Keď sa snažíte otehotnieť, väčšina žien sa chce uistiť, že robí to, čo môžu, aby otehotnela rýchlejšie. To platí najmä pre ženy s PCOS alebo ženy, ktoré potrebujú podstúpiť liečbu plodnosti kvôli otehotneniu. Pri potenciálnom investovaní tisícok dolárov a mesiacov je mimoriadne dôležité urobiť všetko pre to, aby ste pomohli zvýšiť svoju vlastnú plodnosť.
Pravidelné cvičenie ukázalo, že zlepšuje plodnosť u žien s PCOS.
Prečo cvičenie môže pomôcť vám otehotnieť
Začať cvičenie režim je najlepšie urobiť skoro, najmenej tri mesiace pred plánujete začať skúšať. Samozrejme, ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo okamžite začnete liečbu neplodnosti, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete nový cvičebný režim. Existuje nezameniteľná súvislosť medzi PCOS a prírastkom hmotnosti. Mnohí, hoci nie všetci, majú ženy s PCOS problém s ich hmotnosťou. Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri tejto chorobe, nie sú len nerovnováhou reprodukčných hormónov, ako je estrogén, testosterón a progesterón. Niektoré štúdie ukázali, že konzistentné cvičenie a strata hmotnosti môžu pomôcť pri regulácii reprodukčných hormónov a pri kontrole symptómov PCOS. To samozrejme zahŕňa indukciu ovulácie a reguláciu Vášho obdobia. Niektoré ženy zistia, že dokonca aj malá strata hmotnosti môže byť efektívna v tom, aby pomohla ich časom stať sa pravidelnejšími. Ako viete, pravidelné obdobie môže uľahčiť otehotnenie, pretože vám umožňuje ľahšie predpovedať ovuláciu a časový styk.
Najlepšie cviky urobiť
Takže aký typ cvičenia je najúčinnejší pre zvýšenie vašej plodnosti?
Typ cvičenia je menej dôležitý ako to, ako ho pravidelne používate.
Najlepšie cvičenia, ktoré musíte urobiť, sú tie, ktoré vás bavia. Ak máte radi Zumbu alebo plávanie alebo hrať na basketbalovom alebo softballovom tíme, bude to pre vás efektívnejšie (a zábavnejšie), potom sa nútite bežať alebo cvičiť v telocvični.
Kardio tréning a zdvíhanie môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie vrátane zníženia hladiny cholesterolu a krvného tlaku, zlepšenie inzulínovej rezistencie a povzbudenie k zníženiu telesnej hmotnosti. Konzistentné cvičenie vám pomáha lepšie zvládať stres, zvyšovať kvalitu a množstvo spánku a môže dokonca zlepšiť príznaky depresie, ktoré môžu celkovo zvýšiť vaše zdravie a plodnosť. Nakoniec, cvičenia počas tehotenstva.
Jóga sa ukázala ako zvlášť účinná pri zlepšovaní plodnosti a PCOS. Je dôležité pochopiť, že jóga nebude vyliečiť vašu PCOS, ale skôr vám pomôže cítiť sa viac spojená s vaším telom, obnoviť hormonálnu rovnováhu a môže dokonca pomôcť zvýšiť krvný obeh do oblasti panvy. Navyše, joga je skvelý nástroj, ktorý vám pomôže zvládnuť stres a zvýšiť celkový pocit pohody, z ktorých obe môžu zlepšiť plodnosť. Existuje mnoho miest, ktoré ponúkajú jogu pre triedy plodnosti, alebo môžete dokonca nájsť DVD, ktoré si môžete kúpiť a používať doma.
Tiež sa pozrite na riešenie alebo niektoré z ďalších organizácií plodnosti; niekedy ponúkajú bezplatné webové semináre o jogách alebo iných opatreniach na podporu plodnosti.
Majte na pamäti, že cvičenie na posilnenie vašej plodnosti nie je situácia, keď je jedna hodina pre vás dobrá, šesť hodín musí byť ešte lepšie. Príliš veľa cvičení môže skutočne mať opačný účinok a úplne zastaviť menštruačné cykly. Môže to tiež spôsobiť neprimeraný stres na vašom tele a brániť vašej schopnosti otehotnieť
