ĽAnové semienko pre zápchu a IBS

Ľanové semienko, tiež známe ako ľanové semienko, sú malé semená z ľanovej rastliny. Vzhľadom na ich výživovú štruktúru sa ľanové semienko skúmalo ako spôsob riešenia príznakov mnohých zdravotných stavov vrátane zápchy.

Tu sa dozviete o ľanovom semene, aby ste mohli urobiť informované rozhodnutie o tom, či by bolo dobré pridať do vašej stravy, aby ste zmiernili príznaky zápchy syndrómu dráždivého čreva (IBS).

Čo je ľanové semienko?

Ľanové semienko má dlhú históriu, v akej ho ľudia používajú na širokú škálu použití. Listy, stonky a semená ľanovej rastliny boli použité na oblečenie, na varenie a na medicínske účely, ako aj pri výrobe mnohých tovarov na celom svete.

Konkrétnejšie, ľanové semená sú malé rastlinné semená s veľkosťou sezamového semena. Hoci ľanové semeno môže byť celé zjedené, mletie semien umožňuje telu úplne ťažiť z mnohých výživových výhod ľanového semena.

Výživové a zdravotné prínosy ľanového semena

Keď sa jedia v základnej forme, ľanové semienko ponúka množstvo zdravých živín. Je to považovaný za dobrý zdroj:

  • Proteín
  • Omega-3 mastné kyseliny
  • Dietné vlákno (zvlášť rozpustné vlákno)
  • Vitamíny, minerály a fytochemické lignín

Výskum zvierat v laboratóriách a niektoré predbežné štúdie s ľuďmi, ktorí majú určité ochorenia zistili, že ľanové semienko môže zlepšiť zdravie srdca, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko niektorých druhov rakoviny (prsníka, hrubého čreva, prostaty) a zmierniť príznaky menopauzy.

Jasne väčšie štúdie je potrebné vykonať skôr, než sa urobia pevné závery o užitočnosti ľanového semena pre tieto zdravotné problémy. Napriek tomu sú tieto zistenia vzrušujúce. ① Ľanové semienko pre IBS

Napriek tomu, že väčšina štúdií sa uskutočnila s laboratórnymi zvieratami, jedna malá štúdia na 55 ľuďoch s IBS s prevahou zápchy zistila, že ľanové semienko nielen pomáha zmierniť zápchu, ale môže tiež pomôcť znížiť nadúvanie a bolesť brucha. Niektorí odborníci špekulujú o tom, že mechanizmus za ľanové semienko je, že je účinný pri urýchľovaní črevného pohybu, čo vedie k zvýšenému počtu črevných pohybov. Štúdie na zvieratách naznačujú, že ľanové semienko môže nielen zmierniť príznaky zápchy, ale môže tiež pomôcť pri zmierňovaní hnačky kvôli jeho účinku na tvorbu stolice. Hovorí sa, že ak máte IBS (IBS-D) prevažujúci hnačka a vy sa rozhodnete dať ľanovému semenu vyskúšať, možno budete chcieť začať s veľmi malými dávkami, aby sa vaše telo časom prispôsobilo.

Hoci nie je výskum na túto tému, je možné, že ľanové semienko môže byť peknou voľbou pre vás, ak máte striedavý typ IBS (IBS-A), pretože nárast vlákna môže teoreticky pomôcť stabilizovať make-up stolice.

Na druhej strane je dôležité poznamenať, že ďalšia malá štúdia s 31 ľuďmi s IBS zistila, že ľanové semienko nezlepšilo frekvenciu alebo konzistenciu stolice. S tým je potrebný ďalší výskum na lepšie pochopenie úlohy ľanového semena ako spôsobu, ako zmierniť príznaky IBS.

Čo treba mať na pamäti pri používaní ľanového semena

Pri rozhodovaní o ľubovoľnej forme ľanového semena je dôležité zvážiť požiadavky na skladovateľnosť. Celé ľanové semeno má trvanlivosť do jedného roka. Ľahké semienko by malo byť chladené a používané v priebehu niekoľkých mesiacov.

Ľanový olej

musí

byť chladené, aby sa zabránilo z rancid a mal by byť použitý v priebehu niekoľkých týždňov. Je tiež dôležité mať na pamäti, že ľanový olej neobsahuje vlákninu a niektoré ďalšie významné výživové výhody ľanového semena vo forme semien.

Ako používať ľanové semienko Máte možnosť zakúpiť si ľanové semienko alebo použiť malú mlynček na kávu, aby ste si brúsili. Ľanové semienko má príjemnú arómu. Ak sa rozhodnete zaviesť ľanové semienko do vašej stravy, postupujte postupne a potom postupujte až do 2 lyžice. za deň. Pri konzumácii ľanového semena je treba piť veľa vody. Tu sú niektoré spôsoby, ako začleniť do vašej dennej stravy: Posypte mleté ​​ľanové semienko na obilniny alebo jogurt

Pridajte mleté ​​ľanové semienko do pečeného mäsa

Pridajte mleté ​​ľanové semienko do hladkých šalátov

  • Preložte ľanové semienko do obľúbených vašich receptov na mäso alebo šalát
  • Slovo od Verywell
  • Pred použitím novej látky pravidelne, od lekára. Jedinci, ktorí trpia na divertikulózu, stav, v ktorom má človek malé vrecká v črevách, musia byť veľmi opatrní, aby sa v týchto vreckách nezachytili fragmenty semien, a preto by mali používať iba jemne mleté ​​ľanové alebo ľanové semienko.

Like this post? Please share to your friends: