Relaxačné cvičenia pre IBS

Môžete urobiť niektoré aktívne kroky na zmiernenie príznakov IBS tým, že sa učíte niektoré jednoduché relaxačné techniky. Váš prvý krok je pochopiť, ako je to, že stres ovplyvňuje váš IBS.

Stresová reakcia

Pamätáte si termín "boj alebo let" od vašej vysokej školy biológie? Pravdepodobne ste si nevšimli pozornosť, ale ak trpíte syndrómom dráždivého čreva (IBS), vaše telo je určite náročné, aby ste si teraz sadli a venovali pozornosť.

Reakcia boja alebo letu, inak známa ako reakcia na stres, je spôsob, akým naše telo reaguje na niečo, čo sa zdá byť hrozbou. Stresová reakcia bola rozhodujúca pre naše prežitie ako druh. Späť, keď naši predkovia žili v jaskyniach, keď narazili na tigra, určite potrebovali všetky svoje telesné zdroje na to, aby buď bojovali proti tygru, alebo aby prežili svoj život. Aby sa to stalo, telo reaguje so zvýšeným dýchaním, srdcovou frekvenciou a napätím v svaloch našich končatín. Keď sa telo zameriava na mobilizáciu na boj alebo na let, imunitný systém je zablokovaný a dochádza k zníženiu zdrojov smerujúcich do tráviaceho systému. Inými slovami, ak ste boli v situácii života alebo smrti, naozaj by nezáleželo na tom, či váš žalúdok trápi tento sendvič, ktorý ste práve jedli na obed.

Ako sa vzťah na stres odkazuje na IBS?

Ohrozenia nášho tela už nie sú také zrejmé ako vychádzanie z jaskyne a stretnutie s tigrom.

Teraz je veľa vecí, ktoré nás "zdôrazňujú" a naše telo reaguje s rovnakými silnými biologickými zmenami. Zdá sa, že nadmerná stimulácia stresovej reakcie v dôsledku tlakov súčasnej spoločnosti prispela k rozvoju chorôb súvisiacich so stresom, ako je IBS. Inými slovami, systém už nefunguje tak hladko ako v pôvodnom dizajne.

Výskumníci sa stále snažia rozvinúť biologické mechanizmy, ktoré sa podieľajú na reakcii na stres, a vzťah týchto mechanizmov na tráviacu dysfunkciu pozorovanú v IBS.

Relaxácia a reakcia na stres

Je užitočné predstaviť si odpoveď stresu tela ako domáci bezpečnostný systém. Keď sa objaví hrozba pre bezpečnosť, alarm zhasne. Aby sa veci vrátili do stavu pokoja a pokoja, budík musí byť vypnutý. Na vypnutie budíka musí byť do mozgu zaslaná správa, že "všetko je v poriadku" a musia sa podniknúť kroky na prekonanie fyzických zmien, ktoré vedomie ovládame.

Relaxačné techniky sú výborným nástrojom na vypnutie stresovej odozvy. Hlavnými prvkami sú vizualizácia, hlboké dýchanie a progresívna relaxácia svalov. Použitie uvoľňujúcej vizualizácie pomáha odvrátiť myseľ od vnímania hrozby. Hlboké dýchanie a svalová relaxácia vytvárajú telesnú skúsenosť, ktorá je presným opakom toho, čo je potrebné v čase stresu. Toto odovzdáva inú správu k mozgu, správu bezpečnosti, ktorá umožňuje mozgu "odísť" a vypnúť odpoveď na stres.

No Magic Beans

Rôzne techniky pracujú pre rôznych ľudí.

Je to dobrý nápad vyskúšať rôzne relaxačné cvičenia, aby ste zistili, ktoré prvky sú najúčinnejšie v tom, aby vám pomohli dosiahnuť stav relaxácie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyhľadajte pohodlné kreslo a strávte 10 minút, dvakrát denne, praktizovaním týchto nových zručností. Nepracujte v posteli; chcete sa naučiť oddýchnuť, nie zaspať. Avšak praktizovanie priamo pred spaním je vynikajúcim nápadom, pretože uvoľnené telo bude oveľa lepšie spať.

Ako ste sa kvalifikovaní v týchto nových technikách, môžete začať monitorovať svoju úroveň napätia počas celého dňa. S praxou môžete začať uplatňovať svoju schopnosť uvoľniť sa v reálnom svete.

Zistíte, že ste ohromení vašou schopnosťou aktívne znižovať stresovú úroveň a tlčiť svoje telo, všetko sami, bez falošných fúzov. Budete tiež dať si niektoré silné nástroje, ktoré pomôžu vášmu tráviacemu systému pracovať hladšie a znížiť pravdepodobnosť nepríjemných IBS príznakov.

Relaxácia Ako Tos

  • Vizualizácia pre relaxáciu
  • Hlboké dýchacie cvičenia
  • Svalové relaxačné cvičenia

Like this post? Please share to your friends: