Jednou z prvých vecí, ktoré lekári často diskutujú s novými pacientmi s cukrovkou je ich príjem tekutín. Adekvátna hydratácia je dôležitá pre zdravie. Celkové množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od viacerých faktorov, ako je napríklad podnebie a cvičenie. Ak máte cukrovku, môžete tiež zvýšiť množstvo vody, ktorú potrebujete na udržanie hydratácie.
American Heart Association hovorí: "Udržiavanie hydratovaného tela pomáha srdcu pumpovať krv cez cievy do svalov." A to pomáha svaly pracovať efektívne. " Ale ak pijete nápoje, ktoré sú bohaté na kalórií a cukor, môžete získať váhu a zvyšovať svoje cukry.
Ak máte cukrovku a niekedy ste mali nízky hladinu cukru v krvi, viete, že ak pijete 4 oz šťavy, že váš cukor stúpa do pätnástich minút. Ale ak je vaša hladina cukru v krvi normálna alebo mierne zvýšená, pitie osladených nápojov navyše môže viesť k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi. Ak máte cukrovku alebo sa snažíte schudnúť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa všetkým osladeným nápojom. Liečba hypoglykémie by mala byť jedinou výnimkou.
Sladké nápoje obsahujú šťavu (dokonca 100% všetko prírodné), sóda, ľadový čaj (osladený), limonáda, práškové nápoje, športové nápoje, energetické nápoje, ochutená káva so sirupom. Zníženie príjmu môže pomôcť pri strate hmotnosti a kontrole hladiny cukru v krvi. Môže tiež zvýšiť vašu energetickú úroveň.
Voda
Voda by mala byť vašim najlepším nápojom podľa výberu. Ak máte ťažké pitie primeraného množstva vody, pokúste sa okoreniť vašu vodu pridaním čerstvého ovocia – citróna, limetky, bobúľ atď. Ani obalte svoju vodu inak. Zakúpte si špeciálnu fľašu s vodou, piť zo slamy. Ďalšou dobrou možnosťou je, aby ste si po celý deň užívali "výstrely" vody.
Použite malý pohár dixie a naplňte ho celý deň.
Nesladený ľadový čaj
Vyrobte si veľký obrázok nesladeného ľadového čaju a ochutnajte ju čerstvým citrónom. Uchovávajte džbán v chladničke alebo pri izbovej teplote. Ak sa obávate o kofeín, môžete nahradiť dekofeín.
Káva
Štúdie ukázali, že mierna spotreba kávy (asi 4 šálky denne) môže prispieť k príjmu vody a nespôsobuje dehydratáciu. Buďte však opatrní, pokiaľ ide o to, čo ste vložili do kávy. Pridaním tabuľkového cukru, cukrových sirupov, krémov a plnotučného mlieka môžete zvýšiť príjem kalórií a cukru. Ak máte v minulosti ochorenie srdca alebo vysoký krvný tlak, možno budete musieť sledovať váš príjem kofeínu a mali by ste diskutovať o konzumácii kofeínu u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo o prepnutí na nekódu.
Seltzer
Seltzer, aka, sýtená voda môže byť dobrou voľbou pre tých ľudí, ktorí zbavujú stravu sódy. Pridajte citrón, vápno alebo skúste ochutenú voľbu pre určitú všestrannosť.
Diétne nápoje
Štúdie boli zmiešané, či ľudia by mali používať nízkokalorické osladené alebo diétne nápoje ako súčasť zdravého stravovacieho plánu.
American Diabetes Association hovorí: "Použitie nenapraviteľných sladidiel [LCS] má potenciál znížiť celkový príjem kalórií a uhľohydrátov, ak sa nahradí kalorické sladidlá bez kompenzácie príjmom ďalších kalórií z iných zdrojov." Znížením kalórií a sacharidov môžete stratiť hmotnosti a zlepšiť hladinu cukru v krvi.
