brušnej nadúvanie je nepríjemný pocit plnosti, tesnosť alebo distention v oblasti brucha. Nadúvanie sa zvyčajne vyskytuje po jedle a je často dôsledkom zažívacích plynov vrátane oxidu uhličitého, kyslíka, dusíka, vodíka a niekedy aj metánu alebo síry. Dieters sa často pýta, "môžem sa naštvať z nie jesť?" Existujú rôzne príčiny nadúvania, ale nie jesť zvyčajne nie je jedným z nich.
Ako zistiť, či ste nafúknuté Definované
Pochopenie definície brušnej nadúvania môže byť užitočné, ak sa snažíte znížiť príznaky, ale pravdepodobne už viete, či máte. Je to pocit tesnosti vo vašej pásovej línii, ktorý sa často stáva po tom, čo budete jesť. Môžete odblokovať váš pás alebo dokonca dať na voľnejší pár nohavíc, aby sa znížilo nepohodlie z nadúvania.
Tak prečo dochádza k nadúvaniu brucha? Mnohokrát potraviny, ktoré jeme, množstvo jedla, ktoré jeme, to, čo pijeme, a spôsob, akým jedávame, spôsobuje nahromadenie plynu v zažívacom systéme. Pre niektorých aj alkohol môže spôsobiť nadýchanosť a nadúvanie. Výsledkom je známe vyvýšenie brucha.
Bubeník na bruchu pokračuje dovtedy, kým neobmedzíte nadbytočný vzduch vnútornými tráviacimi procesmi alebo vylúčením vzduchu cez ústa (vracanie) alebo konečník (prechádzajúci plyn).
Kedy získať pomoc pri nadúvaní
V mnohých prípadoch ste pravdepodobne nafúknutí kvôli príjmu potravy, ale niekedy nie je príjem potravy príčinou búšenia na bruchu – môžete sa cítiť nafúknuté aj keď niejete veľa.
Toto nadúvanie pravdepodobne nie je to isté ako opuchnuté bruško, ktoré vidíte u detí s kwashiorkorom, proteínovou podvýživou, ale existujú zriedkavé prípady, keď nadúvanie je viac ako len bežné trávenie. Takže keď je nadmerné nadúvanie? ▶ Menštruačné zmeny alebo potravinová intolerancia môžu zapríčiniť brušný nádych alebo pýchu.
Takže je dôležité venovať pozornosť, keď nastane nadúvanie, a porozprávajte sa s lekárom, ak je tento stav chronický.
Existujú zriedkavé, ale závažné stavy, ako je rakovina hrubého čreva, obštrukcia čriev, syndróm dráždivého čreva a ďalšie ochorenia, ktoré váš lekár môže chcieť vylúčiť, ak sa nadmerné nadúvanie brušnej dutiny stane problémom. Nezabudnite sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak sa nafúknutie stane chronickým, alebo ak máte iné problémy ako bolesť brucha, krv vo stolici, hnačka alebo vracanie.
Bežné príčiny brušnej nadúvania
Niektoré z našich bežných každodenných činností môžu spôsobiť nadúvanie. Podľa Národných inštitútov zdravia, spoločné príčiny nadúvania zahŕňajú:
Príliš veľa stravovania.
- Je ľahké prejedať, ak budete jesť príliš rýchlo. Prečo? Pretože keď konzumujete jedlo bez prestávky, vaše telo (vaše brucho a mozog) nemáte čas na to, aby ste uznali dôležité znaky plnosti, ktoré vám hovoria, aby ste prestali. Výsledkom je, že 15-20 minút po jedle sa vaše telo cíti, akoby ste jedli 2-3 jedlá a vaše pásy sa rozširujú, aby sa prispôsobili. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny
- . Ak budete jesť jedlo plné potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná (chlieb, ovos, celé zrná), môžete sa nafúknuť, najmä ak vaše telo nie je zvyknuté na ne.Spotreba vzduchu.
- Ak žuvačku pijete alebo pijete sýtené nápoje, môžete si vziať navyše vzduch, ktorý spôsobuje nadúvanie. intolerancia laktózy.
- Ak vaše telo postráda laktázu (telo, ktoré potrebuje na trávenie laktózy), môžete pocítiť nevoľnosť alebo nadúvanie 30 minút až 2 hodiny po konzumácii potravín ako mlieko alebo syr. Vo väčšine ľudí nie je nadúvanie alebo nepríjemné pocity. Neznášanlivosť na gluten. Niektorí ľudia s celiakiou alebo neznášanlivosťou na glutén môžu po jedle s leskom užívať pocit plynov a nadúvanie. Váš lekár môže zistiť, či máte citlivosť na glutén a pomôže vám pri príprave plánu na zvládnutie príznakov.
- Syndróm dráždivého čreva. Niektoré druhy potravín (ako sladidlá, určité ovocie a zelenina alebo mliečne výrobky) môžu u niektorých ľudí spôsobiť nepríjemný plyn a nepohodlie. Váš lekár môže navrhnúť diétu Low-FODMAP, aby určila, na ktoré potraviny ste citliví. Spôsoby, ako znížiť nadúvanie brucha
- Najbežnejšie príčiny brušnej nadúvania môžu byť zvyčajne vysledované späť na posledné jedlo. Ak môžete identifikovať potravu alebo stravovacie správanie, ktoré spôsobuje brucho na bruchu, je ľahšie ju v budúcnosti znížiť. Tento zoznam môžete použiť na identifikáciu vinníka a zníženie nadúvania. Jedzte jedlá pod kontrolou.
Príliš veľa jedla môže spôsobiť nadúvanie. Oprava? Jedzte mierne. Dbajte na to, aby ste jedli správne veľkosti porcií počas jedla a počas občerstvenia.
Jedzte pomaly a vychutnajte si každý kúsok.
- Vdýchnutie jedla a prehltnutie vzduchu môže spôsobiť plyn a nadúvanie. Pomalé, pozorné jedenie môže pomôcť znížiť nadúvanie a môže tiež pomôcť vám jesť menej chudnúť. Vyberte si prirodzene nízkotučné jedlá.
- Mastné potraviny môžu spôsobiť plyn. A potraviny, ktoré obsahujú niektoré umelé sladidlá, môžu tiež spôsobiť nadmerné bruško. Namiesto toho si môžete jesť potraviny, ktoré majú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií, aby sa zabránilo veľkému bruchu a štíhlemu dnu. Pridajte vlákno pomaly.
- Zdravé jedlá bohaté na vlákninu sú dobré pre vašu výživu, pretože vám pomôžu cítiť sa plné, ale môžu tiež spôsobiť plyn a nadúvanie. Pridajte ich tak pomaly, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom. Niektorí ľudia prevzali lieky na potlačenie nadúvania. Produkty ako Beano sa môžu užívať spolu s jedlom. Podľa Národných inštitútov zdravia môžu lieky ako Gas-X alebo Mylanta Gas, ktoré sa užívajú po jedle, tiež znižovať príznaky brušnej nadúvania u niektorých ľudí.
