Bolesť chrbta a krku
Ako naznačuje názov, plochá dolná zadná držanie tela je redukcia alebo eliminácia normálnej krivky vo vašej bedrovej oblasti. Ak máte takýto druh postoja, zistíte, že stáť dlhší čas je ťažké.
Môžete tiež zistiť, že vaša rovná dolná zadná poloha automaticky posunie vašu hlavu a krk dopredu – môže to spôsobiť namáhanie v týchto oblastiach, ako aj v hornej časti chrbta a ramien.
Ploché dolné zadné držanie tela a iné typy problémov s držaním tela (napríklad nadmerná bedrovej lordóza a odklon) sú vo všeobecnosti spôsobené svalovou nerovnováhou.
Prílišné napätie v niektorých svaloch, ktoré riadia polohu a pohyb panvy a príliš veľa roztiahnutia a / alebo slabosti v ostatných vytvára chronický vzor držania tela, ktorý tlačí dolnú časť panvy dopredu a vrchol (bedrové kosti) späť ,
Toto panvové pózovanie zase znižuje normálnu lordovú krivku v dolnej časti chrbta. To je preto, že anatomicky je chrbtica zachytená medzi dvoma bedrami boku, takže keď sa panva pohybuje, nasleduje chrbtica. V prípade plochého zadného držania tela je panva naklonená dozadu a chrbát, ktorý je prenesený na cestu, sa tiež posunie späť. To sa prejaví znížením množstva dopredu, ktorú máte, t. J. V tejto oblasti máte menej lordózy a viac sploštenia.
Je možné vidieť rovnú dolnú zadnú krivku voľným okom. Najlepšie je to pri pohľade na telo z bočného pohľadu. V zásade to vyzerá ako priamka v dolnej oblasti. Ak osoba, ktorú prezeráte, nemá plochú dolnú zadnú polohu, pravdepodobne si všimnete krivku, ktorá smeruje k prednej časti tela.
Mimochodom, normálna lordotická krivka je súčasťou prirodzeného zarovnania chrbtice; pomáha vám vyrovnať svoje telo, keď spĺňate fyzické nároky svojej každodennej činnosti.
Svalové vzory, ktoré prídu s plochým dolným chrbtom
Svalnaté svaly pripevňujú k dolnej časti panvy. Hamstringy sú považované za svaly predĺženia bedrového kĺbu – ich úlohou je vziať stehno za sebou a tým pomôcť natiahnuť prednú časť bedra.
V prípade plochého dolného zadku sa spodná časť panvy dostane smerom k zadnej časti stehna, čo vedie k ďalšiemu uťahovaniu svalu. Chronicky napäté kladkostroje prispieva k spätnému nakláňaniu panvy, čo prispieva k vyrovnaniu normálnej nízkej zadnej krivky.
Spolu s tesnými hamstringmi môže plochá dolná zadná poloha tiež viesť k silným spodným abs, sťahovaným alebo slabým svalom chrbta a slabým svalnatým svalom.
Zatiaľ čo vo všeobecnosti je dobré mať chrbát silné bolesti brucha, môže sa stať nadmerným a nevyváženým, keď máte plochú dolnú zadnú polohu. Spoliehanie sa na zlú držanie tela rozhodne nie je najlepším spôsobom, ako posilniť brušnú dutinu. (Vykonávať cvičenia na posilnenie brucha je.)
Čo môžete urobiť
Na riešenie plochých dolných zadných postojov sa používajú strečingové a posilňovacie cvičenia.
Snáď najlepšou stratégiou je použiť cvičenie na zvrátenie vzoru svalovej nerovnováhy, ktorá udržuje rovnú dolnú časť zadnej časti. V tomto procese sú kľúčové úseky a úseky ab.
- Národná zdravotnícka služba v Spojenom kráľovstve odporúča nasledujúce cvičenia na posilnenie jadier, zadku, chrbta, krku a zadných svalov ramena.
- Plank
- Bočné postranné nohy zvyšuje
- Hrudník sa ťahuje
- Sedí rad v telocvični alebo pull-ups
Späť rozšírenia
