Čo je melatonín?
Prirodzene sa produkuje v tele, melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať telo spánok-prebudiť cykly a rôzne hormóny v tele. Vyrába sa z aminokyseliny tryptofánu.
Telo produkuje melatonín počas tmy (na prípravu na spánok) a zabraňuje produkcii počas svetla. Podľa niektorých zástancov môže mať melatonín vo forme syntetických doplnkov melatonínu zlepšenie spánku.
V sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch výskum vplyvu melatonínu na spánok viedol k rastúcemu používaniu doplnkov melatonínu ako alternatívnej liečby porúch spánku. V polovici 90-tych rokov vzrástla dramaticky popularita doplnkov melatonínu na jet lag a niektoré poruchy súvisiace s vekom.
Použitie pre melatonín
V alternatívnej medicíne sa doplnky melatonínu používajú na prispôsobenie telo spánok-prebudiť cyklus a sú povedané, aby pomohli s nasledujúcimi zdravotnými problémami:
- Jet lag
- Nespavosť
- Poruchy spánku v dôsledku práce na zmene
- Oneskorený syndróm fázy átko
- Nespavosť spojená s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), autizmom, mozgovou obrnou a slepotou.
- Pomoc pri spánku po prerušení liečby benzodiazepínmi
- Zníženie vedľajších účinkov ukončenia fajčenia
- Nespavosť v dôsledku užívania liekov (napr. Betablokátory)
Niektorí navrhovatelia tvrdia, že melatonín môže bojovať proti niektorým formám rakoviny a tiež zmierniť niektoré vedľajšie účinky chemoterapie. Okrem toho melatonín pomáha pri nespavosti spojenej s určitými stavmi, ako je Alzheimerova choroba, depresia a schizofrénia.
Zdravie Výhody melatonínu
Tu je bližší pohľad na použitie melatonínu v alternatívnej medicíne a možné zdravotné prínosy:
1) Jet Lag
Cestovanie cez časové pásma narúša cirkadiánny rytmus.
Predbežné dôkazy naznačujú, že doplnky melatonínu môžu znížiť určité príznaky jet-lag, najmä u ľudí cestujúcich na východ a / alebo prekračujúcich päť alebo viac časových pásiem. Melatonín môže zlepšiť bdelosť počas dňa, koordináciu pohybu a v menšej miere aj dennú únavu.
Najlepšie výsledky sa objavujú, keď sa doplnky melatonínu začínajú v deň cesty a užívajú sa v požadovanom čase spánku v mieste určenia. Zvyčajne sa užíva niekoľko dní.
Súvisiace: 5 Prírodné prostriedky, aby sa zabránilo Jet Lag.
2) Nespavosť
Zdá sa, že melatonín znižuje čas potrebný na zaspanie, ale len asi 12 minút (podľa jednej štúdie). Viaceré štúdie naznačujú, že optimálny čas na užívanie doplnkov melatonínu je medzi polhodinou a hodinou a dvomi hodinami pred požadovaným časom spánku. Existujú niektoré dôkazy, ktoré naznačujú, že melatonín môže byť užitočnejší pre starších dospelých, pravdepodobne preto, že môžu mať vo svojom tele menej melatonínu. Väčšina štúdií je malá a krátka, takže je potrebný ďalší výskum.
Pozri 14 prírodných liekov na porážku nespavosti.
3) Shift Work
Hoci práca na nočnej smere narušuje cirkadiánny rytmus, existuje len málo dôkazov, ktoré podporujú myšlienku, že melatonín môže upraviť plán spánku u ľudí, ktorí pracujú v noci a spávajú počas dňa.
Nezdá sa, že zlepšuje spánok po práci na smeny alebo zlepšuje bdelosť počas práce na zmeny.
4) Problémy súvisiace so spánkom spojené s slepou
Melatonín môže zlepšiť poruchy spánku u ľudí, ktorí sú slepí.
5) Oneskorený syndróm fázy spánku
Melatonín bol skúmaný u ľudí so syndrómom oneskorenej fázy spánku. Výskum naznačuje, že denný príjem po dobu až štyroch týždňov môže zlepšiť spánok tým, že zníži čas potrebný na zaspanie a predĺženie času spánku. Avšak do jedného roka od prerušenia doplnkov sa zaznamenal návrat k predspracovaniu spacieho vzoru.
6) Problémy súvisiace s spánkom spojené s vývojovými poruchami
Existuje celá rada predbežných štúdií a prípadových správ o použití melatonínu u detí s poruchami, ktoré vedú k poruchám spánku, ako sú poruchy autistického spektra, mozgová obrna alebo epilepsia. Doterajšie štúdie naznačujú, že melatonín môže skrátiť čas na zaspanie a predĺžiť trvanie spánku. Avšak vedľajšie účinky a bezpečnosť dlhodobého alebo pravidelného užívania melatonínu u detí nie sú známe.
Prejdite na stránku 2 a dozviete sa o niektorých možných bezpečnostných problémoch …
Námietky
Napriek tomu, že štúdie vo všeobecnosti skúmali používanie melatonínu až dva mesiace, vedľajšie účinky a bezpečnosť dlhodobého alebo pravidelného používania doplnkov melatonínu nie sú známe , Niektorí odborníci považujú dávky bežne používané v doplnkoch s melatonínom, 3 až 5 miligramov, za príliš vysoké a tvrdia, že množstvá v rozmedzí od 0,1 do 0,5 miligramu sú rozumnejšie.
Doplnky melatonínu by nemali užívať deti ani dospievajúci, pretože existujú určité obavy, že doplnky melatonínu môžu mať nepriaznivý vplyv na rozvoj gonád. Vysoké dávky melatonínu môžu mať inhibičný účinok na ovuláciu. Tehotné a dojčiace ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by sa mali vyhnúť používaniu melatonínu.
Vedľajšie účinky melatonínu môžu zahŕňať ospalosť, bolesť hlavy, závraty, živé sny, krátkodobé zmeny nálady a dočasné zníženie pozornosti a rovnováhy. Ľudia nemajú šoférovať ani používať stroje po dobu piatich hodín po užití melatonínu. Melatonín môže spôsobiť brušné kŕče, nevoľnosť a vracanie, znížený krvný tlak a zriedkavo halucinácie alebo paranoia.
Melatonín môže zvýšiť riziko krvácania, preto by ho nemali používať ľudia užívajúci warfarín (Coumadin®) alebo iné lieky, ktoré ovplyvňujú krvnú zrážanlivosť, alebo ľudia s poruchami krvácania.
Melatonín ovplyvňuje produkciu iných hormónov. Zvýšená veľkosť prsníka u mužov a znížený počet spermií boli hlásené. Melatonín môže tiež ovplyvniť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Melatonín môže ovplyvniť imunitnú funkciu. Nie je známe, ako by to ovplyvnilo ľudí s autoimunitnými stavmi, ako je roztrúsená skleróza, psoriáza, Crohnova choroba, reumatoidná artritída, lupus a diabetes typu 1.
Nemali by byť užívané transplantátmi.
Suplementácia melatonínu môže zhoršiť príznaky u ľudí s depresiou, takže ľudia s depresiou majú používať len melatonín pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môže tiež zvýšiť riziko záchvatov u ľudí s poruchami záchvatov. Melatonín sa rozpadá v pečeni, takže ľudia s ochorením pečene sa môžu vyhnúť melatonínu.
Melatonín môže interagovať s liekmi a doplnkami, ako sú:
Lieky na vysoký krvný tlak
Lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, ako je cyklosporín
- Antidepresívny liek
- Kortikosteroidy (používané pri zápalových ochoreniach ako je artritída)
- Benzodiazepíny, ako je diazepam a iné lieky spôsobuje upokojenie
- Byliny, ktoré spôsobujú ospalosť alebo ospalosť, ako sú kava kava a valerián
- Bylina ľubovník bodkovaný
- Použitie melatonínu pre zdravie
- Je dôležité poznamenať, že samošetrenie stavu a vyhýbanie sa alebo oneskorenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky. Môžete získať tipy na používanie doplnkov tu, ale ak uvažujete o použití melatonínu na akýkoľvek účel, najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
