickým zranením? Akútne zranenia, ako napríklad vyvrtnutý členok, napätý chrbát alebo zlomenina ruky, sa náhle objavia počas aktivity. Znaky akútneho zranenia zahŕňajú:
- náhla silná bolesť
opuch
neschopnosť uvaliť hmotu na dolnú končatinu
extrémna citlivosť v hornej končatine
- neschopnosť pohybovať kĺbom cez celý rozsah pohybu
- extrémna slabosť končatín
- viditeľná dislokácia / kosti
- Chronická poranenie
- Chronické zranenia sú zvyčajne výsledkom nadmerného užívania jednej časti tela pri hraní športu alebo dlhšom cvičení. Príznaky chronického zranenia zahŕňajú:
- bolesť pri vykonávaní činností
- nudná bolesť v pokoji
opuch
Čo mám robiť, ak trpím zranením?
- Či je zranenie akútne alebo chronické, nikdy nie je dobrý dôvod, ako sa pokúsiť "prekonať" bolesť zranenia. Keď máte bolesť z určitého pohybu alebo aktivity,
- STOP!
- Pokračovanie v činnosti spôsobuje ďalšie škody.
Niektoré zranenia vyžadujú okamžitú lekársku pomoc, zatiaľ čo iné môžu byť samé liečené.
Kedy vyhľadávať lekársku starostlivosť Mali by ste zavolať zdravotníckeho pracovníka, ak: zranenie spôsobuje silnú bolesť, opuch alebo necitlivosť
nemôžete tolerovať váhu v oblasti
bolesť alebo tupá bolesť starého zranenia je sprevádzaná zvýšenou opuch alebo kĺbová abnormalita alebo nestabilita
Ak nemáte žiadny z vyššie uvedených príznakov, je pravdepodobné, že pri úraze je doma aspoň prvá. Ak sa bolesť alebo iné príznaky zhoršia, je najlepšie sa obrátiť na svojho lekára.
