Prevencia obezity: Vychutnajte si spánok dobrej noci

To, že starodávna rada, aby ste dosiahli dobrý spánok, sa ukáže, že má viac, pokiaľ ide o prínosy pre zdravie, než si kedy predstavovala.

Okrem prevencie srdcových ochorení, mŕtvice, depresie a iných porúch môže dostatočné množstvo kvalitného spánku každú noc zabrániť prírastku hmotnosti a obezite. Aká je správna suma? Väčšina štúdií ukázala, že sedem až deväť hodín neprerušeného spánku na noc je potrebné, aby získali zdravotné výhody dobrého spánku, vrátane tých, ktoré súvisia s prevenciou obezity.

Čo sa stane, keď spíme? Telo dostane šancu na opravu a obnovu. Ak nemá dostatok času na to, aby to bolo dlhodobo (chronicky), uvoľnia sa stresové hormóny a iné zápalové faktory, pretože telo začne reagovať, ako keby bola pod chronickým stresom (ktorý bez spánku je). Jedným z hlavných hráčov, pokiaľ ide o stresové hormóny, je kortizol, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na chronický stres.

Medzi mnohými ďalšími vplyvmi na telo kortizol spôsobuje, že sa glukóza (cukor) uvoľní do krvného obehu, takže je ľahšie kŕmenie mozgu. Ako evolučná odpoveď na chronický stres, to pravdepodobne fungovalo celkom dobre, čo umožnilo človeku, ktorý je pod stresom, reagovať s väčším množstvom mozgu.

V dnešnom svete je však nežiadúcim vedľajším účinkom kortizolových účinkov tendencia k prírastku hmotnosti (dáva zmysel, že naši predkovia budú musieť ukladať alebo udržiavať hmotnosť, ak by boli skutočne stresovaní z krutého prostredia).

To, že prírastok hmotnosti sa v priebehu času môže premeniť na obezitu. Štúdie ukázali, že nedostatok adekvátneho spánku môže viesť k prejedaniu. A pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, dostať dosť spánku (opäť najmenej sedem hodín na noc) zvyšuje šancu na úspech pri chudnutí.

Podľa braunwaldovho srdcového ochorenia môže čas strávený spaním tvoriť až tretinu nášho života!

To nám dáva predstavu o tom, aký dôležitý je spánok pre naše telo.

Ako si môžete byť istí dostatočným množstvom spánku? Po prvé, musíte to urobiť prioritou vo vašom dennom rozvrhu. Po druhé, dobrá hygiena spánku je veľmi dôležitá, najmä ak trpíte nespavosťou.

Hypotéka spánku

Podľa Americkej akadémie spánkového lekárstva môže byť spánok zlepšený v mnohých prípadoch chronickej nespavosti cvičením dobrých spánkových návykov alebo hygieny spánku. Každodenné rutiny zohrávajú dôležitú úlohu v tom, koľko kvalitného spánku máme, takže je dôležité venovať pozornosť týmto rutinám v podobe hygieny spánku. Niektoré príklady dobrej hygieny spánku zahŕňajú: vyhnúť sa kofeínu a alkoholu pred spaním, pripraviť prostredie spánku, ktoré minimalizuje vystavenie svetlu a minimalizuje expozíciu svetla v čase pred spaním, spánok v rovnakú dobu každú noc a pravidelné cvičenie ale nie len pred spaním.

Ak praktizujete dobrú hygienu spánku dôsledne a stále trpíte chronickou nespavosťou, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom ohľadom vašej situácie, pretože iné podmienky môžu ovplyvniť množstvo a kvalitu vášho spánku a existujú viaceré možnosti liečby v závislosti od základná (-é) príčina (-y).

Like this post? Please share to your friends: