Aké sú prvé veci, ktoré by ste mali urobiť, ak máte zmrazené rameno?
Ak máte zmrazené rameno, pochopíte, ako môže byť frustrujúca bolesť a obmedzená pohyblivosť v rameni a ramenách. Zdá sa byť takmer nemožné vykonať jednoduché úlohy, ako je obliekanie a kúpanie.
Zdá sa, že zmrazené rameno pochádza nikde. Často je len málo alebo žiadna zranenie a naozaj nie sú žiadne špecifické testy na ramenách, aby ste zistili, či máte zmrazené rameno. Známka zmrznutého ramena je ľahké na mieste: obmedzené, bolestivé rozmedzie pohybu (ROM) v ramene.
Ak máte zmrazené rameno, návšteva vášho fyzikálneho terapeuta môže byť prospešná, aby vám pomohla opätovne získať normálne funkčné využitie vašej ruky. PT vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a poskytnúť vám stratégie, ktoré vám pomôžu začať znova používať svoju ruku.
Tu je zoznam niektorých jednoduchých vecí, ktoré by ste mali urobiť, ak trpíte zmrznutým ramenom. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete s cvičením na rameno, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
1Stop nosenie závesu
Keď máte bolesť v ramene, môžete byť pokúšaný nosiť praku, ktorý pomôže udržať ruku v zóne bez bolesti. Nosenie praku so zamrznutým ramenom sa neodporúča, pretože to bude len pokračovať v obmedzení ROM v ramennom kĺbe.
Ak nosíte záves v dôsledku operácie na ramenách, poraďte sa so svojím lekárom pred odstránením, ale vo všeobecnosti by sa nemal nosiť prach, ak máte zmrazené rameno.
2 Začnite používať tvoje rameno
Keď máte zmrazené rameno, používanie ruky môže spôsobiť bolesť. Dosahovanie, vystupovanie na stranu alebo za chrbtom môže byť ťažké a možno budete chcieť prestať používať svoju ruku.
Ale bolesť so zmrznutým ramenom je zvyčajne veľmi dočasná. Akonáhle prestanete používať pažu, bolesť ustane v priebehu niekoľkých minút. Ak potrebujete, môžete pomôcť upokojiť bolestivé príznaky s ľadovým balíkom.
Často so zmrznutým ramenom nie je žiadne nebezpečenstvo pri používaní ruky. V skutočnosti, pomocou ramena a ramena môžete pomôcť dostať z normálneho pohybu znova. Len nezabudnite, že bolesť bude trvať len niekoľko minút, akonáhle si po použití vašej ruky. Obmedzenie používania ruky zvyčajne vedie k zhoršeniu Vášho stavu, ak máte zmrazené rameno.
3 Začnite pracovať na dosahu pohybu
Jedna z najlepších procedúr pre vaše zmrznuté rameno pracuje na cvičení ROM. Váš fyzikálny terapeut môže predpísať cvičenia pre pasívne a aktívne ROM v ramene.
Abnormálny pohyb v ramennej čepeli zvyčajne sprevádza zmrazené rameno. Vykonávanie cvikov na stabilizáciu ramien ako súčasť vašej zmrazenej rehabilitácie v ramene vám môže pomôcť získať kontrolu nad lopatkami. ◊ Ramená sú často používané v klinikách fyzickej terapie na zlepšenie ramennej pamäte ROM. Kormidlové cvičenia je možné vykonať na klinike, ale môžu byť vykonané aj vtedy, ak si zakúpite ramenné remenice alebo si vydajte z jednoduchých položiek k dispozícii vo vašom miestnom obchodnom dome.
4Prevádzanie posilňovača manžety Rotator
Rotátorová manžeta je skupina štyroch svalov, ktoré obklopujú a podporujú váš ramenný kĺb. Ak máte zmrazené rameno, s najväčšou pravdepodobnosťou sa správne nepohybujete.
Posilnenie svalov rotátorovej manžety vám môže pomôcť zlepšiť pohyb ramien. Silná rotátorová manžeta vám môže pomôcť pri podpore ramena a umožniť jej správne sa pohybovať celým rozsahom pohybu. Mali by ste začať s jednoduchým aktívnym rozsahom pohybových cvičení a pokročiť na pokročilejšom posilňovaní manžety rotátora pomocou odporového pásma.
5Pracovanie na scapulárnu mobilitu
Vaše rameno je zložité spojenie pozostávajúce z lopatky, golierovej kosti a glenohumerálneho kĺbu. Ak máte zmrznuté rameno, môžete si všimnúť, že sa pri pokuse zdvihnúť ruku nahor alebo smerom k boku príliš presunúť lopatku alebo lopatku.
Dôležitou súčasťou zmrazenej rehabilitácie ramien je normalizácia pohybu vo vašej lopatke. Ak to chcete urobiť, môžete začať svalové stabilizačné cvičenie. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilňovali svaly, ktoré podporujú vašu lopatku a zlepšujú tak, ako sa pohybuje lopatka a celý ramenný kĺb.
6Stop Vyhľadávanie čarovných liekov
Rýchle vyhľadávanie na internete sľubuje odhaliť mnoho webových stránok a ramenných špecialistov, ktorí ponúkajú jediné miesto pre magické zmrazené ramená. S najväčšou pravdepodobnosťou tieto stránky a špecialisti predávajú to, čo sa týka ošetrenia hadího oleja pre vaše rameno.
Väčšina štúdií naznačuje, že zmrazené rameno môže trvať niekoľko týždňov až takmer 2 roky. Dokonca aj keď ste dokončili fyzickú terapiu a získali ste normálne používanie ruky, môžete si všimnúť tesný pocit v ramene, keď zdvihnite ruku nad hlavou. To je normálne a malo by sa vyčistiť v čase s pokračujúcimi cvokmi ROM.
Ak máte zmrazené rameno, navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že dostanete vhodnú liečbu. Kurz fyzioterapie vám určite pomôže zvládnuť bolesť a zlepšiť mobilitu ramien, aby ste sa mohli vrátiť k normálnym aktivitám.
