Symptómy chronickej psoriázy plaku sú viac ako hlboké. Psychologické vyúčtovanie choroby je často hlbšie ako samotná choroba, často podkopáva dôveru človeka, sebaobranu a medziľudské vzťahy. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie zvládli výzvy spojené s žalúdočnou psoriázou.
Zahŕňajú zníženie stresu, stravu a cvičenie, vylepšené možnosti životného štýlu a emocionálnu podporu. Tento holistický prístup môže zlepšiť vašu odpoveď na liekové terapie a zlepšiť celkovú kvalitu života.
Emocionálne
Stres je začarovaný cyklus, pomocou ktorého psychologické tlaky môžu vyvolať príznaky psoriázy, zatiaľ čo príznaky príznakov môžu vyvolať stres. Ako nezávislý rizikový faktor stres spúšťa uvoľňovacie hormóny v tele, vrátane kortizolu a adrenalínu, čo môže zvýšiť zápal a zhoršiť symptómy psoriázy plaku.
Existuje niekoľko techník zníženia stresu, ktoré môžu pomôcť. Používané ako terapia mysle a tela, umožňujú vám aktívnejšiu úlohu v tom, ako reagujete na vašu chorobu a jej príťažlivé príznaky. Tieto prístupy pracujú tak, že presmerujete svoje zameranie z akejkoľvek bolesti a negatívnych pocitov, ktoré môžete mať na miesto pokoja, rovnováhy a sebaovládania.
Medzi niektoré z najpopulárnejších terapií mysle a tela, ktoré vám môžu byť priaznivé, keď pracujete na zvládaní psoriázy:
- Meditácia v mysli je meditatívna prax, ktorá môže byť riadená zvukmi, pocitmi, spevom alebo riadeným dýchaním.
- Jóga je prospešná fyzicky aj emocionálne, najmä menej namáhavé formy, ako je iná jóga. (Hot jóga a silová jóga by ste sa mali vyhnúť, najmä počas akútnych výbuchov.)
- Sprievodné snímky je technika, v ktorej sa zameriavate na príjemné mentálne obrazy, aby ste vyvolali pocit pokoja.
- Mentálne skenovanie tela je ďalšia meditačná technika. Zvyčajne sa vykonáva ležanie, smerujete svoje zameranie nahor alebo nadol, aby ste zistili jemné príjemné alebo neutrálne pocity, skôr sa zamerajte na nepríjemné.
Hľadanie odbornej pomoci
Nepomôže vám vaša myseľ alebo telo, aby ste si povedali, že ste v poriadku, ak nie ste. Toto však nie je neobvyklé. V snahe obmedziť pocity hnevu, beznádeje alebo dokonca aj rozpakov, ľudia s psoriázou často nosia "šťastnú tvár" pre ľudí okolo nich. Robenie takýchto zriedkavo pomáha a môže spôsobiť, že základný stres je ešte horší.
Ak nie ste schopní zvládnuť alebo máte pretrvávajúce alebo zhoršujúce sa pocity úzkosti alebo depresie, vyhľadajte odbornú pomoc od psychiatra alebo psychológa s chronickými ochoreniami. Psychoterapia a krátkodobá lieková liečba môžu nielen pomôcť zlepšiť vaše emocionálne symptómy, ale môžu potenciálne zlepšiť Vašu psoriázu zmierňovaním základného stresu.
Fyzikálne
Okrem toho, že pomáhame zlepšiť váš celkový zmysel pre zdravie a wellness, tieto kroky vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť príznaky, zmierniť potenciálne riziká a možno aj ovplyvniť progresiu psoriázy:
Lose Weight
Obezita je jedným z rizikových faktorov lupienka. Nadmerná akumulácia tukových buniek môže zvýšiť objem zápalových bielkovín, nazývaných cytokíny, ktoré cirkulujú v krvi. Čím viac tukových buniek je, tým väčšie je riziko príznakov.
Zmeňte svoju stravu
Zatiaľ čo existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že samotná výživa môže zmeniť priebeh ochorenia, mnohí lekári schvália diétu s nízkym obsahom tukov bohatú na omega-3 mastné kyseliny vrátane potravín, ako sú studená voda (losos, sleď, makrela), celozrnné, fazuľové, zeleninové a ovocné.
Ak často pomáha konzultovať s odborníkom na výživu, ktorý môže pracovať so svojím lekárom, aby sa zabezpečilo, že váš príjem živín (ako je vápnik alebo železo) je upravený tak, aby kompenzoval akékoľvek lieky, ktoré užívate.
Prehodnoťte alkohol a fajčenie
Alkohol by sa mal vyhnúť, najmä preto, že mnohé z liekov používaných na liečbu psoriázy môžu spôsobiť toxicitu pečene. Okrem toho by ste mali vynaložiť všetko úsilie, aby ste prestali fajčiť, pretože cigarety sú nezávislým rizikovým faktorom závažnej psoriázy.
Presuňte sa viac
Pravidelné cvičenie môže tiež prispieť k zníženiu hmotnosti a urobiť zázraky na zlepšenie vašej nálady, výhľadu, energetickej úrovne, sily a vzhľadu.
Sociálne
Niektorí s psoriázou hovoria, že to môže byť odcudzenie. Ľudia si môžu myslieť, že ste nákazliví, aj keď nie ste, a ostatní môžu jednoducho cítiť váš nepríjemný pocit a udržať ich vzdialenosť. Dôsledok týchto skúseností môže byť významný, čo vás môže potenciálne viesť k čoraz väčšej izolácii, fyzickej aj emocionálnej.
Ak trpíte chronickou psoriázou, pokúste sa pripomenúť, že nie ste sám. Psoriáza je viac bežná, ako si myslíte.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete osloviť ostatných pre peer-to-peer podporu:
- Pripojte sa k skupine sociálnych médií, vrátane psoriáz Facebook stránky.
- Začnite alebo sa zapojte do lokálnej skupiny psoriázy pomocou sieťovej platformy, ako je MeetUp.
- Obráťte sa na miestnu kapitolu Národnej nadácie pre psoriázu, aby ste sa dozvedeli o stretnutiach a podporných skupinách vo vašej oblasti.
- Registrujte sa s Talk Psoriasis, platformou sociálnych médií s viac ako 100 000 členmi, ktorú spravuje Národná nadácia pre psoriázu.
Ale nevylučujte tých, ktorí sú okolo vás, aby boli súčasťou vašej podpornej siete. Často sa len otváranie a nechať iným, aby pochopili, čo prechádzate, môže zmeniť to, ako sa týkajú vás a naopak. Pomáhajú im porozumieť tomu, o čom je plakovú psoriázu, budú o to viac schopní a dúfajme ochotní podporiť vás.
Hľadanie (a zistenie) najefektívnejšou liečbou Vášho stavu je len jeden kúsok puzzle. Robte všetko, čo môžete, aby ste sa fyzicky a mentálne podporovali, aby ste mali najlepší život so psoriázou.
