Práca s bolesťou chrbta – je to dobrý nápad?

Mnoho ľudí má pocit, že musia stratiť bolesť, aby udržali krok s svojim fitness plánom. Ak vás toto opisuje, možno budete chcieť vedieť, že takýto prístup je pravdepodobne nie vo vašom najlepšom záujme, keď sa vaše chrbát zdvihne.

Ale čo by ste mali urobiť, ak chcete – alebo potrebujete – cvičiť, keď je chrbát bolavý? Použitie telesného povedomia

Snáď môj najlepší tip je jednoducho mať dôveru vo vaše vlastné povedomie tela.

Na základe vašej úrovne bolesti a typu bolesti, ktoré prežívate, ste ten, ktorý je v najlepšej pozícii na to, aby ste určili, či je alebo nie je cvičenie v daný deň dobrý nápad.

Dr. Andre Panagos, fyziatér, riaditeľ pľúcnej a športovej medicíny v New Yorku, súhlasí, povzbudzuje ľudí, aby "prevzali vlastníctvo svojich telies." Panagos dáva pacientom – a nie lekárom fitness trénerov alebo inštruktorom cvičenia – úver pre vedenie, kedy je čas prestať pracovať a začať hľadať lekársku starostlivosť.

Ak je dnes

nie najlepší deň na cvičenie, zvyčajným odporúčaním je znížiť úroveň aktivity na úroveň, kde je vaša bolesť zvládnuteľná alebo preč, ale nepodľahli plnému odpočinku v posteli. Väčšina lekárov tvrdí, že je to najrýchlejší spôsob, ako prejsť epizódou bolesti chrbta. Posunúť zámer pre vaše rutinné cvičenie

Ak vy a chrbát

pocit až na úsilie, potom je to na druhom tip: Fit cvičenie na spôsob, akým sa v súčasnosti cítite. Za to, premýšľať o

typu cvičenia, ktoré by boli najvhodnejšie vzhľadom na váš stav. V mnohých ohľadoch tréning, ktorý vám pomôže prekonať záchvat bolesti chrbta, je podobný jednoduchému dennému tréningu – pokiaľ budete mať na zreteli skutočnosť, že spolu s potenciálom zvýšiť úroveň fitness, pohyb a cvičenie ponúkajú liečebný potenciál. Keď zmeníte zámer svojho rutinného cvičenia na starostlivosť a lepšie cítenie, je lepšie robiť menej. Môžete to dosiahnuť monitorovaním intenzity, trvania, typu a starostlivého výberu pohybov.

Môžete sa pýtať sami seba: Vzhľadom na moju úroveň bolesti a polohu bolesti, je pre mňa lepšie držať sa bežného 2-hodinového zdvíhania a / alebo bežiaceho programu, alebo by som mohol byť lepší, aby som škáloval veci do niekoľkých zárezov s polhodinou svetlého stretnutia, hodinou vodného cvičenia alebo niečo podobného?

Mimochodom, vodné cvičenie môže byť celkovo dobrá voľba, keď ste zase bolí. Je to preto, že vám môže poskytnúť úplné cvičenie minimálne búšenie vašich kĺbov.

Ďalšia otázka, ktorú si môžete položiť, je: Vykonáte toto konkrétne hnutie, aby sa mi kĺby dostali za mierny rozsah pohybu? Niektoré cvičenia sú jednoducho riskantnejšie ako iné, založené na tom, ako zraniteľný je kĺb, ktorý sa pohybuje, a ďaleko, že je spojený. Keď ubližujete, je najlepšie udržiavať túto akciu v pohodlnom rozmedzí. To je jedným zo spôsobov, ako môžete zmeniť existujúce tréning dole, aby vyhovoval vašim chrbtom.

Domáce terapie, ktoré vás dostanú cez prekážku

Ak je vaša bolesť chrbta mierna, môžete vyskúšať domáce terapie ako ľad, masáž, teplo alebo over-the-counter bolesť lieky, ktoré vám pomôžu v tomto čase.

To je cesta mnohých profesionálnych športovcov, keď majú zaobchádzať s bolesťou chrbta v dobe zápasu. Zdá sa, že pre nich pracuje!

Ak bolesť chrbta narastá pri pokuse o cvičenie, je najlepšie prestať cvičiť alebo výrazne skrátiť čas a intenzitu niekoľko dní, skôr ako sa znova pokúsite.

Domáce lieky nie sú pre každého. Ak si myslíte, že by ste mohli mať roztrhané väzivo alebo zlomeninu kosti – alebo sa inak zranili inak –

navštívte doktora. Okrem toho, ak máte horúčku, utrpíte traumatickú udalosť alebo máte nevysvetliteľnú stratu hmotnosti, obráťte sa na svojho lekára, aby ste vylúčili vážnejšie príčiny bolesti.Ako sa bôh chodí?

Jedna často prehliadaná forma cvičenia pre ľudí s boľavou chrbtom chodí. Nahradenie chôdze za bežné, ťažšie tréningy vám môže pomôcť udržať zdravé prínosy aeróbnej aktivity – nehovoriac o zmiernení niektorých alebo všetkých vašich bolesti. To znamená, že chôdza môže byť len krátkodobé riešenie úľavu od bolesti. Štúdia z roku 2015 publikovaná v

Archívy fyzikálnej medicíny Rehabilitácia zistil, že zatiaľ čo chôdza je spojená so zlepšením chronickej bolesti svalov a kostí (vrátane bolesti chrbta), jej účinnosť ako dlhodobá oprava nie je isté. Autori štúdie upozorňujú, že chôdza musí byť doplnená o špecifické stratégie, ktoré sa zameriavajú na vašu chrbtovú alebo inú problémovú oblasť. Všeobecné stratégie, revízia

Akonáhle došlo k výraznému zraneniu alebo bolesti chrbta, mnohí ľudia zistili, že malé modifikácie ich cvičebnej rutiny sú všetko, čo potrebujú. Spolu s vyššie uvedenými návrhmi možno budete chcieť zvážiť vodné cvičenie, ktoré môže zaťažiť vaše kĺby, ale stále vám poskytne plný tréning. Alebo pokračujte v bežnej rutine, ale menej času a / alebo s menšou intenzitou. Pridanie do jemnej základnej podpory alebo jogy pre začiatočníkov vám môže pomôcť uvoľniť svalové kŕče a vrátiť vás k svojej bývalej energii.

Like this post? Please share to your friends: