Keď hormóny vzrastú a klesajú, niektoré ženy majú PMS (premenštruačný syndróm), skupinu fyzických a emočných symptómov, ako je bláznivé nadúvanie, citlivosť prsníkov, zmeny chuti do jedla, únava, a úzkosť v týždni alebo dvoch pred menštruačným obdobím.
PMS prírodné prostriedky
Ak sa zaoberáte PMS, môžete byť schopní zlepšiť vaše príznaky tým, že zmeny životného štýlu.
Rôzne lieky sa často používajú na zmiernenie symptómov PMS, od jedenia určitých potravín až po cvičenie. Tu sú niektoré z bežne používaných liekov:
Vápnik
Aj keď boli navrhnuté rôzne doplnky na zmiernenie symptómov PMS, v súčasnosti iba vápnik preukázal konzistentný terapeutický prínos.
Jedna z najväčších štúdií o vápníku pre PMS, uverejnená v American Journal of Obstetrics and Gynecology , skúmala používanie doplnkov vápnika u žien so stredne závažnými až závažnými premenštruačnými príznakmi. Účastníci štúdie užívali buď vápnik alebo placebo počas troch mesiacov.Výskumníci zistili, že ženy, ktoré užívali vápnik, mali 48-percentné zníženie celkového skóre symptómov.
V ďalšej analýze, publikovanej v
archívoch internej medicíny, výskumníci analyzovali údaje z 1057 žien, ktoré vyvinuli PMS počas 10 rokov sledovania a 1968 žien bez PMS. Zistili, že ženy, ktoré mali vysoký príjem vápnika z potravinových zdrojov, mali výrazne nižšie riziko PMS.Približne štyri dávky denne (ekvivalentné približne 1200 mg vápnika) z mliečneho alebo nízkotučného mlieka, obohatenej pomarančovej šťavy alebo nízkotučných mliečnych potravín, ako je jogurt, boli spojené s nižším rizikom. Zaujímavé je, že vápnik z doplnkov nebol spojený s rizikom PMS.
Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:
Mliečne výrobky
- Sezamové semienka Mandle
- Listová zelená zelenina
- Štúdia tiež zistila, že ženy, ktoré majú vysoký príjem vitamínu D (vitamín, ktorý reguluje vstrebávanie a metabolizmus vápnika) z potravinových zdrojov zodpovedajúcich približne 400 IU denne malo nižšie riziko PMS.
- Neskoršia štúdia uverejnená v
BMC Women’s Health o stanovila hladiny vitamínu D (25-hydroxyvitamínu D) v krvi a zistila, že hladiny vitamínu D nesúviseli s rizikom celkového PMS, ale boli nepriamo spojené s rizikom špecifických menštruačných symptómov ako bolesť prsníkov, hnačka alebo zápcha, únava a depresia.
Diéta Najbežnejšou odporúčanou stravou je obmedzenie príjmu cukru a zvýšenie spotreby komplexných sacharidov. Niektorí ľudia môžu mať prospech zo zníženého príjmu sodíka, čo môže pomôcť znížiť nadúvanie, zadržiavanie vody a opuch prsníkov a citlivosť. Omezovanie kofeínom je ďalšou spoločnou zmenou stravy kvôli spojitosti medzi kofeínom a symptómami PMS, ako je podráždenosť a nespavosť.
Cvičenie
Prilepenie k bežnej cvičebnej rutine môže pomôcť zlepšiť symptómy PMS. Pravidelné aeróbne cvičenia, ako sú rýchle chôdza, jogging, plávanie alebo cyklistika, uvoľňujú endorfíny, dopamín a serotonín (chemické poslovia, ktoré môžu zvýšiť náladu) a majú pozitívny prínos pre energiu a spánok.
Stresový manažment
Dychové cvičenia, meditácia a jóga sú niektoré prirodzené spôsoby, ako znížiť stres a podporiť relaxáciu. Mnoho žien cíti viac asertívnych a naladených na ich potreby v týždňoch pred menštruáciou. To sa dá konštruktívne využiť tým, že umožňuje osobný čas na odpočinok, vyjadrenie emócií a uprednostňovanie vašich potrieb a toho, čo vás vyživuje.
Agnus Castus (čertovitý strom Berry)
Červené bobule (
Vitex agnus-castus
) bobule je často navrhnuté ako bylinný doplnok na pomoc s premenštruačným syndrómom.
Napríklad štúdia publikovaná v Phytomedicine skúmala použitie agnus castus (v troch rôznych dávkach) alebo placeba u 162 žien s PMS.Po trojmesačnom období ženy, ktoré užívali 20 mg denne, zlepšili symptómy v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo alebo 8 mg.V štúdii z roku 2013 publikovanej v
Planta Medica
, výskumníci preskúmali predtým publikované štúdie o používaní cudzieho stromu pre reprodukčné podmienky žien. Zistili, že päť zo šiestich štúdií ukázalo, že agnus castus doplnky boli účinnejšie ako placebo.
Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky a niektoré osoby (napríklad osoby s určitými zdravotnými podmienkami alebo osoby, ktoré užívajú lieky) nemusí byť vhodné, takže ak zvažujete užívanie agnus castus, je dôležité najskôr konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Integračné prístupyAkupunktúra, masážna terapia a aromaterapia (s použitím éterických olejov) sú niekedy navrhnuté na zníženie symptómov PMS.
Bottom Line
Ak máte PMS, môžu existovať určité zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili vaše príznaky a pomohli vrátiť hormóny späť do rovnováhy. Hovorte s poskytovateľom starostlivosti, ktorý vám môže pomôcť pri výbere vhodného prístupu.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
